Ako ste ikada stigli rano za joga klase, vjerojatno ste primijetili svoje kolege studente trčanje kroz neke jednostavne proteže na njihovu tepisi. Iako većina klasa počinje s zagrijavanjem, dobra je ideja da prođete kroz nekoliko osnovnih poza koja će vam pomoći da se pripremite za predstojeću sesiju. Pored pripreme vašeg fizičkog tijela, radiš nekoliko poza kada dođete na vašu pladnju dobiva vas u svoj yoga razmišljanje, pružajući vam važnu odvojenost od ostatka vašeg dana.
Imajte na umu da ne trebate učiniti najčišći izraz svakog od tih poza. Upravo počinjete pomicati svoje tijelo i otresti psa. Također možete koristiti ove prostore za svoju kućnu praksu, prije nego što napravite yoga video ili jednostavno oslobodite napetosti na kraju dana.
1Plitik tilts
Počnite tako što ćete leći na leđima s koljenima savijenim za nekoliko prsnog kotača.
Da biste to učinili, lagano pritisnite lagano natrag prema podu, naginjući zdjelicu prema licu i otpustite ga. Ne zvuči toliko, ali ovaj vrlo suptilan pokret ima prekrasan učinak na kralježnicu, zagrijava ga i pusti da se kreće slobodno. Ako imate krut povratak, raditi oko 20 od tih općenito će popustiti stvari.
2Leg Stretch
Počnite raditi noge prema okomitom na pod, bilo jedno po jedno ili oboje zajedno.
Iz položaja prsnog krova, podignite jednu nogu s poda i usmjerite potplat stopala na strop. Držite drugu nogu na podu ili ga podignite da biste se pridružili prvom.
Ako je ravnanje nogu izazov, dobro je držati ih savijeno. Oni također ne moraju doći do potpuno okomitog. Traka oko stopala vaše noge može učiniti ovaj položaj ugodnijim.
Kada ste postavljeni, počnite snažno savijati, a zatim usmjerite stopalo. Primjetite kako se ti kontrastni položaji osjećaju različito sve do nogu. Počinjete se protezati zdjelice, noge, gležnjevi, teladi i prednje dijelove.
3Eye igle postaviti
Preostali na leđima, prijeđite desno gležanj preko suprotnog koljena za oko igle poza (sucirandhrasana). Budući da ste tek početak, možete držati lijevu nogu na podu, pogotovo ako imate tijesne bokove.
Ako želite veći dio, nacrtajte lijevu koljenu prema tijelu. Idite lako jer bokovi mogu biti ukočeni na prvi i pobrinite se za obje strane.
4Easy Pose
Za lako poza (Sukhasana) doći do sjediti u udoban, cross-legged položaj. Stavite jedan ili dva preklopljena deka ispod sjedala, tako da su koljena niža od kukova. Učinite nekoliko ovratnika ovdje.
Prvo, pustite bradu da padne prema prsima. Zatim gurnite bradu preko lijevog ramena, kružite glavu unatrag, a zatim stavite bradu na lijevu ramenu. Nastavite kružiti polako, krećući se kroz sva područja nepropusnosti, za oko pet rotacija. Zatim učinite jednak broj rotacija u suprotnom smjeru.
Ako imate problema s vratom, preskočite dio gdje pustite glavu. Umjesto toga pomaknite bradu naprijed od uha do uha.
5Eagle oružja
Dok boravite sjedeći u laganom položaju, zauzmite položaje za orao. To vam daje stvarno lijepo protežu preko lopatica i središta leđa, područje koje se inače teško izvlačiti.
Ako položaj s desne ruke na vrhu prvo, svakako provodite jednako vrijeme s lijevom rukom na vrhu.
6Easy Twist
Držite svoje noge u laku poza i twist desno, donoseći lijevu ruku na desno koljeno i desnu ruku iza leđa. Bacite pogled nježno preko lijevog ramena, a zatim zakrenite lijevo, stavljajući desnu ruku na lijevu koljenu i lijevu ruku iza leđa. Ne zaboravite da je ovo samo zagrijavanje, tako da ovo ne bi trebalo biti vaše najdublje uganuće.
Ovo je također dobro mjesto da uzmete svoje lagano poziranje u naprijed. Budući da ste neko vrijeme sjedili prekriženi, prebacite položaj nogu tako da je suprotna noga ispred. Možete nastaviti sjesti ovdje dok razred ne počne ili nastavite s još nekoliko krajeva ako imate sklonost.
7Cat-Cow Stretch
Ako i dalje imate neko vrijeme, obavite nekoliko rundi mačjih krava. To će dodatno opustiti kralježnicu.
Budući da to radite sami, pazite da uskladite svoje tijelo s vašim dahom, ostavljajući dah pokretač pokreta. Počnite svaki kretnji u vašoj stražnjici, ostavljajući ga da se probijava do kralježnice sve dok vam glava nije posljednja stvar za kretanje.
8Downward Suočavanje Pas
Vi svibanj želite doći u pani prema dolje (adho mukha svanasana), prije svega protežu noge posljednji put. Pedal podiže gore i dolje ovdje kako bi produžio telad i loza.
9Child’s Pose
Dječja poza (balasana) je uvijek dobar dodatak u zagrijavanju rutinu. Iako često misli jednostavno kao odmorište, dječja poza također nudi lijepo protežu za bokove i bedra i daje vam priliku da obratite pažnju prema unutra u pripremi za nadolazeću klasu.
10Goddess Pose
Mnogi ljudi vole čekati početak klase u božici poza (supta baddha konasana) za daljnje otvaranje kukova. Doista, mnogi ljudi bi preskočili prethodnih osam poza u korist dugog stint u božici. Ako je to vaša želja, svakako to učinite.
Također možete doći u sjedećom verzijom poze (kobblerova poza) ili se jednostavno vratiti na lagano poziranje nekoliko minuta dok ne počnete razred.
