Sjediti i dosegnuti test je najčešći način mjerenja fleksibilnosti donjeg dijela leđa i prstiju.
Budući da je stezanje u leđima i leđima često povezano s bolovima u mišićima i krutosti, ovaj test može pomoći u određivanju rizika osobe za buduću bol i ozljedu. Vježbe fiziologa i kondicijskih trenera već desetljećima koriste fizičke vježbe kako bi procijenili osnovnu fleksibilnost prije pokretanja programa vježbanja i ponovili su se nakon nekoliko tjedana kako bi se utvrdio napredak.
Budući da je prošlo toliko dugo, ima prilično veliku bazu rezultata svih dobnih skupina i spola. Zbog toga ljudi i dalje upotrebljavaju za usporedbu fleksibilnosti osobe s prosječnim rezultatom za spol i dobnu skupinu.
Sedam i dosegnuti test ima svoj udio kritičara koji vjeruju da to nije korisno mjerenje funkcionalne ili "realne" fleksibilnosti, i ja se slažem. Koliko često trebamo sjediti na podu s našim nogama ispred nas i doći do naših prstiju? Pretpostavljam da često ne. S druge strane, koliko često se moramo nakloniti i pokupiti nešto (golfere, tenisače, bejzbol), ući u poziciju (skijanje ili biciklizam), ili čak udariti nešto (nogomet)? To su primjeri u stvarnom životu gdje je potrebna dobra fleksibilnost leđa i prigušnice. No, sjedenje i doseg ne rade dobro mjeriti to dobro.
Trenutno se razvijaju nove procjene fleksibilnosti, a mnogi treneri i terapeuti koriste svoje verzije s klijentima.
No, sve dok se više specijaliziranih testova fleksibilnosti ne postane glavna struja, sjedenje i doseg mogu pratiti promjene fleksibilnosti tijekom vremena. Kada se koristi u tu svrhu, to može biti koristan alat za testiranje opće fleksibilnosti.
Kako izvesti sjesti i dosegnuti test
- Potrebno vam je poseban sjesti i dosegnuti testiranje kutija.
- Usporedite cijene na Sit i Reach kutije za ispitivanje
Također možete napraviti svoj vlastiti test kutija pronalaženjem čvrstih kutija oko 30 cm visok. Učvrstite šipku od metar na vrhu kutije tako da se 26 cm ravnala širi preko prednjeg ruba okvira prema ispitnom subjektu. Oznaka od 26 cm trebala bi biti na rubu kutije.
- Uklonite cipele i sjednite na pod tako da su noge ispružene ispred vas s koljenima ravno i noge ravne prema prednjem kraju kutije.
- U polaganom, stabilnom kretanju, nagnuti naprijed prema bokovima, držite koljena ravno i gurnite ruku do vladara koliko god možete ići.
- Proširite koliko god možete, zabilježite rezultat u cm, odmorite i ponovite tri puta.
- Prosječno svoje rezultate za konačni rezultat.
Vaši rezultati Sit i Dostupni rezultati
Sit-and-reach rezultate usporedite svoju fleksibilnost tijekom vremena, kao i uspoređivanje rezultata s normama ili prosjekima za vaš spol i dob. Adekvatna fleksibilnost u pitanju je biti u mogućnosti doći do prstiju kada držite noge ravno. Ako ne možete dohvatiti prste (oznaka od 26 cm na vladaru), fleksibilnost je manja od preporučene.
Sjednite i dosegnuti testne rezultate
Odrasli muškarci – rezultati u centimetrima (cm)
- Iznad 34 = Izvrsno
- 28 do 34 = Iznad prosjeka
- 23 do 27 = Prosjek
- 16 do 22 = Ispod prosjeka
- Ispod 16 = Loši
Odrasle žene – rezultati u centimetrima (cm)
- iznad 37 = odlični
- 33 do 36 = iznad prosjeka
- 29 do 32 = prosječno
- 23 do 28 = ispod prosjeka
- ispod 23 = siromašni
Poboljšajte svoju fleksibilnost
Ako imate manje od odgovarajuće fleksibilnosti, može povećati vašu fleksibilnost istezanjem glavnih mišićnih skupina oko tri puta tjedno.
Objavljivanje
Na Verywell Fit, naši stručni pisci predani su istraživanju i pisanju promišljenih i urednički neovisnih pregleda najboljih proizvoda za vaš život i vašu obitelj. Ako vam se sviđa ono što radimo, možete nas podržati putem naših odabranih veza, koje nam donose proviziju. Saznajte viĹĄe o postupku pregleda.
