Kako držite svoje tijelo važan je čimbenik u mogućnosti hodati udobno i lako. S dobrim položajem moći ćete lakše disati i izbjeći ćete bol u leđima. Veliki položaj za hodanje također će olakšati hodanje dalje i hodati brže.
Ako ste imali problema s uživanjem u šetnji jer osjetite bol i bol nakon toga, prva stvar koju trebate provjeriti je vaš stav i način na koji nosite glavu i ramena.
Kao bonus, dobar položaj za hodanje učinit će vam da izgledate dulje, mršavije i prikladnije. To je trenutačna nadogradnja slike za nula trošak, samo malo prakse i svjesnost.
7 koraka do dobrog pješačkog položaja
- Ustajte ravno. Zamislite da ste visoki i ravni, poput stabla. Ne bacajte leđa.
- Nemojte se naslanjati naprijed ili natrag. Nagnuto vam stavlja pritisak na mišiće leđa dok hodate, i trebali biste izbjegavati nagnut, osim kada ste na brdu. Nažalost, neki treneri su podučavali naginjanje brzog vožnje, ali to nije potrebno, a često se ljudi nagnu predaleko ili natrag.
- Oči naprijed: Držite oči naprijed, ne gledajući dolje. Umjesto toga, vaš fokus trebao bi biti oko 20 stopa ispred vas. Na taj ćete način moći vidjeti vaš put i sve što dolazi na vas sa strane.
- Brada gore (paralelno s tlom):Održavate bradunu smanjuje pritisak na vrat i leđa. Ako pješačite s bradom dolje, nećete raditi svoj vrat bilo kakvu uslugu. To će vam omogućiti i da gledate naprijed 20 stopa, a ne na noge. Hodanje s glavom dolje je uobičajena pogreška u hodanju.
- Leđima leđa i opušteno: Jednako slegnite ramenima i pustite da vam ramena padne i opustite se, s ramenima lagano natrag. Razbijanje ramena na taj način pomoći će osloboditi napetosti i staviti ih u poziciju da koriste dobar pokret za ruke tijekom hodanja.
- Udišite u želucu:Vaši jezgreni mišići mogu vam pomoći u održavanju dobrog držanja i oduprijeti se slusanju i nagnuti se. Čuvanje vašeg trbuha lagano uvučen (i dalje duboko i potpuno udahnuti) može vam pomoći u održavanju dobrog ponašanja.
- Tuck u svoj iza i rotirati vašem kuku naprijed nešto:To će vas zadržati iz lukanje leđa. Ne biste trebali imati položaj za hodanje, dok vam stražnjica izlazi.
Održavanje dobrog položaja dok hodate
Nakon što ste postavili dobro poravnanje položaja prije nego počnete šetnju, spremni ste za šetnju. No, rijetko je to jedan i gotov prijedlog. Svaki put kada se zaustavite tijekom hodanja, kao kad čekate prijeći ulicu, obavite provjeru položaja prije ponovnog pokretanja. Ako rijetko imate pauzu u svom koraku, provjerite svoje držanje svaki put kada popijte vodu ili redovito.
Ako otkrijete da imate isti problem u položaju, redovito se ponavljate dok hodate, posebno se usredotočite na to. Možda ćete morati paziti na održavanje opuštenih ramena, na primjer. Ili se često možete naći s bradom. Uz pozornost, možete se razbiti od ovih loših navika držanja.
Vaš mobilni telefon doprinosi hodanju u položaju Problemi
Odoljeti potrebu da se uključe u vaš smartphone tijekom hodanja ili ćete završiti gledajući dolje i izgubiti dobar stav. Nakon svakog gledanja telefona ili drugih naprava za hodanje, pažljivo vratite dobru držanja za hodanje. Inače, možete se vratiti u loš položaj bez da to shvatite.
Izbjegavajte manipulaciju ili gledanje telefona tako što ćete primiti Bluetooth slušalice za slušalice ili slušalice za izradu i primanje poziva i drugih telefonskih zadaća. Nažalost, to je loša vijest za Pokemon Go igrače i možda je dobar razlog za dobivanje dodatne opreme za Pokemon Go Plus ili aplikacije Apple Watch.
Praksa dobre pješačke pozicije na svakoj šetnji
Ako počnete gledati položaj trekkera u teretani ili hodalicama u ljubaznoj šetnji, primijetit ćete kako je prevladava loše držanje. Trošenje prvih 15 sekundi vašeg hodničkog sjedenja, postavljanje dobrog držanja dat će vam puno bolji trening. Prije pješačenja na traci za trčanje, kroz park ili samo niz hodnik, provjerite vaš stav.
Čak i kad se upravo izlazi iz stolice i krenete niz hodnik, potrebno je nekoliko sekundi da provjerite vaš stav. Uskoro će postati dobra pješačka navika.
