Yoga sekvenciranje može se činiti kao malo otajstva. Naravno, postoje neke prilično uobičajene tokove, kao što je standardno pozdravljenje sunca, ali dvije klase nikada nisu baš podjednako, što upućuje na pitanje: "Kako učitelji joge znaju povezati pojedince kako bi stvorili besprijekorne aranžmane? znate kada, gdje i kako se prijelaz između poza? "
Vjerovali ili ne, yoga sekvencioniranje nije ogromna tajna (premda je talent ). Baš kao što joga predstavljaju, yoga prijelazi imaju svrhu, a svaka tranzicija posebno je dizajnirana da pripremi svoje tijelo za sljedeću pozu. Tamo je metoda u procesu.
Nadalje, yoga prijelazi, baš poput poza, važni su za vašu cjelokupnu yoga praksu. Ne biste trebali ubrzati ove prijelaze ili se pomjeriti s jednog poza na sljedeći, a da ne primijete pažnju i namjeru. Ako to učinite, mogli biste završiti prodajom cijele vaše prakse kratko. Rebecca Weible, visoko priznati instruktor joge i osnivač Yo Yoge !, razbija prednosti i razloge za zajedničke prijelaze.
Svijest
Znate da vaša yoga praksa treba promicati svjesnost, ali koliko često zaboravite disati dok držite tvrd otisak?
Weible ukazuje da su yoga prijelazi zapravo prilika za promicanje svijesti i ostati u skladu s trenutkom "Transitions-poza ili pokreti koji vam pomažu pri kretanju iz jedne poze na sljedeći-dio su prakse jer vam pomažu da ostanete prisutna dok održavate strukturni integritet i glatko disanje dok dolazite u svaku pozu. "
Razmislite o tome – možete se boriti za mirno disanje dok pokušavate držati ratnika III, ali tijekom tekućih prijelaza, lakše je stvoriti uzorak savjesnog disanja.
Na primjer, trebali biste izdahnuti tijekom naprijed, udahnuti tijekom uzdignutog psa i ponovno izdahnuti dok se prijelazite prema dolje. Neprestani ulaz i izlaz iz tih prijelaza skoro postaje poput otkucaja srca vaše prakse, pomažući vam da ostanete svjesni dok se krećete.
Poravnanje
Glavna prednost joge je njegov fokus na identifikaciji i ispravljanju neravnoteže u tijelu, osobito onih između lijeve i desne strane. Zapravo, uobičajeno je da jedna strana tijela bude jača ili fleksibilnija od druge, što može dovesti do problema s pravilnim usklađivanjem.
Weible definira poravnanje kao "ispravno pozicioniranje svakog dijela tijela u bilo kojem trenutku, u bilo kojem položaju koji pomaže u održavanju sigurnosti i učinkovitosti tog položaja ili pokreta". Iako su mišićne neravnoteže i neusklađenosti uobičajene, oni nisu idealni.
To je mjesto gdje dolazi prijelaz. Weible objašnjava: "Transitions promovira pravilno poravnanje pomažući vam da se pripremeš i uđeš u pozadinu, u konačnici poboljšavajući pozicioniranje vašeg tijela u kretanju između pozama, kao iu pozi."
Koristeći prijelaze za promicanje pravilnog usklađivanja, uživajte u sigurnoj, učinkovitijoj praksi.
Priprema
Jedan od najočitijih načina yoga prijelaza olakšava kvalitetnu yoga praksa je kako oni fizički pripremaju svoje tijelo za sljedeći poza. S obzirom na običan broj joga poza, moguće prijelazne sekvence su gotovo beskrajne, ali Weible dijeli sljedeće zajedničke primjere
- Half Lift: Postoji nekoliko razloga pola lift je zajednički prijelaz nakon obavljanja naprijed fold. Ovo podizanje, ravnanje i produljenje torza pomaže poravnati kralježnicu i otvoriti prsa koja vas priprema da se povučete na dasku ili se vratite u chaturangu, pozu koja zahtijeva angažman vašeg gornjeg dijela tijela. Drugi razlog za polu-lift je pripremiti svoje tijelo za dublje naprijed preklop. Kada podignete, kralježnica se produljuje, a jezgra se zahvaća, pružajući više prostora za presavijanje prema naprijed i pronalaženje dubljeg proteza kroz donji dio leđa i leđima.
Nastupajući prema psu prije spuštanja okrenutog psa - : Psu usmjeren prema gore usmjerava leđa u dubokom zavoju dok otvara prsa i privlači noge. To vam pomaže da održite otvorenu prsa tijekom psa prema dolje, kada bi inače bilo lako uvidjeti ramena i špilju prema unutra.Ovaj prijelaz također vam omogućuje da pronađete više dužine kroz kralježnicu. Ta dva položaja međusobno se nadopunjuju jer se pas koji se okreće prema dolje djeluje kao protu-poza prema psu usmjerenom prema gore.
3-legged dolje pas prije korača nogom kroz - : podizanje nogu u tri noge pas pomaže dalje otvoriti prsima i produžiti kralježnice, što ga čini lakšim za održavanje oba elementa, a angažiranje vaše jezgre korak stopala naprijed u iskoristiti. Podizanje jedne noge postavlja vašu poravnanje kako biste mogli koristiti kontrolu, a ne zamah, da biste korakali stopalo naprijed.Ova kontrola nadogradi snagu jezgre, tako da možete iskoristiti isti napor kako biste držali ravnotežu ruku i inverzije kada ste spremni za ove naprednije i izazovne poze.
Skakanje prema naprijed: - Instruktori često daju sudionicima mogućnost da skrene naprijed od psa prema dolje prije nego što se presele na planinski pozi, ili tadasana. Ova opcija za skakanje prema naprijed priprema vas za inverzije ili skakanje u ručni uređaj, tražeći od vas da stavite svoju težinu na ruke i ramena. Također, istodobno vam donosi i obje noge s tepiha, što zahtijeva temeljni angažman i kontrolu mišića dok vaše tijelo lebdi naprijed. Most pješačiti prije nošenja
- : Most poza otvara i bavi se prsima i ramenima, područjima tijela koje trebate biti fleksibilne, ali stabilne, za ramenu. Mostni pozi također aktiviraju četvorke i loznice, koji razvijaju mišićnu memoriju kako bi oponašali isti angažman kada je donja polovica tijela povišena na ramenu.Razlog zbog kojeg se most često prakticira prije nego što se rame stavlja zagrijavanje ključnih dijelova tijela. Također je moguće poduprijeti donji dio leđa dok se u mostiću prijelazu ravno u postolje za rame bez ikakvog otpuštanja s mosta.
Yoga prijelazi i sekvencije osmišljeni su kako bi se zagrijali mišićne skupine koje ćete ciljati u sljedećem položaju dok istodobno potičete pravilan oblik stimuliranjem proširenja i angažmana uskoro postavljenih mišića. Uvijek postoji logično objašnjenje zašto se prijelazno kretanje dodaje slijedu.
Izgradnja snage
Yoga se obično ne smatra glavnim oblikom vježbanja za izgradnju snage, ali to je praksa koja je učinkovita u prepoznavanju slabosti i neravnoteže dok ih rade kako bi ih ispravili.
Weible primjećuje da se prijelazi mogu koristiti za poticanje izgradnje snage. "Primjer je djelovanje dovođenja koljena u nos prije nego što ste podignuli stopalo između vaših ruku. To uključuje vašu jezgru i gornji dio tijela, omogućujući više prostora da se peta naprijed, a ovaj angažman stvara snagu u trbuhu i ramenima. "
Kontrola
Baš kao što možete poboljšati poravnanje i izgraditi snagu s redovitom yoga prakse, sljedeći prirodni ishod korištenja zajedničkih prijelaza tijekom vaše prakse je veća koordinacija, mobilnost i, u konačnici, kontrola. Kao što Weible to kaže, "Izgradnja snage daje mišićnu memoriju i veću kontrolu nad time kako se krećete." Ova kontrola omogućuje napredovanje vaših praksi. krećući se od vrane položiti u tronožac headstand prije povratka u var. Ova vrsta prijelaza traje
puno
kontrole. " Stvar je, ne možete započeti s naprednim prijelazom. Morate početi s osnovnijom, jednostavnijom opcijom za razvijanje pravilnog usklađivanja, snage i kontrole. Tek tada možete sigurno "podići" do naprednijih poteza.
