Vrsta pada: Stalni, otvaranje kuka
Prednosti: proteže hip flexors i quadriceps.
Upute
1. Iz niskog udarca, ispustite leđa koljena (lijevi koljeno, u ovom slučaju) na mat. Ako je koljeno osjetljivo, možete staviti pokrivač ispod koljena ili dvostruko povećati svoju jogu kako bi se dodatno ublažila.
2. Dovedite ruke na desni koljeno i desni koljeno izravno preko desnog gležnja.
3. Udahnite i podignite ruke iznad glave, držeći ruke u skladu s ušima.
4. Izdahnite i produljite naprijed u utor, savijanje desnog koljena više ako je moguće. Kao što produbite, lijevu kuku dolazi bliže podu. U većini joga poza s savijen koljena, trebali biste biti oprezni da ne donijeti svoje koljeno ispred gležnja, jer to je ranjiva pozicija za koljeno. Anjaneyasana je jedan od rijetkih poza u kojima vas se potiče produbljivanje prednjeg sloja u odnosu na pod, kako bi se postiglo stvarno duboko rastezanje kuka. To je sigurno zbog stabilnosti koju nudi leđa koljena na podu.
5. Vi svibanj uzeti gornju kralježnicu u backbend ako se osjeća ugodno.
6. Udahnite da biste izašli, donosite prednji koljeno natrag preko gležnja.
7. Ponovite na lijevoj strani.
Početnici ‘savjeti
1. Duboko spriječite koljeno polako, budite svjesni bilo kakve boli u tom koljenu. Oslobodite se ako osjetite bol.
Zadržite stražnju nogu ravno – ne dopustite da se sresti prema unutra.
2. Ako imate bolove u koljenu, postoji nekoliko stvari koje možete probati. Potiskivanje prstiju prstiju ispod čini se da pomaže nekim ljudima. Ovo je savršeno prihvatljiva izmjena. Još jedna stvar koju treba probati jest da stavite prste na leđa i podignite leđa koljena s tepiha.
Zatim zamijenite koljeno na podu, ali pokušajte ga vratiti malo natrag, tako da se zapravo silazite više na samom dnu vašeg bedra umjesto najslabijeg dijela koljena. Ovo lagano podešavanje često je dovoljno za ublažavanje boli.
3. Ako stavljanje bilo koje težine na sve na leđima koljena nije opcija, također možete pokušati poza s tim koljenom podignutom s tla. To možete učiniti bilo s prstima prilijepljenim ili s vrhom stopala stan na podu, što bi bilo malo više izazovan. Ako to učinite, dobro je ispustiti ruke kako biste sebi pružili podršku koju ste izgubili od povratka koljena. Pozadina se zatim usredotočuje na stezaljku kuka, a manje za backbend, ali to je u redu. Ako ova opcija uzrokuje nelagodu na koljenima, to nije dobar izbor.
Napredni savjeti
Kako biste produbili četverostruko, savijte lijevu koljenu tako da je potplat stopala okrenut prema stropu. Ispustite lijevu ruku i držite vrh lijeve noge. Povucite peta prema stražnjici.
