Tijekom života, kosti prolaze kroz konstantno stanje gubitka i ponovnog rasta, međutim kako gubimo gubitak, ubrzamo do točke da se ponovni rast ne može održati i osteoporoza se može razviti. Osteoporoza uzrokuje da kosti postaju tanke i krhke, povećavajući mogućnost lomljenja čak i manjim ozljedama.
Sprječavanje osteoporoze
Budući da je teško zamijeniti kost koja je izgubljena, prevencija je ključna.
Početak cjeloživotnog zalaganja za vježbanje i zdravo ishranu dok ste još mladi smanjuje rizik od razvoja ovog stanja kasnije u životu. Sjeti se, nikada niste previše mlada da razmišljate o sprečavanju osteoporoze.
Vježba povećava masu koštane mase prije menopauze i pomaže smanjiti gubitak koštane mase nakon menopauze. Snaga koštane srži se povećava redovitom vježbom koja uključuje vježbanje s težinom kao što je skakanje.
Adekvatan unos kalcija bitan je u prevenciji osteoporoze. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode, lisnato zeleno povrće, matice i morske plodove. Većina žena ima samo oko pola kalcija koje su im potrebne svaki dan, pa je često preporučljivo uzimanje dodataka kalcijem. Najbolji oblik kalcija za sprečavanje gubitka kosti je kalcijev karbonat. Ako odlučite koristiti dodatke kalcijima, važno je da razumijete da tijelo može apsorbirati samo 500 mg kalcija u jednom trenutku, pa ćete morati podijeliti svoju dozu ako količina dodatka kalcija prelazi taj iznos.
Vitamin D je neophodan za tijelo da apsorbira kalcij. Mlijeko koje je utvrđeno vitaminom D je jedan od najboljih izvora. Sunčeva svjetlost također je izvrstan izvor vitamina D. Zapravo, budući da je na suncu samo 15 minuta dnevno pomaže tijelu da proizvodi i aktivira vitamin D.
Jeste li rizični za osteoporozu?
Kako žene dobivaju razine estrogena, smanjuje se rizik od osteoporoze.
Žene koje uzimaju pilule za kontrolu rađanja tijekom reproduktivnih godina mogu smanjiti rizik osteoporoze u razvoju kasnije u životu, vjerojatno zbog estrogena koji sadrže mnoge oralne kontraceptive. Terapija zamjene estrogena pomaže u zaštiti žena od gubitka kostiju.
Ove su stvari izvrsne za pazeći da ne razvijete osteoporozu, ali postoje mnoge stvari koje vas stavljaju u opasnost za bolest koja degenerira kost:
- Klimakterij, jer razina estrogena proizvedenih od jajnika smanjuje značajno što dovodi do povećanja rizik od gubitka koštane mase.
- Kirurška menopauza, jer uklanjanje jajnika ubrzava proces gubitka kosti na brzu razinu, osim ako se ne započne terapija zamjene estrogena.
- Neadekvatan unos kalcija tijekom života povećava vjerojatnost gubitka kostiju budući da je kalcij jedan od glavnih sastojaka u kosti.
- Bijele žene i azijske žene suočavaju se s najvećim rizikom od osteoporoze.
- Neaktivan način života stavlja žene na veći rizik od razvoja osteoporoze jer udarne vježbe poput skakanja sagraditi kosti.
- Žene s vitkim graditi iskustvo više gubitka kosti nego druge žene.
- Povijest poremećaja prehrane povećava rizik od osteoporoze.
- Žene čija obiteljska povijest uključuje osteoporozu imaju veći rizik od razvoja gubitka kostiju.
- Neki lijekovi poput diuretika, steroida i antikonvulziva povećavaju rizik.
- Žene koje puše ili piju alkohol doživljavaju veću incidenciju osteoporoze.
Simptomi gubitka kostiju uključuju bol u leđima ili nježnost, gubitak visine i lagana zakrivljenost ili "grb" gornjeg dijela leđa.
Ako smatrate da ste u opasnosti za osteoporozu, razgovarajte s liječnikom. Vaš liječnik može naručiti skeniranje gustoće kosti koja je jednostavan i bezbolan alat koji mjeri gustoću kostiju. Vi svibanj također biti propisane lijekove. Žene koje ne uzimaju estrogen nakon menopauze imaju druge mogućnosti za sprečavanje osteoporoze uključujući lijekove poput kalcitona koji usporava gubitak koštane mase.
Vaš liječnik može vam pomoći da odredite koji je tretman najbolji za vas.
