Pješačenje je prirodno kretanje od pete do pete, s nogu se savijanje na lopti na svakom koraku. Ako vaše cipele za šetnju nisu dovoljno fleksibilne, vaše gležnjevi i mišići od stopala završavaju borbom protiv cipela. Možete završiti s umornim i uznemirenim stopalima i sjenkama.
Mnoge cipele koje se prodaju kao cipele za šetnju uopće nisu fleksibilne. Oni su izgrađeni za udobnost i stabilnost, a ne za brzu hodanje u fitnessu.
Većina tenisica je fleksibilna, ali ne može se saviti na pravom mjestu za korak u hodanju u odnosu na korak koji vodi. Komforne cipele mogu imati iste zamke i biti previše krute ili previše nestrukturirane.
Za opće pješačke svrhe, američki ortopedski Foot & Ankle Society napominje da hodalice mogu podnijeti veću čvrstoću u prsima cipele jer se onesposobljavaju s prstima u hodajućem koraku, a ne savijanja prstiju kao trkači. Koliko je fleksibilnost premalo ili previše vjerojatno će se razlikovati od osobe do osobe ovisno o brzini i stilu pješačenja.
Kako prepoznati ako cipela ima pravu fleksibilnost za fitness hodanje
- Twist ih: Grab cipela s obje ruke i uviti u suprotnim smjerovima. Trebao bi se malo zavrtjeti. Ako je možete potpuno uviti u spiralu, cipela je previše fleksibilna za hodanje na duže udaljenosti.
- Savijte ih: Pokušajte savijati cipelu na pola, gurajući peta prema noši. Cipela bi se trebala saviti na loptu noge. Neke se tenisice obrušavaju usred luka, što nije pravo mjesto za šetače. Ako se možete savijati na pola vrlo lako, to je cipela koju trebate nositi samo za kraće treninge od sat vremena ili manje.
- Probajte ih: Postavite cipelu na ravnu površinu. Pokažite prstom. Peta bi trebala ustati s površine. Ova prirodna zakrivljenost pomoći će vam da prolazite kroz korak.
Ima li takva stvar kao previše fleksibilna cipela?
Nedavni trend prema minimalističkim cipelama i bosonogi hodajućim cipelama može previše olakšati fleksibilnost.
Ako hodate više od 30 minuta u isto vrijeme, možda vam je potrebna veća podrška od minimalno dostupne cipele. To je osobito istinito kod starijih šetača čije noge gube svoju prirodnu fleksibilnost i jastučić i trebaju cipelu koja će ih malo bolje zaštititi.
Ostale stvari koje treba tražiti u hodajućim cipelama
- Low peta: Pješačke cipele ne bi trebale imati visoku peta, ona bi trebala biti ne više od palac veći od potplata pod lopatom nogu. Neke tvrtke za cipele počele su popisati mjerenje pada pete. Standardne cipele za cipele imale su pada u visini od 10 do 14 milimetara. Potražite niži broj, od nula do 10 milimetara. Ali pazite da ne kupujete cipele koje su previše minimalne za podršku i jastučiće za vaše potrebe.
- Nema prigušenja: Neke su cipele srušene pete da bi održale postojanost. Izbjegavajte ovo za cipele za šetnju, jer šetači štrajkaju s peta, a idealno, peta bi bila podrezana (obrijana na kraju), a ne pali. Manje pete pomoći će vam da se probijete kroz korak.
Istraživanje o fleksibilnim cipelama za hodanje
Mnoge uobičajene preporuke za atletske značajke cipela se dovode u pitanje. Jedna je da ljudi s koljena osteoartritisa trebaju nositi visoko jastučićima, stabilne i nefleksibilne ortopedske cipele za hodanje.
Kao što se mnogi ljudi odupiru i odabiru atletske cipele za stil i udobnost, jedna je studija testirala snage opterećenja koje su osjetile koljena i kuka s različitim vrstama obuće. Ravna, fleksibilna, niska, petlja, lagana cipela za hodanje imala je 7 do 15 posto manje stresa na koljenu nego klompe ili cipele stabilnosti koje su imale više pete i bile manje fleksibilne. Druga studija stavila je ispitanike u ravne, fleksibilne cipele za hodanje i utvrdila značajno smanjenje opterećenja koljena nakon 24 tjedna, čak i kad su se vratile na redovite cipele.
Ovo je zanimljiv put za istraživanje, a do sada pruža podršku za preporuku da hodalice mogu imati koristi od cipela koje imaju barem neku fleksibilnost u prednjem dijelu.
