Kao trener i trener zdravlja s novinarstvom stupanj, volim informacije. Znanje je moć. Možemo uzeti ono što naučimo i koristiti ga kako bismo živjeli bolje i zdravije živote. Izazov je količina informacija koja se nalazi tamo i kako razvrstavati sve to. Od najnovijeg moda do novootvorenih činjenica, kako ćete znati što slijediti?
Ono što želim da znate je da život zdravog načina života ne mora biti kompliciran. To nije nešto što ste "uključeni ili isključeni", kao ona "dijeta" riječ koju ne zastupam. Da bismo vam pomogli u ispunjavanju vaših ciljeva za fitness, zaokružila sam devet jednostavnih trikova koje radim kao fitness treneru, a vi to možete i učiniti. Budite spremni živjeti svoj najzdraviji život moguće.
1 slijedite pravila 80/20
Jedite zdravo 80 posto, ili većinu vremena. Ovo pravilo je lako slijediti jer možete procijeniti svoj dan ili tjedan i znati je li većina izbora koju izrađujete zdrava.
Izaberite jesti čistu (pravi hranu!) Većinu vremena i koristite taj 20 posto kao svoju sobicu. Vjerojatno sam više poput 90/10, ali ako možete težiti za 80/20, to je sjajno. Ako većinu vremena konzumirate svježe proizvode i mršave bjelančevine, tijekom vikenda imate jelo sladoleda, slijedite pravilo. Plan za oproštenja.
2Stick na dva dana pravilo
nikada neću više od dva dana za redom bez vježbe, čak i ako putujem. Ako ikad propustim dva dana za redom, učinit ću sve što je potrebno kako bih se trčao na taj treći dan, čak i ako se vode stepenice unutar zgrade.
Koristeći ovo pravilo, pomoći će vam da izgradite rutinu i ritam oko vježbanja. Možete preskočiti svaku krivnju koju ćete sami dati i vratiti se natrag u vježbu 3. dan. Sada imate realan plan igre koji će vas nastaviti vježbati za dugo letjeti. Pravila koja odgovaraju stvarnosti "život se događa" su pravila koja možete raditi u vašem životnom stilu.
3Strength Train
Trening snage gradi mišiće, poboljšava držanje, jača gustoću kostiju i povećava samopouzdanje i kvalitetu života. Imajući mišiće je ključ za obavljanje svakodnevnih aktivnosti (vrtlarstvo, popravak kuće, podizanje kiddosa) i postoji mnogo prednosti da se osjećate jače i samopouzdanije kao osoba.
Obuka snage može smanjiti rizik od degenerativnih bolesti i ukupne kvalitete života. Kako starimo, naše snage i metabolizam smanjuju se. Zato je toliko važno da vježbate svoje tijelo tako da se može jačati. Osim toga, što više mišića dobivate, više kalorija vam gori na počinak!
4Never Skip Breakfast
Doručak postavlja ton za vaš dan. Kada preskočite doručak ili ne jedete nekoliko sati nakon što budete budni, vjerojatno ćete previše jesti za ručak ili manje od zdravih izbora, jer vaša glad vodi autobus. Jedite zadovoljavajući doručak na bazi proteina koji će vam početi dobivati gorivo i snažno. Ne mora biti komplicirano – neki od najboljih doručaka su ne kuhati!
5 Pronađite vježbu koju volite
Neki ljudi vole vježbu i ne mogu živjeti bez njega, a neki ljudi tvrde da ga mrze … i postoji čitav niz mišljenja u sredini.
Tražite oblik vježbe koju volite. Kada volite aktivnost, nitko vas ne mora uvjeriti da to učinite. Nećete morati raditi na svojoj predanosti otići u klasu spina ili dizati utege u teretani ako su te aktivnosti koje volite raditi. Možda odaberete grupni sport. Pridružite se novoj teretani. Pronađite razrede za odrasle. Učinite zračnu jogu u studiju, ili trening otporne grupe kod kuće. Možete se iznenaditi svojom ljubavlju trčanja ili kettlebellovima.
Ja sam zavjetovana skupina fitness narkoman i ne mogu dobiti dovoljno rotirajući, kondicioniranje klase i bootcamps. Pa što tvoj poziv? Možda je to priroda, pješačenje staza. Morate se nastaviti vježbati sve dok ne pronađete pravo.
6Pozaj pozitivan stav
Živjeti s pozitivnim stavom je nešto što propovijedam i živim jer se ništa produktivno ne događa iz negativnosti. Imam znanost na mojoj strani, jer istraživanje pokazuje da, kad ste prvi put sretni, vjerojatno ćete uspjeti u životu. Imajući taj pozitivan stav i biti optimističan, pruža vam mogućnost postavljanja ciljeva, vjerovanja u sebe i traženja rješenja za izazove.
Uz pravi razmišljanje, imate povjerenja u svoje sposobnosti i veća je vjerojatnost da poduzmete akcijske korake kako biste postigli svoje ciljeve. Kao da privlači, tako da ako ste pozitivni, to je kao da otvorite ruke za sve pozitivne stvari koje dolaze odmah od vas.
7Drink vode limuna
Svako jutro, prije nego što jedem ili pijem ništa – a to uključuje i moju kavu – stižem do velike čašice vode od limuna. Ja stisnuti oko pola limuna u 12 do 16 unce sobne temperature vode i gutljaj. Tako jednostavno, ali tako dobro za vaše tijelo! To je oduvijek bio moj omiljeni savjeti za podjelu s ljudima koji traže lagano, započeti danas savjet, radi boljeg zdravlja. Limunska voda ispire toksine, uravnotežuje razinu pH i povećava vaš imunitet.
8Do HIIT
U redu, djelomično sam HIIT (intenzivno treniranje intervala) jer volim intenzivne vježbe, ali volim i HIIT jer ćete vidjeti rezultate.
HIIT je vrsta vježbanja u kojoj ćete maksimalno truditi brzim intenzivnim vježbama nakon kojih slijedi kratki period oporavka. HIIT vježba trenira i održava aerobni i anaerobni energetski sustavi. Dobivate brzinu otkucaja srca i poboljšate kardiovaskularnu razinu kondicije, dok gori više masti i kalorija u manje vremena.
Volim raditi i podučavati te vježbe s visokim intenzitetom jer su zabavne. Izgradite mišiće, sagnite kalorije i potaknite metabolizam sve u jednom vježbanju! Bolje tijelo u manje vremena? Prijavi me! Pravo?
9 Nikad ne idite na party ili cookout za zatezanje
Ako gledate kalorije, možda mislite da preskačivanje jela koja vodi do zabave može vam pomoći u uštedi kalorija za zabavu, ali to traži nevolje. Kada idete na zabavu ili umoriti od gladi, vjerojatno ćete prejedati i jesti sve pogrešne stvari.
U redu je biti gladan kad izađete na vrata, ali ne idite gladan ili ćete previše jesti i požaliti kasnije. Imajte nekoliko oraha ili nešto zdravo koje će vam oduzeti vašu glad prije nego što krenete.
