Iako je industrija stolica za stolom gromak, nekoliko ljudi prestati naučiti ono što trebaju znati o prilagodbi opreme za sjedenje do njihove visine, okvira ili bilo kojeg stanja koja mogu imati bolove u leđima ili kuku. Umjesto toga, većina ergonomskih stolica korisnici temelje svoje odluke o kupnji na boji, stilu i cijeni.
Evo nekoliko savjeta za prilagodbu uredske stolice tako da smanjuje bolove u leđima i kuku.
Koristite prilagodbu visine Vašeg predsjedatelja
Rijetko je uredski radnik koji je zainteresiran za manipulaciju s kontrolama smještenom na dnu stolca, ali poluge, lopatice i gumbi su tamo iz razloga. Ako ništa drugo, naučiti kako podesiti visinu stolice može vam dati referencu za bilo koju drugu prilagodbu radne stanice koju biste trebali napraviti.
Podešavanje visine je primarni način na koji morate mijenjati kut vašeg zgloba kuka tijekom sjedenja. Ovaj kut, zauzvrat, utječe na položaj vaše zdjelice i stupanj krivulje u donjem dijelu leđa, što može promijeniti normalno poravnanje kralježnice. I visina vaše stolice također utječe na određene mišiće (quadriceps, psoas i loza) koji igraju važnu ulogu u bolovima u leđima povezanima s držanjem tijela.
To je puno više od stražnjeg kuta
Samo razmišljam, kut vašeg zgloba kuka je nešto što možete kontrolirati jednostavnim podešavanjem visine stolice.
Kut kukova je koliko blizu (puno fleksije) ili koliko daleko (manje savijanje kuka) vaš trunk je na vrhu bedra kada sjedite na stolici. Kada prilagodite svoju visinu, prilagodite stupanj savijanja na zglobu kuka.
Nedavna studija mjerila je opterećenje koje sjedi na simuliranim leđnim leđima.
Istraživači su zaključili da se pritisak na kralježnicu može olakšati s otvorenim kutom između prtljažnika i bedra, tj. Kutnog zgloba kuka.
Naravno, nasloni za naslone, nagib sjedala i lumbalni potporni elementi stolice mogu vam pomoći u pružanju podrške bez bolova i treba ih koristiti. No, da biste se postavili s idealnim poravnavanjem od početka, ništa ne može postići ispravnu visinu sjedala za vaš okvir.
Dobivanje vašeg sjedala na pravu visinu
Drugi način razumijevanja vašeg kutnog zgloba je usporediti visinu koljena prema visini kukova. Ovo je obično najlakši način da se procijeni je li visina stolice ispravna dok ste u procesu prilagodbe.
Kada je sjedalo vašeg stolca odgovarajuća visina, noge će biti ravne na podu. Noge bi trebale doći do poda bez da uzrokuje pritisak na stražnjoj strani bedara. Ako imate slučaj visećih stopala (što može biti zbog vaše vlastite visine), stavite podnožje ili debelu knjigu ispod njih.
Vaši koljena bi trebala biti približno na razini, ili niža od, kukova. Razina, u ovom slučaju, odgovara kutu od 90 stupnjeva između kuka i debla, što je relativno bez stresa na bokovima i leđima.
Rizici kada je vaša stolica prevelika
Ako ne možete stići do poda, vaša stolica je vjerojatno previsoka.
Uprava za sigurnost i zdravlje na radu (OSHA) kaže da je to potencijalno opasno jer može dovesti do pomicanja prema naprijed, a time i odustajanja od podrške naslona. Sjedenje na ovaj način bi se smatralo neugodnim stavom i faktorom rizika za poremećaje mišićno-koštanog sustava (MSD) vezane uz rad. Simptomi MSD-a zbog nezgodnog položaja sjedenja mogu uključivati umor mišića, oticanje, bol, ukočenost ili smanjena cirkulacija.
Rizici kada je vaša stolica premala
Ako su koljena veća od kukova, vaša stolica vjerojatno je preniska. U tom slučaju, zglobovi kuka imaju ekstremni stupanj fleksije.
Većina ljudi leđa ne može nositi ovo dobro, jer njihovi mišići kuka nisu dovoljno fleksibilni. Ako sjedite s koljenima viši od kukova, vaš položaj može biti odgovoran za bolove u leđima.
