Većina nas zna da je trening snage važan za gori masnoću i izgradnju jakih mišića i kostiju, ali često se srami od težine rada jer nemamo odgovarajuću opremu.
Dumbe, dvoručni tegovi i drugi alati mogu dodati intenzitet vježbanja, ali ne morate imati skupu opremu kako biste dobili veliku vježbu. Postoji niz načina da radite svoje tijelo bez potrebne opreme.
The Pros Cons od tjelesne težine Workouts
Velika je stvar o tjelesnoj težini vježbe je da ih možete učiniti bilo gdje: kod kuće, na poslu, u hotelskoj sobi ili vašoj punici. Sve što trebate je nekoliko minuta vremena i nekoliko ideja za vaše vježbanje.
Nedostatak treninga bez dodane težine jest da je ponekad teško osporiti svoje tijelo, a ako nikada ne dobijete opremu, teško je napredovati.
Uz vašu tjelesnu težinu kao svoj jedini otpor, jedini način na koji možete napredovati je da dobijete više težine, što vjerojatno nije opcija. Ipak, nešto je uvijek bolje od ničega i postoje načini za otežavanje vježbi. Savjeti za dobivanje najviše iz tjelesne težine
Ako ne koristite opremu, morat ćete upotrijebiti neke tehnike kako biste osposobljeni za vježbanje.
Koristite jednu nogu u isto vrijeme.
- Isprobajte nogu ili nogostupne noge. Nakon što poduprijete svu tjelesnu težinu s jednom nogom, dodati ćete više otpornosti na vašu vježbu. Idite polako.
- Uzmi 8-12 sekundi da biste dovršili svaki ponavljanje. To povećava vaše vrijeme pod naprezanjem, dodajući više intenziteta vašim vježbama. Promijenite tempo
- . Još jedna ideja za promjenu tempo je dodati neke impulse na vašu vježbu. Na primjer, čučanj na klupu i zatim 8 malih pulseva gore i dolje. Ponovite to 8 puta i nećete trebati nikakvu težinu za osjećaj opeklina.Povećajte ponavljanja. Na primjer, ako ste koristili utege, možete napraviti 12 do 16 čučnjeva. Bez utega možete povećati ponavljanja na 20 ili 30 (ili više) kako biste nadoknadili manjak dodane težine.
- Učinite složene vježbe . Rad s više od jedne skupine mišića odjednom je odličan način da biste dobili više intenziteta iz vježbi tjelesne težine. Stvari poput čučnjeva, udubljenja i guranja spadaju u tu kategoriju.
- Pokušajte trening kruga. Drugi način da zadržite intenzitet gore je postavljanje vašeg programa u krug stilu – Obavljanje jedne vježbe nakon drugog bez odmora između vježbi. Pokušajte napraviti skup sklekova nakon kojih slijedi niz udara i vidjet ćete koliko je to teška. Pokušajte ovo 10-minutno vježbanje tjelesne težine tijela.
- El Cheapo opremaAko želite koristiti neku vrstu otpora, ali ne želite trošiti novac na opremu, isprobajte sljedeće ideje:
Pun boce s vodom i neotvorene juhe limenke čine sjajne bučice.
Popunite staru čarapu s pijeskom ili novčićima i vezu na kraju. Voila! Tvoje bućice.
- Ako putujete, uzmite otporne trake s vama na jednostavan način da biste dodali intenzitet bez da nose mnogo opreme.
- Koristite svoje stubište za stvari kao što su padovi, sklekovi, utor i još mnogo toga.
