"Calisthenics" je pojam koji opisuje fizičku obuku koja uključuje kretanje tijela koje je više ili manje utemeljeno oko jednog mjesta i uključuje malo ili nikakve opreme. To je pada iz naklonosti među trenerima. Mnogo je smisla trenera ovih dana "PT" ili "Bootcamp".
Međutim, gimnastika može pružiti jačanje mišića, fleksibilnost i čak izdržljivost mišića u redovitom programu.
Ovdje je 10 mora imati vježbe.
Burpee
Burpee, vježba sa smiješnim imenom, izazovna je kada se napravi ispravno uz visoku energiju. To se stvarno može nazvati vježbom punog tijela. Počnite stojati, spustite se i gurnite noge prema natrag, oporavite se stojeći i skočite u zraku rukama prema gore, a zatim ponovite.
Pushup
Svi poznajemo standardni pushup, ali ih možete promijeniti dodajte raznolikost promjenom položaja ruku, pomičući ih bliže tijelu da bi ih otežali. Također ih možete izvesti s koljenima na tlu kako bi ih olakšali. U oba slučaja, skokovi su neophodni u svakom tjelesnom vježbanju.
Jumping Jack
Utipajte, noge ispružene i pljeskajte ruke iznad glave s raširenim rukama i vratite se na zemlju za jedno ponavljanje. Ponavljajte ovaj ciklus za određeni broj ponavljanja ili vremena. Stari omiljeni, posebno za djecu koja započinju s gimnastikom, jumping jacks razvija ritam, ravnotežu i druge fizičke osobine.
Čučanj
Možete napraviti mnogo vrsta slobodnih čučnjeva bez utega. Dvije noge, jedno noge, pola puta, puni čučanj prema podu, ruke prekrižene, ispružene ruke i ruke iznad glave. Pokušajte ih sve jer grade snagu i izdržljivost donjeg dijela tijela. Budite pažljivi, nemojte nadjačati zglobove koljena.
Žuriti
Sada za relativni odmor.
Žmarka je izvrsna ideja za stražnjicu i noge bez previše velikog intenziteta. Naprijed ili straga, bočno ili 45 stupnjeva za raznovrsnost.
Combo Crunch
Jedna velika tjelovježba na trbuhu je kombinirana kriza. Kombinira standardnu škripu s podignutim nogama ili nogama koje se kreću u gibanju bicikla.
Crtica
Koliko dugo možete držati daska? Objesite svoje tijelo na savijenim podlakticama i vrhovima prstiju, koljena s tla. Uhvatite trbušne mišiće i čvrsto držite. Ako možete doći do tri minute, dobro radite.
Zidni čučanj Izometrijski
To je izometrička varijacija standardnog čučnjega, osim što se sami pričvrstiš na zid u čučnom položaju s kvadratima otprilike paralelno s podom. Držite, držite, držite. Dosezanje 60 sekundi je dobro, 90 sekundi je jako dobro.
Klupa Dip
Na sigurnoj stolici, klupi ili platformi, lice prema van s rukama na stolici, peta na terenu. Gurnite prema gore od stolice za skupinu od 12-15 pada. Ravne noge povećavaju intenzitet i savijenih koljena olakšavaju.
Zvijezda skokova
Zvijezda skokovi nisu isti kao i Jumping Jack, ali nešto slično. Skočni zmaj je dinamičniji kao što gurnete ruke i noge na stranu i natrag zajedno u jedinstvenom pokretu. Ovo je energična energija.
