Ako imate stražnji tibijski tendonitis, također poznat kao PTS disfunkcija, možete imati koristi od vježbi za fizičku terapiju kako biste pomogli u liječenju vašeg stanja. Fizikalne terapijske vježbe za disfunkciju PZG-a osmišljene su kako bi unaprijedile vaše područje gležnja kretanja (ROM), fleksibilnost i ukupnu snagu i ravnotežu. To vam može pomoći da se vratite na svoju normalnu, bezbolnu razinu aktivnosti.
Poremećaj stražnjeg tibijalnog tetiva je uvjet koji uzrokuje bol u unutarnjem dijelu nogu ili gležnja. Bol može ograničiti vašu sposobnost hodanja ili trčanja normalno. Rad s vašim fizičkim terapeutom može biti koristan način da se riješite svoje boli i vratite se normalnim aktivnostima.
Ciljevi terapije za PZS disfunkcije uključuju:
- Uklanjanje boli
- Poboljšajte stopalo i gležanj ROM
- Poboljšajte snagu nogu i gležnja
- Poboljšajte položaj stopala kroz korištenje vježbe ili orthotics
- Pomoći vam vratiti se u normalnu aktivnost i funkciju
Tvoj fizički terapeut može koristiti različite tehnike liječenja kako bi vam pomogao u disfunkciji PZS-a. To može uključivati ručne tehnike, terapeutske modalitete, kinesiologiju i vježbu.
Fizikalna terapija za PTS disfunkciju treba biti glavna komponenta vašeg programa fizičke terapije. Zašto? Budući da istraživanje pokazuje da tjelovježba može biti učinkovit način liječenja problema. Izigrati je znati koje vježbe trebaju raditi – i kada će to učiniti – za vaše specifično stanje. Vaš PT vam može pomoći da to shvatite. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja za disfunkciju PZS, posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vas.
1 Promjena pokreta
Ako imate PZS disfunkciju, vaš PT vjerojatno će propisati ROM vježbe. Vježbe su dizajnirane kako bi se osiguralo da vam noga i gležanj mogu potpuno i bezbolno kretati u svim smjerovima.
Noge ROM vježbe mogu biti aktivne ili pasivne. Pasivne ROM vježbe jednostavno znače da će vaš terapeut ići za noge i gležanj. Ne činite ništa tijekom pasivnih ROM vježbi. Aktivna aktivnost gležnja ROM-a obično uključuje 4 smjera kretanja. To su:
Dorsiflexion (povlačenjem prstiju i gležanjima)
Plantarflexion (pokazujući prste i gležanj dolje)
- Inverzija (kreće se nogu i gležanj prema unutra)
- Razvrstavanje (pomičite nogom i gležanj bočno i udaljene od središta vašeg tijela )
- Najteže ROM vježbe za disfunkciju PTT trebaju biti učinjene bezbolno. Ako se pojavi bilo kakvo povećanje boli, zaustavite vježbu i prijavite se svojim PT-om.
- 2Stretches
Vaš fizioterapeut može propisati vježbe istezanja za nogu i gležanj ako imate stražnji tibijski tendonitis. Istezanja mogu uključivati:
Runner’s stretch
Ručnik gležanj rastezanje
- Štitnjače proteže
- Anterior tibialis proteže
- Stretches treba držati za 20 do 30 sekundi, a mogu se ponoviti nekoliko puta dnevno.
- Vježbe fleksibilnosti za disfunkciju PTT-a mogu poboljšati ukupnu pokretljivost u svim mišićnim skupinama oko donjeg ekstremiteta, osiguravajući ispravno podešavanje nogu tijekom šetnje i trčanja.
Zaustavite bilo koju vježbu istezanja koja uzrokuje povećanu bol u nozi ili gležnjevima.
3Ankle and Foot Fortifying
Vaš fizioterapeut može propisati vježbe jačanja gležnja za vašu PZS disfunkciju. Ova vježba je dizajnirana za dodavanje stabilnosti na stopalo i gležanj, čime se stres i naprezanje od ozlijeđene stražnje tibialisove tetive.
Jedan od najlakših načina za jačanje vaših gležnjeva je s pojasom otpora. Te gumene gumene gumene vrpce mogu biti omotane oko nogu kako bi povećale otpor dok se krećete. Vježbe za bendove otpornosti za gležanj mogu uključivati:
Inverzija gležnja
Izopačenje gležnja
- Anke dorsiflexion
- Gležanj plantarflexion
- Vježbe bi trebale biti bezbolne i trebale bi vaše gležanj i stopalo osjećati umor. Ako su jednostavni, možete ih učiniti zahtjevnijima mijenjanjem trake otpora; deblji pojas znači više otpora. (Udvostručenje otporne trake također može povećati napetost.)
- Vježbe za jačanje vaših stopala (da, postoje male mišiće u nogama koje kontroliraju svoj položaj) može vam propisati PT kako bi vam pomogao da podignete stopalo. To vam može pomoći da zadržite prirodni luk u nozi, uzimajući pritisak od ozlijeđene stražnje tibijske tetive.
Noge vježbe mogu uključivati ispiranje ručnika s vašim prstima, podizanje tkiva s prstima ili povlačenje prstiju prema bendu otpora svjetlosti.
Sve vježbe nogu i gležnja mogu se izvesti za osam do 20 ponavljanja, nekoliko puta tjedno.
4Hip i poticanje koljena
Nemojte se iznenaditi ako vaš fizioterapeut propisuje vježbe za jačanje kuka i koljena za vašu PZS disfunkciju. Zato što vaša kuka i koljena pomažu kontrolirati položaj cijelog donjeg ekstremiteta, uključujući stopalo i gležanj. Jačanje mišića oko bokova i koljena može vam pomoći da se noga postigne u ispravnom položaju tijekom hodanja i trčanja.
Vježbe za jačanje mišića mogu uključivati:
Most
Jedna noga most
- Theraband jačanje kuka
- Hip šetnje
- Ravna noga podiže u različitim smjerovima
- Vježbe za mišiće oko koljena usredotočite se na quadriceps i loza i mogu uključivati:
- kratki luk četveronošci
Čučnjevi
- Lunges
- Ravna noga podiže
- Donja ekstremiteta jačanje vježbi treba biti učinjeno za 8-15 ponavljanja, i treba paziti da se kretanje polako kroz raspon pokreta. Ako bilo koja tjelovježba uzrokuje bol, zaustavite je i prijavite se svojim PT-om.
- 5Balance i Proprioception
Balance i proprioception vježbe mogu biti važna komponenta vašeg PZR rehab programa. Zašto? Budući da je poboljšana ravnoteža i svijest o položaju nogu i gležnja pokazala smanjenje stresa kroz ozlijeđenu stražnju tibijsku tetivu. To može smanjiti bol i poboljšati sposobnost vraćanja na normalno, bezbolno hodanje i trčanje.
Balansne vježbe mogu biti jednostavne, poput napredovanja u jednoj nozi. Napredna balansna vježba može uključivati stojeći na pjenastom jastučiću s jednom nogom, dok je uhvatio loptu ili dok polagano čuče.
Uređaji u PT klinici također se mogu koristiti za poboljšanje ravnoteže i propriocepcije. To može uključivati:
BAPS ploču
Korištenje BOSU kugle
- Ustajanje na vokalnoj ploči ili ROCK ploči
- Vase vježbe ravnoteže trebale bi se obaviti polako i kontrolirano. Ne brinite ako su u početku teško; može proći nekoliko tjedana da biste vidjeli poboljšanja u ravnoteži.
- Jedinstvene vježbe ravnoteže za noge mogu se također propisati kao dio programa vježbanja kod kuće.
6Plyometrics
Plyometrics se odnosi na sposobnost vašeg tijela da skoči i sleti eksplozivnom snagom. Omogućuje vam brzu vožnju, promjenu smjera i prihvaćanje sila koje vaše tijelo može susresti tijekom vožnje i skakanja.
Vaš fizički terapeut može vam se uključiti u plyometric vježbe kao dio vašeg stražnje tibijalne tendinitis rehabilitacije. Ova vrsta treninga je osobito važna ako ste sportaš koji želi bezbolan povratak na prethodnu razinu sportskog sudjelovanja.
Ako imate PZS disfunkciju, PT će vjerojatno pričekati do posljednjeg stadija vaše rehabilitacije prije početka pliometrijskog treninga – snage koje se daju na vašem tijelu zahtijevaju izvrsnu snagu, ravnotežu i propriocijalnu primjenu.
Vježbe mogu uključivati pad skok, jednostruku nogu, hopping ili skakanje u raznim avionima i smjerovima.
Njega treba poduzeti kada se upustite u pliometrijsku obuku; morate biti sigurni da je vaše tijelo u ispravnom položaju dok vježbate kako biste spriječili ozljede. Vaš PT može vam pomoći da provjerite jeste li ispravno vježbali plyometric for your PTT rehab.
7Povratak na aktivnost
Nakon nekoliko tjedana obavljanja PT vježbi za disfunkciju PZS, vaš fizioterapeut može napredovati u rehabilitaciji uključivati funkcionalne vježbe poput trčanja ili skakanja. Ti pokreti trebaju biti specifični za vašu situaciju; ako vam disfunkcija PZ-a sprječava da sudjelujete ili sudjelujete u vašem sportu, tada vaš PT bi trebao postaviti te vježbe na taj sport.
Vraćanje na svoje normalne aktivnosti može uzrokovati lagani porast ili povratak simptoma pa se stoga treba voditi računa da se postupno i postupno vratite u normalnu aktivnost. Vaša PT vam može pomoći da se uputite u svoje normalne aktivnosti. Previše, prerano može preokrenuti pozitivne dobitke koje ste napravili tijekom rehabilitacije, stoga se trebate brinuti da se lakše vratite u svoje normalne aktivnosti.
Većina slučajeva disfunkcije PTT postaje bolja u 6 do 8 tjedana. Ako se simptomi i funkcionalni gubici nastavljaju nakon tog vremena, možete imati koristi od posjete kirurgu kako biste razgovarali o svojim mogućnostima. Neki bolesnici imaju koristi od kortizonskih injekcija za njihov tendonitis, a nekoliko drugih može zahtijevati kiruršku intervenciju kako bi se riješio problem.
Riječ iz Verywell
Bolovi stopala i gležnja iz stražnjeg tibijskog tendonisa ili poremećaja mogu vas spriječiti da se upustite u svoje normalne aktivnosti. Ne brinite; većina slučajeva PZS disfunkcije mogu se liječiti konzervativnim mjerama poput fizičke terapije. Vježbe za poboljšanje načina na koji se gležanj i noga kreću i funkcioniraju bitan je dio vaše PZR rehabilitacije.
