Također poznat kao: Čučanj
Vrsta poza: Otvaranje kuka
Prednosti: Otvara bokove i prepone, proteže se i jača stopala i gležnjeva.
Čučanje prirodno dolazi djeci i koristi se kao odmorište u mnogim mjestima na Zemlji, ali većina odraslih osoba u Prvom svijetu izišla je iz navike. Do sada, iz navike, zapravo, smatraju da su čučnjevi izuzetno neugodno za bokove i noge.
Ako ste ovo iskusili, nemojte prijeći vijenac postaviti s popisa obveza budući da je to stvarno učinkovit način da se suprotstavi stezanje koju dobivate od trošenja previše vremena sjedi na stolicama. Umjesto toga, na početku koristite pribora za podršku, tako da možete napraviti poza na način koji nije bolan. Zatim radite s vremenom da se polako onesposobite od rekvizita tako da ih spuštate malo po malo. To može biti dug proces, ali funkcionira i važan je za dugotrajnu mobilnost i za prevenciju boli.
Upute
- Dođite da stojite s nogama oko širine sagova.
- Savijte koljena i spustite stražnjicu prema podu kako biste došli do čučnjeva.
- Prirodno je da vaši prsti žele ispasti i to je u redu, ali nemojte pretjerati. Naposljetku, nastojiš držati noge bliže paralelnom.
- Uzmite gornji dio ruke u koljena i savijte laktove kako bi dlanove stavili u anjali mudra (molitveni položaj).
- Pokušajte dovesti ruke u središte srca s podlakticama paralelnim s podom, dopuštajući pritisak vaših laktova da lagano otvore koljena.
- Držite kralježnicu ravno, a usta se kreću prema podu, a ramena se opustite od ušiju.
- Ostani ovdje za pet udaha, a zatim ispravite noge kako biste izašli. Ako želite, možete doći izravno u naprijed.
- Pokušajte ponavljati pozu tri puta da biste u potpunosti iskoristili zagrijavanje. Ako vježbate kod kuće, u redu je napraviti neke druge poze između vaših čučnjeva.
Savjeti za početnike
- Koristite preklopljen deku pod podnožjem za potporu ako vam potpetice dođu kad čučnete. To je bolje nego pokušavate uravnotežiti kugle nogu, što pomiče cijelu putanju pozicije naprijed, a ne dolje.
- Slide blok ili dva ispod guze za više podrške, ako je potrebno.
- Tijekom vremena provjerite može li se postupno smanjiti visina vaših nosača tako da gravitacija može raditi da se protežu bokovi i gležnjevi.
Napredni savjeti
- Ako su vam noge paralelne, radite na povezivanju.
- Otklonite podršku koljena u koljenima i pokušajte zadržati odvajanje koljena i dugu kralježnicu.
