Avokado uspijeva biti i bezvremenski i trendovski. Zeleni plod (yup, to je plod) koristi se u klasicima kao što su guacamole i Cobb salata i trenutno se pojavljuju u nebrojenim restoranskim jelima. Ali, može li sveprisutni avokado biti dobar za vašu igru mršavljenja?
Pregled mršavljenja potraživanja
- Najčešći tvrde da su avokado dobri za ispuštanje funti dolazi od njihovog visokog sadržaja zdravih masti, koji su poznati da potiskuju apetit, što dovodi do gubitka tjelesne težine.
- Isto tako, studije pokazuju da hrana bogata vlaknima, poput avokada, potiče osjećaje punine. Ti osjećaji zadovoljstva znače da ste manje vjerojatno da će prejedati što može dovesti do gubitka tjelesne težine.
- Postoji čak i dokaz da zdrave (ili nezasićene) masti pomažu spriječiti šiljke u krvnom šećeru, koji vašem tijelu kažu da pohranjuju višak kalorija kao masnoća u vašem midsectionu. To znači da avokado može biti dobar za kontrolu trbušne masti.
Zdrave masnoće i dijetalna vlakna povezani su sa sitosti. Satiost može rezultirati smanjenjem viška hrane. Smetnja rjeđe dovodi do gubitka tjelesne težine. Ali ti atributi nisu posve jedinstveni avokado.
Dok avokado može biti zdrav dodatak vašoj prehrani, važno je biti svjestan činjenice da su prilično kalorične guste. Mali avokado (oko četiri unce) ima oko 180 kalorija i 17g masnoća. I apsolutno je takva stvar kao previše masti – čak i zdrave vrste.
Samo zato što su avokado zdravi i zadovoljavajućine znači da ih trebate jesti s potpunim napuštanjem.
Ne samo da može spriječiti gubitak težine, već bi to moglo dovesti do povećanja tjelesne težine. Definitivno uživajte u njima – samo umjereno!
Kada ste u sumnji, izmjerite ga
Za najtočnije informacije, izvagajte svoj dio avokada s hranom. Svaka unca ima oko 45 kalorija, 4g masnoća, 2.5g ugljikohidrata, 2g vlakana i 0.5g proteina.
Kuhinjske vage su jeftine i oni su izvrsni alati za upravljanje težinom. Ako niste u mogućnosti izvagati svoj avokado, ovdje su neke procjene prečaca:
1-unca avokado je jednak:
- oko 2 žlice. pire avokado
- oko 2 tbsp. sjeckani avokado
- oko 1/4 od malog avokado
Savjeti o dodavanju avokado na vašu prehranu
- Spice i širenje.Možete ih kuhanjem i sezom pripremiti za cijelo zrno tost, visoku vlaknu krekere, sendviče, ili čak i kriške jabuka. Jedan od mojih najdražih malih zalogaja je visokokvalitetni krekeri s visokim vlaknima, a na vrhu su iskusan pire avokado i suncem sušene rajčice.
- Dodavanje jaja.Mali sjeckani avokado donosi toliko okusa na jaje. Maslo avokado je također iznenađujuće ukusno u tvrdo kuhanim bijelim bijelim polovicama. Vrh s sjeckanom slaninom za ogromno zadovoljavajuće snack.
- Kao salata. malo avokada na vašoj salati učinit će ga više punjenjem i ukusnijim. Možete čak i pomiješati avokado sa jogurtom bez masnoća za pripremu okusa.
- Kremasti guac umočiti. Guacamole je ukusna, alinačinpreviše lako pretjerati s tradicionalnim gustim umočiti. Kombinirajte 1/4 šalice plainog jogurta bez masnoće s istom količinom pire avokada. Baciti u 1/8 tsp. svaka sol, prašak od češnjaka i prašak od čilija, a imate gotov lijek s ozbiljno smanjenom količinom kalorija.
