Odlučivanje da želite početi raditi yoga je prvi korak. Sada morate slijediti kroz pronalaženje prave yoga klase i vježbanje joge kod kuće. Pogledajte kako poduzeti sljedeće korake i početi uživati u užicima i prednostima joge.
Odaberite vrstu yoga
Vidjet ćete da postoje mnoge vrste joga klase, a neke neće biti pravi izbor za vašu osobnost i razinu tjelesne kondicije.
Uzmi nekoliko minuta turneje pregled joga stilova. Za većinu početnika, najprikladnija je skupina hatha ili vinyasa, ovisno o tome hoćete li polagani ili brzi tempom. To su osnovni stilovi, a kasnije možete uvijek pokušati nešto fancijalnije.
Dok su dostupne mnoge velike knjige i videozapisi iz joge, nema zamjene za učenje izravno od dobrog učitelja u klasi joge. Ako ne možete stići do tečaja joge, započnite s bilo kojim videozapisom za početnike, jer će vam to dati više vizuala nego knjigu.
Pronađite razred
Možete pronaći razred yoga u svom području provjerom lokalnih alternativnih novina ili wellness časopisa za unose. Ako pripadate teretani, mnogi nude tečajeve joge. Pobrinite se da započnete s osnovnom razinom razine; pronalaženje dobrog učitelja pomoći će vam da se držite s njom. Ako ne kliknete s prvim učiteljem na koji idete, pokušajte sve dok ne pronađete ono što vam se sviđa.
Što se očekivati u klasi yoga
Prvi dan nećete morati donijeti mnogo, osim nekih udobnih, prozračnih odjeće.
Čitajte na osnovnoj opremi joge koju ćete naići. Većina studija ima yoga tepisi koji se mogu unajmiti.
U tipičnoj klasi joge, učenici stavljaju svoje prostirke okrenute prema prednjem dijelu prostorije (često ih se može prepoznati po malom oltaru ili učiteljskom tepihu) u labavoj mreži. Najbolje je ne podesiti mat točno s onom pored nje, jer vi i vaš susjed će trebati neki prostor u određenim pozama.
Učenici često sjednu u položaju prekriženih nogu, čekajući da se klasa započne ili se lagano istezanje.
Evo kako tipična klasa protječe:
- Učiteljica može započeti razred tako što vodi klasu u pjevanju "om" tri puta. Ovisno o učitelju, na početku nastave može postojati vježba disanja ili kratka meditacija.
- Nakon toga slijedi zagrijavanje poza, snažniji pozi, zatim se proteže i konačno opuštanje. U svakom trenutku, uzmite djetetovu pozu ako vam treba odmor.
- Ponekad će učitelj ići k svima učeniku tijekom konačnog opuštanja i dati im malo masaže. Većina nastavnika završava razred s još jednim krugom.
- Znajte da ste možda malo bolni dan nakon prvog razreda.
30 dana yoge kod kuće
Yoga izgleda kao da je posvuda, ali ipak može biti teško izvaditi mat i početi stavljati zajedno. Ovaj 30-dnevni raspored osmišljen je kako biste dobili dobivanje određene joge rutine za svaki dan i postavljanje rasporeda sve izazovan workouts. Nakon što počnete uživati u svim prednostima yoga, poželjet ćete nastaviti raditi, stoga bi ovo bio prvi mjesec vašeg novog života kao yogija.
Savjeti za početak:
- Potrebno vam je oko 15 minuta za obavljanje svakodnevne rutine i 30 do 45 minuta za obavljanje proširenih rutina.
- Slobodno dodajte više poza na svoju dnevnu rutinu ako imate vremena.
- Ako želite, uvijek možete uzeti yoga class umjesto svoje duže kućne prakse.
- Nemojte se obeshrabriti ako preskočite dan planiranog rasporeda. Samo ponovo pokrenite svoj program sljedeći dan.
Yoga ne zahtijeva previše opreme, ali postoji nekoliko stvari koje ćete poželjeti okupiti ispred vremena. Prvo i najvažnije je yoga mat. Početnici koji prakticiraju kod kuće također mogu imati koristi od bloka, trake i deke.
Upoznajte svoje svakodnevne procese i Sunčevu pozdravnu sekvencu
Ova dnevna rutinska rutina bit će okosnica domaće prakse.
Ova sekvenca može biti učinjena u trajanju od 10 do 15 minuta i osmišljena je da se probudi kralježnicu, ublaži manje bolove u leđima i proteže loza. Učiniti ove proteže ujutro je sjajan način da se vaš dan ide. Napravit ćete ovu rutinu svaki dan za sljedećih 30 dana kako biste održali kontinuitet svoje prakse između duljih rutina koje se obavljaju tri puta tjedno.
Salutations za nedjelje će činiti osnovu svoje trogodišnje duže joga rutine. Prvo može izgledati zbunjujuće, ali uskoro će biti druga priroda.
Prvi dan
- Zagrijte se sa svojom dnevnom rutinom, popunjavajući korake od 1 do 5 slijeda.
- Dodajte na tri salutations sunca. Provedite nekoliko minuta opuštanja u lešem.
- Vaš prvi tjedan
Tijekom vašeg prvog tjedna svakodnevno ćete svakodnevno izvoditi redovnu rutinu. Dodajte salutations svakog drugog dana. Planirajte ugrađivanje stojećih pozicija i sjedećih mjesta kako biste produžili vježbanje najmanje tri puta tjedno. Nemojte zaboraviti provesti nekoliko minuta u položaju leša na kraju svake sesije.
Razmislite o vremenu koje namjeravate učiniti vašu praksu. Lijepo je to raditi ujutro ako imate vremena, tako da možete započeti dan ispruženom i bez stresa, ali odabrati vrijeme koje vam najbolje odgovara.
Raspored za prvi tjedan:
1. dan
- : Dnevno rastezanje rutine +3x Sun Salutations 2. dan
- : Dnevno rastezanje rutine +3x Sun Salutations + sjedi se proteže 3. dan
- : Dnevno rastezanje rutinu4. dan
- : Dnevno rastezanje rutine +3x Sun Salutations + stoji poza 5. dan
- : Daily Stretch rutina6. dan
- : Daily Stretch rutina +3x Sun Salutations + stoji poza + sjedi istezanja 7. dan
- : Daily Stretch rutinaZa ostatak vašeg mjesečnog uvoda nastavit ćete ritam dnevne kratke vježbe istezanja, a dodajte neke varijacije u svoje dulje nizove.
Tjedan 2
1. dan
- : Svakodnevno istezanje rutine2. dan
- : Dnevno rastezanje rutine +3x Mjesec salutations + Stalni postavovi + Sjedalo rastezanja 3. dan
- : Dnevno rastezanje rutinu4. dan
- : Dnevno rastezanje rutine +3x Mjesec Salutations + Stalni Poses + stalni salda 5. dan
- : Daily Stretch rutina6. dan
- : Daily Stretch rutina +3x Moon Salutations + stoji poza + Yoga za Abs 7. dan
- : Daily Stretch rutinu3. tjedan
1. dan
- : Svakodnevno istezanje rutine2. dan
- : Dnevno rastezanje rutine +3x Surya Namaskara B + Stalni postavovi + Sjedala Istezanja 3. dan
- : Dnevno rastezanje rutine4. dan
- : Dnevno rastezanje rutine +3x Surya Namaskara B + Stalni postavovi + Stalni nosači + Sjedni se istezanja 5. dan
- : Dnevno istezanje rutine6. dan
- : Svakodnevno istezanje rutine +3x Surya Namaskara B + Stalni pozi + Yoga za Abs 7. dan
- : Dnevno istezanje rutinetjedan 4
1. dan
- : Dnevni S tretch rutinu2. dan
- : Svakodnevno istezanje rutine +3x Surya Namaskara B + Stalni poza + Yoga za oružje + Sjedalo rastezanja 3. dan
- : Svakodnevno istezanje rutinu4. dan
- : Dnevno rastezanje rutine +3x Surya Namaskara B + Stalni postavovi + Stalni balans + Sjedni se istezanja 5. dan
- : Dnevno istezanje rutine6. dan
- : Dnevno rastezanje rutine +3x Surya Namaskara B + Stalni postavovi + Yoga za Abs + sjedišta protežu 7. dan
- : Dnevno stvrdnjavanje rutinaZavršavajući ovaj 30-dnevni uvod, dobit ćete naviku radeći svakodnevnu praksu joge. Nastavite vježbati svoju kratku rutinsku rutinu dnevno i duže vježbanje tri puta tjedno, a vi ćete biti na dobrom putu za uspostavljanje dugoročnog režima joge koji će poboljšati vaše zdravlje i fizičku kondiciju.
Koristite ove savjete kako biste se pripremili za razred ili svoju praksu kod kuće:
Nemojte …
Nemojte veliki obrok odmah prije nastave. Pokušajte jesti lagano nekoliko sati prije početka nastave ili kućne prakse.
- Nemojte piti vodu dok radite joge, ali neka prije i poslije.
- Nemojte nositi cipele ili čarape dok radite jogu.
- Da …
Provjerite joga savjete za više o tome što možete očekivati.
- Pregledajte etiketu joge, tako da se osjećate ugodno ući u nepoznatu situaciju.
- Recite nastavniku da je to vaš prvi razred (vjerojatno nećete biti jedini).
- Pitajte učitelja za pomoć ako vam je potrebna.
- Upoznajte se s nekim početnicima ‘yoga poza prije nego što se vaš prvi razred.
- Vratite se za nekoliko dana za sljedeći razred!
- Riječ od Verywell
