Pješačenje na posao je sjajan način da se više fizičke aktivnosti i aktivno provede. Šetnja do radnoga dana obilježava se u različitim vremenima u raznim zajednicama i zemljama. Saznajte više o hodanju na posao i naporima za promicanje hodočasničkih putovanja.
O Walk to Work Dayu
Nacionalni šetnja do radnog dana održan je u petak u travnju u SAD-u početkom 2004. godine i završava kao službeni dan u 2012.
I dalje ćete ga vidjeti na neslužbenom danu slavlja. Dan je promoviran od strane časopisa Prevention i odobren od strane američkog Ministarstva zdravstva i humanih službi i američke pedijatrijske medicinske udruge.
Ostale šetnje do radnih proslava širom svijeta uključuju:
- San Francisco domaćini hodaju na posao dan u petak u travnju. Šetnjom dijelom svoje mijenjanja možete uživati u Walk to Work Hubovima koji vam pružaju kavu i tretira i možete ući kako biste osvojili nagrade.
- Australski šetnja do radnog dana održava se u listopadu.
- Dnevni ulice u Ujedinjenom Kraljevstvu označavaju svibanj kao mjesec hodanja. Često imaju aktivnosti koje se usredotočuju na hodanje na posao kao dio ove proslave.
Kako sudjelovati u šetnji radnom danu
Savjetujte se da hodate za sve ili dio svog putovanja na posao. Svrha je svakih 15 minuta hoda. Ako se vozite javnim prijevozom, pokušajte prijeći na daljnju stanku ili se zaustaviti rano i hodati ostatak odmora na posao.
Ako je vaša mijenjanja predugačka, napravite ga "hodati na dan ručka". Pozovite svoje suradnike da se pridruže s vama u šetnji radom ili hodanjem na ručku.
Cilj je dodati zdrav korak na vaš dan
Pješačenje 30 do 60 minuta dnevno smanjuje rizik od bolesti srca, raka, moždanog udara i dijabetesa. CDC i zdravstvene vlasti diljem svijeta preporučuju ovu količinu šetnje.
Brzo hodanje za 30 minuta na dan kao dio vašeg posla mijenjati ili ručak osigurava da dobijete ovu preporučenu količinu umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti.
Čak i hodanje na ležeran ritam smanjuje vrijeme koje provodite, što povećava rizike po zdravlje. Ako ste sjedeći, možete započeti kao početni hodalica. Počnite s laganim 10-minutnim šetnjama i stalno izgradite vrijeme hodanja po sesiji.
Prepustite se za hodanje na posao
Tvoje cipele za šetnju trebale bi biti udobne za hodanje 15 do 30 minuta na jednom mjestu. Ako vaše cipele za posao ne rade za šetnju, nosite atletske cipele i nosite uz radne cipele kako biste ih promijenili. Obavezno se haljina za vrijeme s jaknom (otporna na vodu, s napa u kišnim klimama). Nosite potrebne papire i predmete u malom ruksaku kako biste mogli hodati s dobrim držanjem i bez leđa.
Praćenje pomičnih koraka za motiviranje
Pojasni broj, frekvencijsko područje ili aplikacija s pedometra na vašem mobilnom telefonu mogu vas potaknuti da svakog dana prijavite više koraka. Dodavanje još 2000 koraka do našeg dana je dobar način da započnete na putu do cilja od 10.000 koraka ili više. To je oko 1 milje ili između 15 i 30 minuta hoda, ovisno o vašem ritmu.
Planirajte svoju rutu hodanja
Da biste imali najbolju šetnju na poslu, unaprijed planirate svoju rutu.
Upotrijebite aplikaciju planer rute za hodanje ili alate na mreži. Istražite aplikacije mobitela koje vas mogu voditi dok idete, kao što je MapMyWalk.
Zagovaranje sigurnih i ugodnih mjesta za šetnju
Ako nema sigurno mjesto za hodanje u vašem susjedstvu ili na poslu, udaranje treadmill je jedan od odgovora. Uključivanje u zahtijevanje zajedničke zajednice je dugoročno rješenje. Pješački zagovornici rade s lokalnim gradovima kako bi promovirali dobre nogostrane, šetnice i biciklističke staze, ugodne parkove i zdravije zajednice.
Riječ od Verywell
Ako imate sjedili posao, hodanje na posao može pomoći u smanjenju sati neaktivnosti.
Možda nećete moći hodati po cijelom putovanju, ali možda ćete moći proći dio toga. Možda ćete jednog dana i hoditi kući s posla i raditi sljedeći. Radit ćete svoje tijelo uslugu.
