Vrsta poza: Backbend
Prednosti: Povećava mobilnost kralježnice, jača mišiće kralježnice, može pomoći osloboditi bolove u leđima.
Cobra je najčešće učinjeno kao dio salutanja sunca. To je alternativa uzdignutom psu u slijedu vinyasa za početnike. Ali, to je i moćan sitni zavoj u vlastitom pravu pa je vrijedno odvojiti neko vrijeme za rad na ovoj pozi u izolaciji.
Ako se osjećate kao da nikad niste razumjeli kako podići prsa veći u ovoj pozi, evo malo vježbe koje će vam pomoći da stupite u kontakt s leđima.
Prvo, provjerite jesu li vaše zdjelice i noge čvrsto ukorijenjene u pod. Oni djeluju kao sidro koje dopušta da vaše gornje tijelo ustane. Zatim ulazi i izlazi tri puta, podignuvši prsa na svakom udisanju i spuštajući ga na pod za svaki izljev. Dok prolazite kroz ovu valovitost, provjerite možete li podići malo visoku svaki put kad udahnete. Redovito vježbajte kao dio kućne prakse i vidite kako se vaš odnos s kobrom mijenja tijekom vremena.
Cobra učinjeno s narezanim rukama ponekad se zove baby kobra. Ako izravnate ruke, to je puna kobra. Ali nemojte se žuriti da ispravite ruke. To u stvari nije superiorni položaj i na neki je način inferiorno. Da, to je dublji unos, ali je također više ovisan o oružju za podršku, umjesto da rade na jačanju leđa mišića.
Upute:
1. Ako ste usred pozdrava sunca, dolazite u kobre od koljena, prsa i brade. Ako ne, možete početi tako da leži ravno na trbuh.
2. Stavite dlanove na tlo izravno pod ramenima. Obujmljujte laktove ravno natrag i zagrlite ih na svoje strane.
3. Stanite na trenutak ravno prema dolje na vašem tepihu s vratom u neutralnom položaju. Usidrite stidnu kost na pod.
4. Udahnite da podignete prsa s poda. Gurnite ramena natrag i držite svoje niske rebra na podu. Pazite da vaši laktovi i dalje zagrljaju vaše strane. Nemojte ih pustiti na obje strane.
5. Držite vrat neutralnim. Nemojte ga paliti. Pogled ostaje na podu.
6. Izdahnite za oslobađanje natrag na pod (ili gurnite natrag prema dolje okrenutom psu u toku radiš pozdrav sunca).
Početnici ‘savjeti:
1. Jako uključenje nogu i pritiskom ih dolje će vam pomoći da donese prsima viši.
Napredni savjeti:
1. Imajući prsa visoka, uzeti svu težinu iz naših ruku dok ne možete lebdjeti dlanove iznad poda.
2. Držite dlanove na pod i počnite pomicati ruke ravno prema intenzivnijem zavoju. Pazite da držite ramena dolje od ušiju dok ispravite ruke. U redu je zadržati malu zavoj u naručju u punom položaju.
