Često se pridružiti urušenom gornjoj pozadini uz starenje, no mogu se uključiti i drugi čimbenici. Osim toga, ako pravilno vježbate redovito, možda ćete ustanoviti da dob nije barijera za dobar položaj koji ste mislili.
Loše držanje, naročito u gornjem leđima, može biti uzrokovano reznim kavezom koji se stišava na kosti zdjelice.
I rebra i kavez su važne jedinice tijela; zajedno, čine mnogo onoga što nazivamo "jezgrom".
Kao što gornji dio leđa padne ili se stišće, možda ćete nedostajati nekoliko centimetara od vaše visine. Kad ove velike koštane strukture postanu na neki način neusklađene, kao što to u većini slučajeva čine loše držanje, mišići koji se pridaju njima mogu biti tijesni, slabi ili oboje.
Ovdje je lagana vježba svijesti o držanju koja će vam pomoći da podignete prsni krak izravno iz prsne kosti. Učiniti to svakodnevno moja pomoć vašem položaju, kao i olakšati mnoge vrste bolova u leđima.
Možete sjediti ili stajati za ovu vježbu. Sjedenje može pomoći da se usredotočite na to da vježba bude ispravno. Stajanje može izazvati vašu svjesnost tijela i omogućiti vam da osjetite kako kavez i gornji leđni pokreti djeluju na prsni i niskoprolazni položaj.
- Obje verzije nude prednosti, ali možete početi sjedeći položaj. Nakon što ste savladali osnove ove vježbe, svakako možete napredovati na stajanje.
Postavite zdjelicu tako da je u blagom nagibu prema naprijed. Kao što ste naučili u zdjelici i niskom leđnom krivulja vježbe osvještavanja položaja, ovaj nagib naprijed će pretjerivati vašu niskougačku krivulju, dok je odgovarajuće zategnite svoje mišiće niskog leđa. Ako nemate previše krivulje u njenom niskom leđnom položaju ili imate leži položaj s niskim leđima, uspostava i održavanje ove krivulje u sjedećem položaju trebalo bi biti prilično prirodno.
- Udahnite, i pretjerajte prema gore dizanje rebra kao i vi.
- Udisanje uzrokuje da kralježnica i rebra prošire vrlo malo. Za ovu vježbu upotrijebite dah kao alat za inkrementalno razvijanje dizanja i prijevoza vašeg rebrenog kaveza. Drugim riječima, nemojte maksimalizirati proširenje kralježnice. Umjesto toga, pogledajte kako udisanje podržava kretanje vaših rebara i gornjeg dijela leđa, a od tamo razvijaju mišiće.
Učinite sve od sebe da podignete rebra jednako na obje strane.Izdahnite i dopustite da vaš rebra i gornji dio leđa budu natrag u prirodni položaj. Može se dogoditi da se s praksom mijenja ova prirodna, poznata, uobičajena pozicija, a vi dobijete veću udaljenost između rebara i zdjelice.
- Čestitamo! Vježba u kavezu rebra radi!
Ponovite do 10 puta jednom ili dvaput dnevno.
- Povišeni rebrasti kavez Pokazivači
Ako trebate malo smjernice za gornji dio leđa, vježbajte s leđima na zid.
- Još jedna varijanta vježbe vježbanja zdjelice i košnica je povećati ruke. To će vam pružiti drugačije iskustvo za osposobljavanje vaše svijesti. Pitajte se: Kako se moj kavez kreće kad mi se ruke podignu? Da li podiže ruke čini ovu vježbu jednostavnijim, teže ili jednostavno drugačije? Ovo je da primijetite.
- Kako biste poboljšali napore za poboljšanje položaja, razmislite o istezanju mišića vašeg mišića.
- Podignite grudni koš – i svoju državu s yogom
Tražite li više načina za jačanje dobrog držanja?
2017 studija objavljena u
Međunarodnom časopisu Yoga sugerira da sjajan način da aktivirate vašu jezgru može biti uključivanje raznih yoga položaja u vašu rutinu. Budući da se ab mišići pričvršćuju na različita mjesta na rebra, to je razlog zašto igraju ulogu u držanju, poravnavanju i ravnoteži.
Istraživači su identificirali dva ab mišića, vanjski oblique i poprečni abdominal, što je osobito ključno kad je riječ o dobro usmjerenom položaju.
Preporučuju se chaturanga dandasana, ili četiri limbed osoblja poza, ili niska daska, za aktiviranje i vanjski kosi, kao i transverzalne trbušne mišiće, posebno u svjetlu njihovih doprinosa u zdrav stav. Oni također preporučuju adho mukha svansa, koji je prema dolje okrenut pas poza, za vanjski kosi mišića.
