Uzimanje cestovnog putovanja može vas opaliti kad namjeravate napraviti svoj cilj hodanja 10.000 koraka po danu. Često nije lako zakazati se zaustavljanje tako da možete izaći i kretati se. Evo savjeta i trikova kako biste se ušuljali u korake tako da možete postići svoj cilj na vašem pedometru ili fitness bendu.
Krenite u šetnju prije početka vašeg putovanja na cesti
Plaća se da započnete skočiti na svoj cilj prije nego što uđete u auto.
Svakih 15 minuta možete provesti hodanje, dodati oko 2000 koraka do vašeg ukupnog iznosa. Možete planirati šetnju po susjedstvu ili na treadmillu.
Ako se možete prijaviti barem 6000 koraka prije nego što uđete u auto, imat ćete puno veće šanse za postizanje cilja za dan bez stresa. Pokušajte napraviti veći dio pakiranja prije no što vam ostavite malo dodatnog vremena da biste dobili svoj trening za hodanje. Sinkronizirajte svoje korake s računalom ili aplikacijom prije nego što napustite kuću, samo u slučaju da je vaš pedometar izgubljen ili izgubi snagu. Ne želite izgubiti bilo koji od tih teško zarađenih koraka.
Budite sigurni da imate novu bateriju ili potpuno napunjenu praćenje
Vi ne želite ići na sve ove napore kako bi vaš 10.000 koraka cilj samo da otkrijete da ste pedometar ili fitness band je mrtav. Provjerite je li vaš kabel za punjenje upakiran i imate USB adapter u automobilu da biste ga ponovno napunili ako je potrebno. Ako vaš pedometar ima zamjensku bateriju, stavite ga na popis pakiranja i donesite je samo u slučaju.
Dok je dodatni zaustavljanje za dobivanje baterije bila prilika za više koraka, ne može nadoknaditi izgubljene.
Plan za aktivni odmor zaustavlja prijavljivanje drugih koraka
Izbrišite zemljovid ili mapirajte aplikaciju i pronađite preostale stanke na putu. Ako imate bend za vježbanje ili pametni sat koji ima upozorenje o neaktivnosti, poželjet ćete ga zadržati sretnim tako što ćete se zaustaviti svakih sat vremena.
Ako ste na glavnoj cesti, mogu imati zaustavljanje javnog odmora. U suprotnom, pronađite gdje se nalaze benzinske crpke i brze hrane, gdje ćete moći izaći i prošetati nekoliko minuta. Potrebno je minutu do dvije minute stajanja i hodanja kako bi zadovoljila Fitbit Alta, Jawbone UP ili Apple Watch. Moći ćete prošetati svoj put do otprilike 100 koraka u minuti, tako da svaka 5 minuta zaustavljanja može značiti još 500 koraka prema cilju.
Natjecati se s vašim automobilom
Svi poznajemo nekoga tko mrzi bilo kakav prestanak nakon što stignu na cestu, a oni mogu biti onaj koji vozi automobil. Može potrajati neko pregovaranje kako bi putnici za putovanje bili na brodu s vašim ciljem i dodatnim zaustavljanjima. Pretvorite ga u igru i natjecanje. Ako nemaju pedometar, preuzmite jeftinu cijenu. Usporedite ukupne iznose na početku putovanja i nakon svakog zaustavljanja. Vodite ploču s najboljim rezultatima i dodijelite nagradu u redovitim intervalima.
Nemojte voziti gužvu – izaći iz automobila i šetnice
Kada zaustavite obrok ili zaustavite piće, nikada ne koristite vozilo. Često to znači nekoliko minuta nastavka sjedenja kad ste mogli hodati. Često je jednako brzo prestati parkirati, ući u restoran, naručiti, uzeti hranu i vratiti se do automobila.
Dok čekate narudžbu, možete se malo pomiješati ili hodati po restoranu. Ovo dodaje do koraka kojima se ne biste prijavili sjedeći u pogonu. Možete jednostavno dodati još 500 koraka do ukupnog iznosa, a još više ako zaustavite kao priliku za šetnju.
Zaustavite se i pogledajte znamenitosti
Nemojte prolaziti scenicnom stajališnošću, parkom ili povijesnom lokacijom na kojoj možete lako zaustaviti. Zaustavite se, izađite iz automobila i uživajte u pogledu i informativnim znakovima. Snimajte fotografije, čak i selfies. Koristite ovu priliku kako biste osvježili svoj um, protezali noge i još nekoliko stotina koraka.
Pješačenje oko benzinske postaje
Kada se morate povući u benzinsku stanicu, iskoristite priliku da izađete i malo prošetate. Ako je možete, predajte službu za punjenje goriva vašem automobilu. Ako ne možete otići na mjesto ili kružiti crpke dok se plin pumpa. Ako imate mogućnost plaćanja u pumpi ili ulažete u plaćanje, uvijek idite unutra. Još je jedan mali korak u hodanju da biste dodali svoj broj koraka. Ako ste dovoljno sneaky, možete predložiti vaš automobil suprotstaviti vrijeme da provjerite tlak u gumama, oprati vjetrobransko staklo itd. Kako bi vam kupio više vremena za hodanje.
Zaustavite se dugo, aktivno obrok
Kada znate da ćete se morati zaustaviti za jelo, planirajte naprijed za mjesto koje ima ugodnu šetnju, kao što je park ili pješačka ulica. Na taj način možete uživati u vašem obroku i imati lijepo mjesto za šetnju i dodati svoj broj koraka.
Plan za šetnju na odredištu za dan
Pogledajte naprijed kako biste vidjeli kako možete dodati lijepu, dugu šetnju kad dođete do odredišta za taj dan. Ako je hotel, provjerite s recepcijom kako biste vidjeli imaju li predloženu stazu za šetnju ili treadmill u svojoj sali za fitness. Ako se susrećete s obitelji, prijateljima ili poslovnim suradnicima, predlažemo da se zajedno s njim prošetate. Možete reći, istinito, da trebate riješiti kinks nakon jednog dana na cesti.
Sinkronizirajte svoje korake prije prelaska vremenskih zona
Ako vam putovanje po putu vodi u nove vremenske zone, svakako sinkronizirajte svoje korake prije nego što prijeđete. Čudne pogreške podataka mogu se dogoditi s vremenskim zonama. Vaš fitness band možda misli da ste bili neaktivni kada niste bili, ili vam daju dvostruke korake za jedan sat. Sinkronizacija možda neće ukloniti ove, ali to bi moglo pomoći.
Hackovi i trikovi
Važno je da se krv kreće dok sjedite dulje vrijeme. Ponekad se jednostavno ne možete zaustaviti onoliko često koliko želite, ali možete se uključiti u pokret da će se vaš korak po korak. Naprijed-nazad pokreta za ruke može izigrati mnoge modele s manšetama. Ili, možete staviti pedometar ili fitnes pojas na cipelu i pokušajte s malo udaraca i nogom tapkanje za registraciju koraka. Je li to varanje? Na vama je da odlučite.
Kada završite dan i napravite svoj cilj, možete se osjećati dobro da ste ostali aktivni. Ne samo da ste napravili svoj cilj, već ste smanjili rizik od presađivanja krvi. Ako ste vozač, redovite zaustavljanja i tjelesna aktivnost mogu vam pomoći da budete oprezni na cesti.
