Čak i ako se mislite na sebe kao prilično dobro upućen na opremu za fitness, možda niste upoznati s upotrebom čeličnog kluba kao alat za trening snage.
Sada očito, gotovo sve značajne mase može se koristiti kao opremu za snagu, ali u suvremenom svijetu, perspektiva onoga što se kvalificira kao "pravi" fitness opremu je prilično ograničena. Umjesto gledanja grana stabala i stijena kao legitimnih utega, dvorana džepnih duljina i medicinskih kuglica.
Ali s porastom "prvobitne" kondicije, perspektiva se mijenja, a više tvrtki razvijaju opremu za snagu koja se više osjeća poput starog školskog oružja od utega. Onnit je jedna takva tvrtka koja se specijalizirala za "prvenstvenu" opremu za vježbanje dizajniranu modernim ukusima. Dizajnirali su cijeli sustav treninga snage usmjeren na kretanje pomoću proizvoda poput čeličnih mačaka, čeličnih klubova, kettlebellova, pješčanih vrećica, čeličnih zvona, borbenih užadi i još mnogo toga. I na teretani Onnit imam priliku probati čelični klub.
Korištenje čeličnog kluba za vježbu: pregled
Upoznala sam Johna Wolfa, ravnatelja fitness edukacije, kako bi me odvesti kroz trening čelika klub. Budući da nikad prije nisam koristio čelični klub, prva polovica naše sesije bila je posvećena zagrijavanju i ovladavanju odgovarajućom tehnikom s klubom prije nego što se presele u stvarnu vježbu.
Ako ste upoznati s kettlebellima ili čeličnim mačevima, možete koristiti njihova opća svojstva kao referentnu točku za klub čelika. U osnovi, klubovi su komad opreme s neuravnoteženom raspodjelom težine bez težine na uskom kraju, s progresivno većom težinom duž osovine kluba dok se širi prema kraju. Razlika je u tome što, dok su kettlebellovi kratki i kompaktni, a maces su duga i uska, klubovi pasti negdje između – ne pretjerano dugi, a ne pretjerano uski, ali nisu baš kratki i kompaktni.
To čini klub izvrsnim alatom za gotovo bilo koju vrstu treninga – snagu, ravnotežu, rotacijsku snagu, pa čak i rehabilitaciju. Neravnomjerna raspodjela težine zahtijeva veći angažman mišića tijekom treninga, a veličina i oblik čine klubove prikladnim za vježbe ljuljačke, vuče i pritiskanja.
Vježba
Ne mogu reći dovoljno dobrih stvari o Johnu Wolfu. Umjesto da me odmah baci u trening, uzeo je vrijeme za toplinu da analizira moje obrasce pokreta i ukazuje na nekoliko loših navika koje sam razvio tijekom godina.
To mi je bila sjajna lekcija. Fitness stručnjake je lako pretpostaviti da su svi to znali, ali da bi drugi stručnjak trebao vremena da me trenirao, držao me pošteno o tome gdje mogu imati slijepe mrlje. Izvrsni razlog za zagovaranje osobnog treninga.
Također je bilo nevjerojatno važno razbiti te loše navike prije podizanja klubova. Nepravilno upotrebljavanje novog dijela opreme može dovesti do nepotrebnih ozljeda pa sam bila zahvalna što je John postavio za uspjeh.
Jednostavni pokreti stvorili ozbiljni izazov
Ono što je zanimljivo bilo je vidjeti kako se jednostavne čelične vježbe klubova mogu postupno dodavati i mijenjati kako su pojedinačni pokreti bili svladani. Na primjer, počela sam učiti prednji zupčanik s 2 ruke. Jednom kad je John mislio da sam dovoljno upisao pravilan obrazac, imao je da mi malo promijenim na ručno čišćenje. I odande mi je dodao 2-ruku s ramenima na vrh pokreta. Do kraja razreda, zamolio me da ih sve zajedno spojim u jednu, izazovnu vježbu.
Također mi je radio kroz svaku fazu zastave za tisak prije nego što sam postavio klubove na stranu kako bi me upoznali s vježbom tjelesne težine koja se naziva žaba pushup. Jednom kad je svaki pojedinačni uzorak pokreta bio tehnički ispravan, bio sam spreman raditi. Johnov 10-minutni čelični klub AMRAP (što je moguće više krugova) bio je mnogo teži nego što sam to zamislio. To je uključivalo toliko uzastopnih krugova jer sam mogao završiti samo tri vježbe tijekom 10 minuta:
10 Prednja ljuljačka na čučanjima
10 Zastava pritisnite utorima
8 Brzo stezanje
- Nisam stranac na intenzivno vježbanje, ali sam mogao
- jedva
- dovršiti ovaj … i to je samo 10 minuta dugo. To samo ide kako bi vam pokazao koliko je učinkovit trening čelika klub može biti.
Kupnja i upotreba čeličnog kluba Možete kupiti vlastiti klub za upotrebu kod kuće za cijene u rasponu od $ 40 do $ 120, ovisno o težini kluba koju kupujete. Ako kupite vlastitu, predlažem da radite s treniranim trenerom čeličnih klubova kako biste osvojili svoj obrazac prije ronjenja u punu rutinu.
