Bez obzira je li vaš cilj voditi svoje najbolje vrijeme maratona ili izgubiti težinu, dnevnik vježbanja može biti koristan i motivacijski alat. Zapisnik može biti jednostavan ili kompliciran kao što želite. Evo nekoliko osnovnih smjernica za održavanje dnevnika vježbanja.
- Možete koristiti spiralni bilježnicu, knjigu sastava ili računalni softver kao što je Microsoft Word ili Excel da biste stvorili jednostavne grafikone kako biste pratili napredak.
- Ako želite pratiti trening na mreži, neke web stranice na kojima se prikazuju, kao što su MapMyRun.com ili DailyMile.com, nude online dnevnike obuke.
- Kada postavite svoje grafikone, provjerite jesu li stupci za datum, udaljenost, trajanje i naravno. Možete imati drugi stupac za druge bilješke, kao što su raspoloženje, vrijeme, temperatura i način na koji ste se osjećali. Ako niste sigurni u udaljenost vaše rute, upotrijebite web mjesto ili pokrenite aplikaciju kao što je MapMyRun da biste ga pratili i izmjerili.
- Ako želite pratiti što jedete, postavite zasebni stupac za hranu i držite bilješke o tome što ste jeli, koliko sati i koliko kalorija.
- Izradite zasebne unose za rezultate utrke. Obavezno uključite naziv utrke, datum, udaljenost, ritam, cjelokupno mjesto i mjesto dobne skupine. Ako ste se utrkivali tijekom utrke, pobrinite se da snimate i one.
- Kada počnete održavati zapis treninga, svakako provjerite povremeno da biste pregledali svoj napredak. Naučit ćete kako ste postigli svoje ciljeve ili shvatili zašto se nećete poboljšati koliko god želite. Ako pratite svoju hranu, moći ćete vidjeti što najbolje odgovara vašoj izvedbi.
Savjeti:
- Ako već nemate vlastiti sat, dobro je odabrati jednu. Moći ćete jednostavno snimiti trajanje pokretanja pomoću funkcije štoperice.
Ono što vam treba:
- Notebook ili pokretanje časopisa, kao što je cijeli trkač dan-po-dan Prijavite se
- Trčanje sat ili trčanje aplikacija kao što su MapMyRun ili RunKeeper
