Definicija: Izolacijske vježbe u treningu utega su vježbe koje uključuju samo jedan zglob i ograničeni broj mišićnih skupina. Ovo je u suprotnosti sa složenim vježbama koje rade s dva ili više zglobova i više mišića.
Primjeri: ➤ Bicepsni kovrčak je izolacijska vježba koja savijeni zglob koljena i cilja mišiće prednjih mišića. Općenito, kovrče, podizanja, letenja i produženja su vježbe izolacije.Zašto ljudi izvode izolacijske vježbe?
Izolacijske vježbe omogućuju vam da se usredotočite na samo jedno područje. Možete raditi na pravilnoj tehnici i učitati mišiće s točnim iznosom težine i ponavljanja kako bi se radilo na iscrpljenosti.
vježbe s teretanom pomoću komercijalnih strojeva za težinu rezultiraju obavljanjem vježbi izolacije. Uobičajeno je da teretana imaju niz strojeva za vježbanje, od kojih je svaki postavljen za izolaciju vježbe određene mišićne skupine. Treba istaknuti visinu sjedala i druge podesive postavke tako da vježba bude ispravno izvedena i cilja namijenjene mišiće. Gimnastičar može raditi trening kruga, od stroja do stroja, obavljajući jednu izolacijsku vježbu za drugom. Strojevi s više tereta koji se koriste kod kuće ili u zdravstvenim klubovima mogu obavljati vježbe izolacije.
Napredni bodybuilderi mogu koristiti izolacijske vježbe za ciljanje mišića koji se ne rade dovoljno dobro u svojim uobičajenim vježbama.
Osoba koja je razvila neravnotežu mišića pretjeranom razvijanjem jedne mišićne skupine može koristiti izolacijske vježbe za izgradnju suprotne skupine mišića.
Fizička terapija:
Izolacijske vježbe često se propisuju za fizikalnu terapiju i rehabilitaciju. Terapeut određuje koji mišići treba ojačati nakon ozljede, prije i nakon operacije zglobova ili rehabilitacije nakon dekondicija. Nedostaci Izolacijske vježbe
Nedostatak obavljanja izolacijskih vježbi je da trebate osigurati da radite antagonistički mišić za svaki ciljani mišić. Inače, neravnoteža se može razviti jer je jedna grupa mišića dobro razvijena, dok suprotna strana ne može odgovarati njegovoj snazi i zadržati tijelo i gibanje poravnati. Osoba koja voli raditi bicepove kovrče i ne radi triceps može se naći izvan ravnoteže.
U stvarnosti, mišići se ne odvajaju potpuno od ostatka sustava. Sinergični mišići će također pružiti pomoć, stabilizaciju ili neutralizaciju kretanja mišića ili zgloba. To naročito vrijedi ako vježbač ne koristi savršen oblik ili nije postavio stroj za vježbanje u svoje pojedinačne postavke.
Ako se vježba izolacije izvodi s previsokom težinom ili previše ponavljanja, može prouzročiti bol ili ozljedu.
Zajedničke izolacije Vježbe
Prsa letjeti: Gotovo s vježbe stroj ili tegovi za vežbanje. Izrađuje mišiće prsnog koša.
- bućica brane podiže: radi deltoidi (mišići ramena)
- Zglobni zglob: usmjerava podlaktice.
- Ravna stolica: Radi prsima – pectoralis major.
- Bicep Curls: Radovi biceps.Can biti izvedena s dumbbells, kabeli ili vježbe strojeva.
- Tricep press-down: Kabelski stroj. Radi na tricepsu.
- Tricep proširenja: radi tricepsi.
- Tricep Kickback: Radovi triceps
- Quadriceps Leg Proširenja: obično izvodi s strojem. Radi kvadricepsi.
- Ljuštenje prstiju: Uobičajeno se izvodi s sjedaljenim strojom. Djeluje na leđima.
- Tele podiže: Radi gastrocnemius i soleus mišiće tele.
- Natrag ekstenzija: radi donjih mišića leđa.
- Više: Spoj i izolacija Vježbe: Kako koristiti složene i izolacijske vježbe za uravnoteženi program vježbanja.
