Je li metaboličko kondicioniranje najučinkovitije vježbanje?

Volimo upoznati fraze u fitness industriji, osobito one koje uključuju riječi poput

"spaliti" i "razbiti" i "ton".

Jedinstvena osoba može misliti da smo svi mazohisti, ali uništavanje, spaljivanje, oblikovanje i toniranje upravo je ono što želimo iz naših treninga. Dakle, što je čarobno vježbanje koje će nam konačno dati savršeno tijelo?

To nije dugo, sporo kardio koje smo proveli posljednjih 20 godina, niti je to dosadan stari ravno postavljeni trening snage vježbe, bilo.

Dakle, ako nije tako, onda što je to?

I odgovor je …

To je zapravo kombinacija oboje. Ova posebna kombinacija kardio i snage naziva se metaboličko kondicioniranje i, ako ste ikada čuli ili pokušali P90X, CrossFit, Insanity ili trening s visokim intenzitetom krugova, onda znate o čemu govorim.

Postoje ljudi koji misle da je metaboličko kondicioniranje, ili MetCon, kako to zovu cool ljudi, najdugodniji način spaljivanja masnoća i izgradnje izdržljivosti, ali je li to doista tako? A ako je tako, je li ta vježba s visokim intenzitetom stvarno dobra za nas? Saznajte što je tako sjajno, ili možda ne-tako-veliko, o Metconu.

Zašto MetCon dobiva rezultate

MetCon, kao i puno fitness žargona kao što je masnoće spaljivanje zone ili toniranje gore, je malo misnomer. Vi zapravo ne morate vježbati za ‘stanje’ vašeg metabolizma. Vaše tijelo metabolizira cijelo vrijeme i, ako se ikada zaustavi, to znači da ste prestali. Međutim, prema Gregu Glassmanu, utemeljitelju CrossFit-a i jednog od vrhunskih stručnjaka u treningu visokog intenziteta, metabolički trening o povećanju "skladištenja i isporuke energije za bilo koju aktivnost". (Glassman, "Metaboličko kondicioniranje")

Njegov dobro napisani članak detaljno govori o tome, s raspravama o energetskim putevima tijela i kako Metcon, za razliku od tradicionalnog treninga kardio ili snage, cilja svaku od njih na učinkovitiji način ,

Sve to je važno i njegov je članak vrijedan čitanja, ali ono što MetCon zaista ima za prosječnu osobu je jedna stvar: dobivanje rezultata.

Pogledajte bilo koji P90X ili Insanity infomercial i vidjet ćete one teške, blistave mišiće tijela mršavih i bez masnoće koju mnogi od nas sanjaju. Pa što je tajna iza tih rezultata i možemo li ih svi imati? To ovisi o tome što želite i koliko ste spremni raditi.

Dobra

Prava tajna za Metcon nije o

što radite, to je o kako to učiniti i ako to ispravno, možete: Snijite više kalorija za mršavljenje

• Povećajte kalorije koje ste , također nazivaju postblastom
• Naučite svoje tijelo kako učinkovitije koristiti različite energetske sustave, uključujući fosfensku sustav (potrebnu neposrednu energiju), glikolizu (potrebnu srednju energiju) i aerobni sustav (potrebna produljena energija). Iako to nije uvijek prioritet za prosječno vježbanje, to može biti ogroman poticaj sportašima.Izgradite snagu, izdržljivost i kondiciju
• za gotovo bilo koju aktivnost – Natjecanje u utrkama, odlazak u vojnu ili policijsku, sportsku, maratonsku radnu sjednicu itd.Dakle, ako sve možete dobiti od MetCona, zašto svi to radimo?
• Za jedan, to je složen način vježbanja i često im je potrebna stručna poduka, smjernice i motivacija za to sigurno i učinkovito. Za drugoga? Često je previše intenzivna za početak vježbanja ili čak i prosječni trener. Samo pitaj mog supruga koliko je dana bio bolan kad je radio P90X. Njegov odgovor? Svi

od njih.

Dakle, koliko god to bilo učinkovito, postoje neke stvari koje biste trebali znati prije nego što ga iskušete. Unatoč velikim rezultatima koje možete dobiti s ove visoke razine vježbanja, postoje stvari koje treba razmotriti prije nego uložite svoje vrijeme i energiju u ovaj vrsta obuke. Pro

gubitak masnoće / dobitak mišića

– Najprivlačnija stvar oko MetCon je činjenica da visoka razina intenziteta pomaže vam da zapalite više kalorija tijekom i nakon vježbanja. Vježbe, koje obično uključuju cijelo tijelo, složeni pokreti, pomažu vam da izgubite masnoće i dobijete mišiće brže i učinkovitije od treninga kardio ili snage

Više snage, snage i izdržljivosti

• – Budući da ciljate sve svoje energetske puteve u jednom vježbanju, kondicionirate tijelo na svakoj razini Visoka razina kondicije

• Ako možete raditi na toj visokoj razini intenziteta, vjerojatno može udariti stražnjicu u gotovo svaku drugu aktivnost u vašem svakodnevnom životu Raznolikost
• Ljudi uživaju u vježbama MetCon jer imaju toliko raznolikosti. Ne trčkate na traci za 45 minuta nigdje. Vi radite razne vježbe koje će držati vaš um i tijelo angažirane Kratko i slatko
• – Morate raditi vrlo teško, naravno, ali isplata je samo trebate to učiniti za 10 ili 30 minuta Cons
• Visoka stopa odustajanja – Neki stručnjaci sugeriraju da će više od 50% vježbanja na kraju prestati s vježbama koje su previše intenzivne. S iznimkom jedne osobe, svatko koga poznajem tko je pokušao P90X ili CrossFit dobio je nevjerojatne rezultate … i odustao je nakon određenog vremenskog razdoblja zbog izgaranja, ozljeda, iscrpljenosti i dosade.

Visoka stopa ozljede

• – Te vježbe uzrokuju umor i umor dovode do lošeg načina i loša tehnika često dovodi do ozljede. Činjenica da mnogi početnici počinju s intenzitetom koji može biti previsok za njih također je glavni doprinos ozljedama Debilitating boli mišića –

• Dok ti programi za vježbanje trebaju
• uključiti dovoljno odmora za vaše mišiće da se oporavi i minimizira bol, mnogi puta oni ne, ostavljajući vas bolan svaki dan. Nakon dana Može potisnuti vaš imunološki sustav – Istraživanja su pokazala da vježba vrlo intenzivnog intenziteta, osobito bez dovoljno vremena za oporavak između vježbi ili vježbi, može povećati rizik od infekcija poput prehlade ili virusa. To može biti zbog činjenice da, pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormon stresa, kortizol, koji imunosupresivno djeluje na tijelo. Visoka stopa bijede

• – Neki ljudi vole izazvati sebe na visokoj razini fitnessa. Za druge, ova razina tjelovježbe samo će se osjećati bijednim. Pa što čini vježbu MetCon za razliku od nečeg drugog? Nema službenih smjernica, ali postoje neka osnovna pravila pri postavljanju Metconovih vježbi.
• Osnove Metcona Postavlja se u obliku kruga

. To znači da obavljate svaku vježbu jedan za drugim i ponovite krug 1 ili više puta.

To obično uključuje ne-natjecateljske vježbe

• . To znači vježbe koje dopuštaju da jedna mišićna skupina radi dok druga mišićna skupina počiva. Na primjer, vježba donjeg dijela tijela (npr. Čučnjevi), nakon čega slijedi tjelovježba gornjeg dijela tijela (npr. Preklopnici).Radite na vrlo visokom intenzitetu za 10-120 sekundi
• . To znači da trebate biti anaerobni ili oko razine 9-10 na ovom percipiranom prikazu rada tijekom radnih skupova. Potrebne su vam izazovne vježbe, kao što je cijelo tijelo, složeni pokreti, radeći što je jače moguće tijekom vremena koje ste odabrali. Količinu vremena koje radite ovisit će o vašim ciljevima:Za

• power, možda ćete obaviti sprintove 10 sekundi i odmoriti se više od minute.

• Za izdržljivostmožete napraviti 2 minute visokog intenziteta kardio slijedi 30 sekundi odmora.
• Za gubitak masnoće , možda ste negdje u sredini – 30 sekundi rada nakon čega slijedi 10 sekundi odmora, na primjer.
• Vaši su intervali za odmor vrlo kratki . Opet, interval mirovanja koji odaberete temelji se na vašim ciljevima i razini fitnessa. Opće pravilo je da se odmarate samo onoliko dugo koliko trebate gurati teško sljedeću vježbu. To je drukčije za svakoga, pa ćete morati vježbati kako biste pronašli pravi interval odmora za svoje tijelo.Vaši treninzi su kratki

• . Ovo vježbanje je vrlo teško na tijelu, pa pokušajte uključiti više umjerene trening tijekom tjedna – niži intenzitet kardio i redovite treninga snage.Radite do MetCon treninga
• . Ova razina obuke jene

• za početnike. Čak i ako već vježbate, još uvijek trebate vremena za stanje vašeg tijela da radi anaerobno ako to već niste učinili tijekom vježbanja. Trebali biste početi s osnovnim fitnesom, kao što je ovaj program vježbanja za apsolutne početnike i postupno uključiti vježbe veće intenziteta u svoju rutinu kao što su:Interval trening Osnovni obuka kruga Bootcamp

• Trening visokog intenziteta
• Tabata trening
• Uzorak Metcon vježba
• Zagrijati

• – Bilo koja kardio aktivnost za 5 ili više minuta

30 sekundi – Burpees