Kako možete napraviti šetnju bolje cjelokupno vježbanje bez osjećaja kao da se bavite energijom? Kako možete nadvladati bolove, bolove u vratu i ramenu, mnogi mogu dobiti od rada na stolovima i računalima? Širom Europe, milijuni ljudi su se kretali po nordijskom hodanju kako bi im pružili dobar trening i popustili im vrat i ramena.
Što je nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje koristi dva posebno oblikovana pola za rad gornjeg tijela tijekom hodanja.
Kao i skijaško trčanje, polovi se koriste za ruke kako bi odgovarali svakom koraku koju osoba preuzima.
Kako je bolje od pješačenja?
Za bolji, ali lakši kardio trening, nordijsko hodanje povećava brzinu otkucaja vašeg srca bez povećanja vaše percipirane brzine napora. Dobivate bolji trening bez osjećaja kao da radite sve teže. Iako možete postići sličan učinak otkucaja srca hodajući brže, postoji mnogo ljudi koji ne žele brže hodati ili ne mogu brzo hodati.
Gornja vježba tijela
Nordijsko hodanje radi na rukama, ramenima i gornjem dijelu prsa i leđima kroz cijeli raspon pokreta, istezanja i produljenja mišića koji su često tijesni. Prijedlog radi kako bi se prevladao napetost koju mnogi ljudi usvajaju dok rade na stolovima, računalima, čitanju ili gledanju televizije. Mnogi ljudi pokazuju stres zatezanjem vrata i ramena mišića. Nordijsko hodanje oslobađa te čvorove.
Stabilnost i držanje
Na bilo kojoj površini polovi pružaju veću stabilnost za hodalice koji imaju ravnotežu na koljenima ili nogama. Pravilna upotreba polova i gibanja ruku potiče dobro držanje. Ljudi koji su odustali od hodanja za užitak smatraju da mogu udobno hodati s polovima. Za prirodne staze, polovi osiguravaju stabilnost za hodalice poput pješačke štapove.
Tehnika nordijskog pješačenja – Korištenje nordijskih štapića
Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna poboljšanja normalne brzine rukovanja tijekom hodanja. Polovi ostaju iza tijela i uvijek su dijagonalno okrenuti unazad.
- ramena su opuštena i spuštena.
- Polovi se drže blizu tijela.
- Ruke su malo otvorene kako bi se polovi mogli okretati prema naprijed – polovi se ne guraju, već se oslanjaju na zapešća.
- Vodeća stopica udara u zemlju.
- Suprotna se ruka naginje prema naprijed prema visini struka.
- Suprotni pol udari u podlogu s peta suprotne noge.
- Polovi i dalje pokazuju dijagonalno unatrag, nikada nisu ispred tijela.
- Gurnite stubicu što je dalje moguće, ruku za izravnavanje kako biste stvorili kontinuiranu liniju s potpuno rastegnutom rukom, ruka koja se otvara zahvatom kraja okretanja ruku.
- Noga se pomiče kroz korak da se gura s nožnim prstima. Ovo produljuje korak iza tijela, uzimajući najviše od svakog koraka.
- Pokret za ruku je labav i opušten.
Držanje ruku opušteno i držanje polova iza tijela su ključni elementi u pravilnoj tehnici. Mnogi ljudi koriste pogrešne tehnike, postavljaju stupove ispred tijela i previše se savijaju.
Značajke nordijskih šetnji Polja
Sportaši i vojno osoblje u Finskoj koriste se štapovima za vrijeme ljetnih šetnji i trčanja vježbanja desetljećima. Na tržište se na tržištu nalaze nekoliko vrsta štapića za nordijsko hodanje koje se koriste u tehnikama nordijskog pješaštenja. Imaju različite mogućnosti.
- Težina: neki stupovi su teži, neki vrlo lagani. Općenito, podesivi stupovi ili opružni sustavi dodaju težinu polovima.
- Materijali: aluminijski i ugljični vlakno. Zahtjevi su napravljeni za superiornost svakog za apsorpciju udarca, trajnost, težinu.
- Teleskopski, prilagodljivi ili fiksni duljina: Duljina pola je kritična za korištenje pravog tehnike. Polovi s fiksnom duljinom obično su najlakši izbor težine, a na ravnom terenu nema potrebe prilagoditi visinu pola. Ali za one koji žele dijeliti stupove ili ih žele lakše nabaviti, poželjni su teleskopski stupovi. Provjerite stub za dobar sustav zaključavanja koji se lako prilagođava, ali i dalje otporno na labavljenje.
- Ručne trake i dječje rukavice: Ugodna demi-rukavica je neophodna kako bi se olakšala upotreba šipki za šetnju u nordiju. Rukavica se mora dobro uklopiti i ne uzrokuje trljanje. Ovi sustavi za rukavice se stalno poboljšavaju, provjerite najnovije modele. Za neke robne marke možete naručiti zamjenske rukavice najnovijeg dizajna.
- Sustavi za oslobađanje rukavica / remena: Leki nordijski štapovi imaju jednostavan sustav za otpuštanje kako biste brzo uklonili ruku i demi-rukavicu s polova i brzo ih vratili na stubove. Ovo je vrlo korisno za zaustavljanje u sobi, itd.
- Grips: Uz tehniku nordijskog hodanja, hodalica ne mora pričvrstiti pol na sve, putuje preko remena / rukavice. Pravi nordski štap za šetnju nema držač koji bljesne na dnu ruke, jer to sprječava oslobađanje hvatanja na stražnjoj strani svakog zgloba ruku. U trekking stubama koriste se držači s dlijetom na dnu, na kojima bi ih na putovanju mogli uzletiti. Nordijski pješački hvataljci obično su uravnoteženi i uski.
- Savjeti: Spike savjeti za prirodne staze, gumene savjete za pločnik ili pješačenje. Gumeni savjeti trebali bi biti dovoljno sigurni da ostanu na mjestu, a ipak ih se lako uklanjaju kada želite upotrijebiti šiljasti vrh.
- Opruge ili drugi sustavi jastučića: Ti su elementi prikladniji za motke trekkinga, ali se nalaze na nekim nacrtima nordijskog hoda.
Lagan, čvrst pola pravilne duljine s ergonomskim zahvatom i vrlo udobnim rukavicama je idealan.
- Prije nego kupite Walking Polja
- Vrhunski odabiri za nordijsko hodanje Poljaci i fitness Pješačke stupovi
Kako nordijsko pješačenje djeluje i opušta gornji dio tijela
Walkeri su koristili različite tehnike i opremu za dodavanje gornjeg dijela tijela na njihovu šetnju. Ispravno pokretanje ruke može osloboditi napetost vrata i ramena dok tonira mišiće gornjeg dijela tijela. Racewalkeri rabe svoje ruke učinkovito kako bi dobili gornji dio tijela vježbanja.
Ukupna tijela u odnosu na polovicu tijela:Nordijski štapni stupovi dodaju tijelo gornjeg dijela tijela za deltoide, lizove, pepeo, triceps i trbušne mišiće. Dodavanjem gornjeg tjelesnog vježbanja, kalorijsko gori se povećava i do 40 posto, ali bez povećanja tjelesne težine koju fizičari osjećaju vježbanjem. Nordijski šetači dobivaju vježbu "cjelokupnog tijela" bez osjećaja kao da rade sve teže nego samo hodanje.
Olakšajte ramenu i vrat: U pravilnom tehniku nordijskog hodanja s opuštenim ramenima, držeći stupove iza tijela i koristeći cijeli niz gibanja, hodalica oslobađa stres koji se nosi na ramenima i vratu. Uzimanje ruku i ramena kroz cijeli niz gibanja tijekom 30 minuta hoda je veliki antidot za slouching mnogi ljudi rade preko stolovi i računala.Ostavite težinu kod kuće:
Stručnjaci vježbanja ne preporučuju hodanje s utezima za ruke, što je još jedan popularan način za dodavanje gornjeg dijela tijela u šetnju. Utegove na rukama stavljaju neprirodan stres na zglobove, osobito tijekom duljine preporučene fitness hoda od pola sata do dva sata.Može li raditi bez pola?
Walkeri mogu doživjeti slične učinke gornjeg dijela tijela pomoću ispravnog gibanja ruku. Međutim, to može biti teško postići bez treniranja. Na radionici poznatog trenera Martin Rudowa, svi su sudionici morali biti surađivani kako bi dobili odgovarajuće pokretanje ruke. Oslobađanje ramena, usredotočujući se na pomicanje ruku natrag i ne dovodeći ih predaleko naprijed ili previsoko bili su glavni ciljevi. Šetnjaci koji koriste polove mogu pasti u neke iste siromašne uzorke ako postavljaju stupove predaleko naprijed, a ne na petu vodeće noge.Nordic Walking Cardio i Fat Burning Workout
Nordijski pješaci opekljuju više kalorija i poboljšavaju vježbanje hodanja s masnoćom do 40 posto. Većina šetača povećat će vježbanje za 10 do 20 posto.
Bolja srčana frekvencija, ali niži napor
Stručnjaci za hodanje bili su pozvani u Vuokatti Sportsko središte u Finskoj. Pješačenje u ravnoteži na traci za trčanje s i bez nordijskih štapova, polovi su povećali brzinu otkucaja srca za 10 bpm po istoj brzini. Neki su izvijestili da je hodanje bilo lakše s polovima nego bez, ali njihova srčana stopa su povećana.
Mnogi fitness šetači ne vole osjećaj samog vršenja, ali najbolje zdravstvene koristi dolaze iz umjerenog intenziteta vježbanja umjesto laganog rada. Šipke za nordijsko hodanje povećavaju brzinu otkucaja srca u umjerenu zonu intenziteta, bez da hodalica osjeća kao da sve teže rade.
Nordijsko ponašanje u šetnji je u zoni gorenja masnoća. Istraživači na Vuokatti pokazali su koliko je masnoća i ugljikohidratnih gorenja učinjeno sa i bez polova. Više gorenje masnoća pri korištenju stupova bilo je najočitije kod urednika koji je koristio ispravan pole tehniku.
Bolje vježbanje u istoj brzini
