Ako ste odlučili usporiti svoj biološki sat tako što ćete sjediti manje i kretati se više u sljedećim mjesecima, možda ćete uzeti u obzir elektronsku aktivnost koja će vam pomoći da ostanete motivirani. Ovi uređaji koji se nose mogu pratiti sve od vremena koje provodite sjedeći ili stojeći, na obrasce spavanja. Ali zar vas zapravo čine aktivnijima?
Kratak odgovor je, ima malo istraživanja o tome da li high-tech aktivnosti prati motiviraju više pokreta u ljudi koji ih nose.
Kako rade
Starinski pedometri koriste jednostavnu mehanizam poluge koja aktivira prekidač svaki put kada poduzmete korak. Iako mogu izgubiti točnost tijekom vremena, obično nude precizno čitanje o broju koraka koje je nosio. Svako očitanje kalorija koje se spaljuje ili putovanje na udaljenosti ekstrapolira od duljine koraka i broja koraka koje pješačenje prati.
Nova generacija aktivnosti prati poplave tržišta od 2012 koristi naprednije tehnologije za praćenje vašeg kretanja u tri dimenzije. Koristeći trosni akcelerometar, ti uređaji mogu otkriti bilo koji pokret, a ne samo koraci naprijed (ili unatrag) tijekom hodanja ili trčanja.
Rizici previše sjedenja
Opasnosti od preosjetljivosti doveli su neke istraživače na novčani izraz "bol sjedenja". 2012 istraživanje o više od 220.000 odraslih Australaca otkrili su da je dugotrajno sjedenje značajan faktor rizika za smrt iz bilo kojeg razloga.
Objavljeno u Arhivu interne medicine, studija dodaje da su dokazi koji pokazuju da sjedeći način života doprinosi mnogim bolestima povezanim sa starenjem, kao što su bolest srca i dijabetes.
Tu je i rastuća zahvalnost za zdravstvene prednosti i potencijalne kalorijske opekline svakodnevnih kretanja bilo koje vrste.
Na primjer, istraživač Mayo Clinic James Levine opširno je pisao o "termogenezi aktivnosti bez vježbanja" (NEAT), koji se odnosi na potrošnju energije u jednostavnim akcijama poput stajanja, hodanja polako ili čak i poticanja.
Koliko su precizni novi generatorni monitor aktivnosti?
Nije provedeno puno istraľivanja o točnosti ubrzavača koji se temelje na akceleratorima.
Nekoliko je malih studija objavljeno u 2013. godini uspoređeno s nekim komercijalno dostupnim elektroničkim uređajima poput fitbita s podacima iz sobi kalorimetra na spaljenim kalorijama, te s očitanjima s trezorom na koracima i putovanju. Sve studije pokazale su da su uređaji najtočniji za broj koraka, ali mnogo manje za druge podatke: prvorazredni FitBit monitor je, na primjer, podcijenio potrošnju energije za gotovo 30%.
U drugoj studiji koja je procijenila točnost Fitbit One – u kojoj svaki ispitanik nosio tri identična pratitelja dok je hodala na treadmillu – ustanovljeno je da su koraci u koracima konzistentni između svih uređaja. Postoji više od 39% varijabilnosti u očitanju udaljenosti, no potiče istraživače da predlože korisnicima da zanemaruju te informacije.
Ali kako motivirati su oni?
High-tech trackeri još se moraju procijeniti zbog njihove moći da nas motiviraju s naših kauča.
Aneodotski, mnogi ljudi koji im se sviđaju kažu da su uređaji vrlo motivirani, čak i zarazni.
Anne Thorndike, pomoćnica profesora medicine na Harvardu, udružena Massachusetts General Hospital, istraživala je praćenje aktivnosti. Ona mi govori da određivanje da li monitori zapravo motiviraju više pokreta temeljno je pitanje.
"Ovo je veliki problem", kaže ona. "Jesu li oni motivirali ljude koji još nisu motivirani ili upućuju samo ljude koji su već motivirani da budu aktivni svaki dan? I nadalje, ljudi koji ih kupuju i dalje se motiviraju s vremenom? , vježbaš ili nisi. " Thorndike je usred istraživanja (kao što je ovo pisanje) pomoću praćenja aktivnosti na medicinskim učiteljima tijekom razdoblja od 12 tjedana. Iako njezina studija još nije objavljena, kaže kako postoji neki raniji dokaz umora; to jest, ljudi pronalaze povratnu informaciju, ali manje vremena nakon što je uređaj izgubio novost. Sve u svemu, kaže ona, tragovi možda neće biti za svakoga.
"Mislim da će ljudi koji vole podatke i ljubavne povratne informacije vjerojatno doista vole te monitore", rekla mi je. "No, veliko je pitanje jesu li oni stvarno rade kako bi dobili i zadržali ljude koji se kreću u dugoročnom razdoblju; još nije bilo sustavne analize."
U stvari, Thorndike se brine da povratne informacije o razinama aktivnosti zapravo mogu demotivirati korisnike.
"Ako ste sebi postavili cilj, a ručni lanac vam govori svaki put kada pogledate da niste dostigli tu mjerilu, možda ćete se samo oduzeti."
Stopa koraka može biti sve što trebate
Konačno, studija iz 2007. o jednostavnim stepenicama za brojanje koraka nudi tragove o motivacijskoj moći nosivog monitora. Istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford i drugdje analizirali su 26 različitih studija koje su uključivale više od 2.700 sudionika, zaključivši da korištenje pedometra u prosjeku za 18 tjedana dovodi do znatno više tjelesne aktivnosti, nižeg krvnog tlaka i nižeg indeksa tjelesne mase (BMI). Prednosti su bile najveće za subjekte koji postavljaju dnevni korak cilj (npr. 10.000 koraka).
