Ovaj ukusni plan s malim kolesterolom uključuje "sastavljanje" sastojaka više nego što ih kuha. Većina obroka ne zahtijeva ništa komplicirano od vruće (ili mikrowaving) vode!
Racking up samo 1200 kalorija, ovaj ukusni plan low-colesterol obrok je brz i jednostavan način za početak vaše prehrane i zadržati na njemu. Uključuje prijedloge za doručak, sredinom jutarnjeg snacka, ručak, večeru i desert.
Zapamtite, dnevni zahtjevi za kalorijama mogu biti veći ili manji od 1200 kalorija, ovisno o vašoj težini, dobi i razini aktivnosti. Obavezno se posavjetujte s liječnikom i pogledajte odjeljak pod naslovom Stvari koje treba razmotriti, u nastavku, prije nego što krenete na bilo koju prehranu.
Recepti su predviđeni za svaku veliku kartu (glavno jelo) i ponekad na strani u svakoj kategoriji.
Doručak
1 šalicu kave ili čaja s 2 unca obrano mlijeko
1 posluživanje bundeve zobene pahuljice
1 srednje jabuke
2 mala vegetarijanska kobasica veze, kao što su Morningstar farmi
snack
1 dio-obrano štap
ručak
Vaš izbor od 8
bez šećera bez napitka
1 kriška cijelog pšeničnog kruha
1 žlica svjetlosti biljka širenja stenola, kao što su Benecol svjetlo
1 posluživanje niske masnoće piletina Cezar Salata (s dućanima kupljenih rotisserie piletina)
Večera
1 posluživanje Quinoa i Edamame Salata
1 posluživanje mediteranske pite (poslužite se s masnoćom sira i smanjenom natrij-turskom hranom)
Desert
1 sluţi Banana Berry Smoothie Savjet:
Ove se jela mogu napraviti još više srca zdrave pomoću ne-soli zamjena. Nutricionističke informacije Ukupno za jedan dan:
1.200 kalorija, 660 kalorija od masnoće, ukupna masnoća 31.5 g (sat 0.5g), kolesterol 57.4 mg, natrij 1341 mg, ugljikohidrat 114g, vlakna 16.8g, protein 41.7g
Stvari koje treba razmotriti
Ako vaš liječnik dozvoli alkohol na vašoj prehrani s vašim trenutnim lijekom, jedna (5 unca) čaša crnog vina dodati će dodatnih 127 kalorija, 5,5 g ugljikohidrata, 0 kalorija iz masti, 0 g ukupne masnoće, 0 g zasićene masti, 0 mg kolesterola, 0 mg natrija, 0 g vlakana i 0,1 g proteina.
Trudnice ili žene koje skrbe trebaju se potpuno suzdržati od alkohola.
