Vrsta poza: Backbend, otvaranje srca
Prednosti
Pruža prednji dio tijela, uključujući prsa, trbuh, i quadriceps. Poboljšava mobilnost kralježnice.
Kada govorimo o backbendima u yogi, većina ljudi vjerojatno slika punog kotača. No, deva je dostupnija poza za mnoge studente joge. Puni kotač je nedvojbeno backbend, ali i puno o snazi ruke i fleksibilnosti ramena.
Ako nemate te stvari, ne možete dobiti punu prednost ove poze. Camel vam omogućuje da doživite duboku produženu kralježnicu bez da podupirete svoju težinu rukama. Također je mnogo fleksibilnija poza. Uz rekvizite, imate mnogo opcija za položaj ruku.
Jedan od najčešćih problema u deve je držanje bedara uspravno. Kada uzmete grudi natrag, želite biti sigurni da vam bedrima slijedi i da završite s naginjanjem unatrag umjesto da ostanete potpuno okomite. Da biste provjerili hoće li se to dogoditi, odvezite se na zid. Postavite prednju stranu bedara na zid. Kada stignete natrag, pobrinite se da bedrima, pa čak i vašim bodovima kuka ostanu u kontaktu sa zidom cijelo vrijeme. Možda ćete naći da ne možete dohvatiti svoje potpetice lako kad stvarno pratite bedro položaj. Ako je to slučaj, prilagodite svoj držač uz pomoć jedne od dolje opisanih varijacija pete.
Ovo je dobra vježba za početnike i napredne učenike.
Upute
- Ustajte na koljenima s kukovima prepunom koljena. Uzmite jastučić (pokrivač ili preklopite podmetač tako da je dvostruka debljina) ispod koljena ako su osjetljivi.
- Nacrtajte ruke na stranu tijela sve dok palci ne dosegnu pazuha. Zakačite palce u svoje jame za potporu dok otvarate prsa prema stropu.
- Održavajte položaj prsnog koša kada stignete ruke unatrag jednu po jednu kako biste dohvatili pete. Ako vam je potrebna visoka visina, stavite prste ispod. Inače, vrhovi nogu mogu biti ravni na podu.
- Stavite kukove prema naprijed tako da ostanu iznad koljena.
- Ako se osjeća dobro, neka se glava vrati, otvarajući grlo. Ako to ne radi za vaš vrat, možete zadržati brade tucked umjesto.
Savjeti za početnike
- Koristite blokove s obje strane stopala ako vam treba malo visina za vaše ruke.
- Možete držati ruke na niskoj leđima ako se dosegnete natrag za noge ili blokove nije dobro uklopiti.
Napredni savjeti
- Pokušajte se držati suprotnih gležnjeva.
- Također možete isprobati varijaciju u kojoj jedna ruka drži vašu peta, a druga doseže prema stropu.
