Da li djeca podižu težine? Ako je tako, koliko i koliko često? Ovo je pitanje za koje se mnogi roditelji mogu pitati kad njihova djeca ulaze u organizirane sportove. Većina djece koja se bave sportom ne mora obaviti formalnu obuku na snazi, ali ako to odete, postoje neke smjernice koje će im pomoći da se sigurno podignu i da se smanji ozljeda ili pretjerana upotreba.
Velike zdravstvene organizacije, uključujući American College of Sports Medicine (ACSM), American Academy of Pediatrics (AAP) i Nacionalna udruga za snagu i kondicioniranje (NSCA) podupiru sudjelovanje djece u prikladno dizajniranim i kompetentno nadgledanim programima treninga snage.
Neke od mogućih prednosti dizanja utega za djecu uključuju povećanje mišićne snage i izdržljivosti, pomažući u održavanju odgovarajuće sastavnice tijela i sportskih performansi.
Pri izradi programa za treniranje snage za djecu važno je zapamtiti da djeca nisu samo mini odrasle osobe. Oni su anatomski, fiziološki i psihološki vrlo različiti i imaju jedinstvene potrebe. Smjernice za osposobljavanje za odrasle i filozofije treninga ne smiju se koristiti za djecu. Iako svatko tko podiže utege treba razumjeti rizike i prednosti treninga snage, ne bi se trebalo očekivati od djeteta da shvati intricacije djelovanja mišića. Odrasli trebaju nastojati pomoći djeci da uživaju u trajnoj kondiciji i naučiti ih kako sigurno vježbati i izbjegavati ozljede zbog pretjerane upotrebe. Prije svega, pružite poticajni program koji se razvija u djeci ljubavni pozitivan stav prema treningu snage i zdravom načinu života.
Općenito govoreći, ako su djeca od 7 i 8 godina spremna za sudjelovanje u organiziranim sportovima ili aktivnostima (npr. Malu ligu bejzbol ili gimnastiku), onda su spremni za neku vrstu treninga snage.
Smjernice za trening snage za djecu
- Preporučuje se da instruktor djeteta omjer od najmanje 1 do 10 osigura adekvatan nadzor i pouku. Kada djeca po prvi put vježbaju učenje, preporučuje se bliži nadzor, poput privatnog trenera ili trenera.
- Djeca nauče najbolje raditi. Kada podučavate novu vježbu djetetu, obavezno obavite vježbu pod budnim okom.
- Uvjerite se da je okruženje za vježbanje bez opasnosti. Budite svjesni istraživačke prirode djece i uklonite ili rastavite sve slomljene opreme iz prostorije vježbanja prije početka nastave.
- Sobu za vježbanje treba dobro osvijetliti i adekvatno provjetravati. Budući da su djeca sklona grijanju bolesti od odraslih, potiču ih da piju vodu čak i ako nisu žedni.
- Izvedite gimnastika i protežu se prije i poslije svakog razreda vježbanja snage
- Započnite s 1 skupom od 10 do 15 ponavljanja na 6 do 8 vježbi koje se usredotočuju na glavne mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela. Počnite s relativno laganom težinom i visokim ponavljanjem i povećavajte opterećenje i smanjite repove dok snaga poboljšava. Počevši s relativno laganim opterećenjima omogućit će odgovarajuće prilagodbe.
- Maksimalno podizanje nije preporučljivo za opće kondicioniranje.
- Dovoljno je dva do tri treninga tjedno na nekoliko uzastopnih dana.
- Povećajte postupno povećavajući snagu. Općenito, povećanje težine od 2 do 5 funti odgovara povećanju intenziteta treninga od 5 do 10 posto.
- Progresija se također može postići povećanjem broja setova (do 3) ili brojem vježbi.
- Vježbe s više združivanja kao što su čučnjevi mogu se uvesti u program temeljene na individualnim potrebama i kompetencijama.
- Obradite djecu s poštovanjem i razgovarajte s njima na jeziku koji razumiju. Ne zaboravite da se djeca trebaju osjećati ugodno s programom i trebali bi gledati prema naprijed za sljedeći trening.
- Trening snage trebao bi biti dio ukupnog fitness programa. Zadržite zabavu u fitnessu i promovirajte životno zdravlje.
