Ako pokušavate riješiti tvrdoglav trbuh masnoća, možda se pitate je li trčanje rješenje. Nažalost, trčanje nije siguran način gubljenja težine. Isto tako, to nije zajamčeno način da izgubite svoju rezervnu gumu, trbuh, šupak, ili bilo što drugo što ne želite – tako ga je pozdravljao. Također je istina da nećete izgubiti masno tkivo iz područja trbuha samo tako da ciljate kormilar s trbuščićima ili drugim trbušnim vježbama.
Da biste izgubili masno tkivo, morate smanjiti ukupnu masnoću tijela. Dok trčanje može pomoći da izgubite masnoću, imat ćete puno više uspjeha kombinirajući ga sa zdravom, niskokaloričnom prehranom. A čak i tada, vaša genetika određuje koja će područja prije izgubiti masnoću.
Strategije za gubljenje trbuh masnoće
Evo nekoliko savjeta za gubljenje težine (i kao rezultat trbuh masnoće) s trčanje i zdrave, niske kalorijske prehrane:
- Cardio vježbe: Cilj za najmanje 30 minuta kardio vježbe u vašu ciljnu zonu brzine otkucaja srca većinu dana u tjednu. Da biste izbjegli izgaranje i ozljede, izmjenjujte aktivnosti trčanja i treniranja, kao što su biciklizam, eliptični trener, ples, plivanje ili planinarenje.
- 10.000 koraka: Neki ljudi smatraju korisnim za praćenje njihovih svakodnevnih koraka. Potrebno je u prosjeku 10.000 koraka dnevno kako bi se spriječilo povećanje tjelesne težine, pa stoga trebate više od toga kada pokušavate izgubiti težinu.
- Trening snage: Uključite cijelo treniranje snage tijela u svoju rutinu dvaput tjedno. Čak ni ne morate imati pristup do fancy opreme za teretanu, kao što možete učiniti neke od tih vježbi tjelesne težine kod kuće. Pobrinite se da radite vježbe gornjeg dijela tijela i nižeg tijela, kao i vježbe jačanja jezgre.
- Znajte vašu kalorijsku metu: Koristite dnevni kalkulator za kaloričnu potrošnju da biste vidjeli koliko kalorija zapravo trebate svaki dan. Nakon što dobijete taj broj, morate stvoriti deficit – kombinacijom dijeta ili vježbanja od 3500 kalorija tjedno (ili 500 dnevno) da biste izgubili funtu tjedno.
- Hrana dnevnik: Zapišite sve što jedete i pijete kako biste pratili koliko kalorija koje ste poduzeli i shvatiti što loše navike trebate ispraviti. Mnogo je manje vjerojatno da ćete otići u more ako znate da ga morate zapisati.
- Napravite male promjene u prehrani: usredotočite se na stvaranje malih promjena u prehrani, kao što je izrezivanje redovitih soda i dodavanje više voća i povrća.
- Izbjegavajte prerađenu hranu:Sastojci u pakiranoj robi i snack hrani često se napune trans masti, dodano šećer i dodana sol. Te tri stvari onih koji su viška mogu otežati izgubiti težinu.
- Porcija protivl: pazite na veličinu dijela, osobito nakon trčanja, kada se osjećate u iskušenju da jedete malo dodatne zbog svih kalorija koje ste spalili tijekom vožnje. Prepakirajte 100 kaloričnu grickalicu spreman kod kuće, tako da nećete biti u iskušenju da odu na more. Kada jedete, podijelite jela – ili jedite pola jela i odmorite se kući.
- Provjerite pažljivo naljepnice prehrane. Samo zato što je hrana niska u masti ne znači da nije visoka u ostalim stvarima, poput ugljikohidrata i šećera. Ponekad će se dodati šećer kako bi nadoknadio gubitak okusa iz masti. Hrana poput salata, marinada, majoneze i umaci često sadrže skrivenu masnoću i puno kalorija.
