Većina nas zna da je trening snage važan, ali to ne čini ništa lakše to učiniti. Može vam pomoći da znate zašto je trening snage toliko važan i na sve načine kako vam može pomoći da izgledate bolje i bolje se osjećate. Pogledajte moje najdraže razloge za podizanje težine i motiviranje za početak treninga snage danas.
1 Pomaže vam da izgubite masnoću
Kada podignete težine, gradite mršavo mišićno tkivo koje je više metabolički aktivno od masti. Kada povećavate mišiće, povećavate i metabolizam, što znači da gori više kalorija tijekom dana. Redovito vježbanje snage jednako je važno kao kardio vježbanje za gubljenje masnoća i dobivanje kondicije.
2 To vam čini snažnim
Može se činiti očigledno da vam težine podizanja mogu učiniti jačima … ali ono što neki ljudi zaboravljaju jest da to ne samo da će vam biti snažno za vaše vježbanje, već i jače u drugim područjima vašeg života ,
Kada podizati težine na redovnoj osnovi, sve ostalo postaje malo lakše previše – nošenje namirnica, kućanskih poslova, vrtlarstvo, nošenje djece, itd. I, ne zaboravite, to ne samo da vaše mišiće jači, to čini vaše kosti su jače previše što može pomoći smanjiti ili čak upravljati osteoporozom.
3 Smanjuje rizik od ozljeda
Lijepa stvar oko treninga snage je da jača sve, a ne samo mišiće i kosti. Kada podignete težine, također učvršćujete vezivno tkivo – ligamente i tetive koji redovito održavaju vaše tijelo. Jačanje vašeg vezivnog tkiva pomoći će vam da nastavite raditi u vrhunskim uvjetima i zaštitite svoje tijelo od ozljeda.
4t može smanjiti bol Artritis
Nedavne studije su pokazale da bolnicima artritisa koji su podigli težine zapravo smanjili bol u zglobovima. Ojačavajući mišiće, uspjeli su jastučići i zaštititi zglobove tijekom udarnih aktivnosti poput hodanja.
Nemojte zaboraviti … Većina programa fizičke terapije uključuje vježbe snage kako bi pomogla rehabilitaciji mnoštva ozljeda, što samo dokazuje da težine dizanja mogu donijeti razlike u boljem i boljem životu.
5 Povećava ravnotežu, stabilnost i fleksibilnost
Kada mi ne sačuvamo mišićnu masu s treninga snage, što se događa kad starimo? Izgubimo mišićnu masu i to često dovodi do debljanja i gubitka ravnoteže i fleksibilnosti. Podizni utezi mogu vam pomoći da radite svoje zglobove kroz cijeli niz kretanja, čuvajući ih čvrsto i fleksibilno i održavajući vam stabilnost na nogama.
6 To vam može učiniti bolje u sportu
Većina sportaša ovih dana slijedi neku vrstu programa treninga snage kako bi ih održali jaka i izbjegavati ozljede. Trening specifičan za vaš sport također vam može pomoći da poboljšate svoju snagu, snagu i brzinu kako biste postali bolji sportaš. Čak i djeca i tinejdžeri često imaju koristi od neke vrste treninga snage kada je u pitanju igranje sportova
7 To vam čini da se osjećate bolje o sebi
Prema nekim studijama, muškarci i žene se osjećaju bolje kada se podižu težine. Pojačavanjem i promatranjem promjena tijekom vremena kao što su sposobnost podizanja više težine i vježbi, muškarci i žene izgrađuju samopouzdanje, a osobito za žene poboljšavaju tjelesnu sliku. Povećanje težine, zajedno s ostalim vrstama vježbanja, također pomaže u izgradnji samopouzdanja i može čak pomoći u upravljanju simptomima depresije i anksioznosti … odličan je način da se stres rješava na zdrav način.
8 Može pomoći smanjenju krvnog tlaka
Neke studije su pokazale da redovito vježbanje snage može smanjiti visoki krvni tlak tijekom vremena, pa to može postati još jedan način (osim kardio vježbe) koji pomaže pri liječenju visokog krvnog tlaka kod nekih ljudi.
Ako imate visoki krvni tlak, ne moram vas podsjetiti da biste uvijek trebali razgovarati s doktorom prije nego što radite bilo kakve nove aktivnosti (ali ja sam ionako). Ali, ako dobijete u redu, razmislite o pokretanju osnovnog programa zajedno s drugim preporukama vašeg doc kako biste smanjili krvni tlak.
9Iz dodavanje izazova i interesa na vaš rutinski
Ako ste radili iste kardio workouts za dugo vremena, to može dobiti malo dosadno. Trening snage je sjajan način za začiniti stvari i dodati sasvim drugačiji izazov vašem tijelu. Lijepa stvar oko treninga snage je da ona nudi toliko mnogo načina da postavite svoje vježbe … uvijek postoji nešto novo za pokušaj i nikad nećete ostati bez novih vježbi, različitih vrsta otpora, novih rutina i različitih načina rada vašeg tijela ,
10 To čini vaš život boljem
Jedna stvar koja često iznenađuje ljude nakon što počnu podizati težine je kako se probija u druga područja njihovih života. Često dobivam telefonske pozive i poruke e-pošte od klijenata koji su mi rekli kako su mogli raditi u vrtu bez bolova u leđima ili se penju po stubama bez bolnih koljena. To su ona mala poboljšanja koja nude najveće nagrade i ne trebaju puno vremena sa težinama da vide i osjećaju takve poboljšanja.
