Vježba je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti. Bez vježbanja povećavate rizik od širokog asortimana kroničnih bolesti. Slijedi popis uvjeta da fizička aktivnost može smanjiti rizik (i koliko ih ljudi ima):
- srčani udar (1,1 milijuna)
- dijabetes (17 milijuna)
- fraktura kuka (300 000)
- Visoki krvni tlak (50 milijuna)
- Pretilost (50 milijuna)
- Prekomjerna tjelesna težina (108 milijuna)
- Tjelovježba daje godinama životu
Jedna je studija utvrdila da prosječni 65-godišnjak može očekivati dodatnih 12,7 godina zdravog života – on će živjeti bez invalidnosti do dobi od 77,7 godina. Visoko aktivni 65-godišnjaci, međutim, imaju dodatnih 5,7 godina zdravih životnih očekivanja – ostat će bez invalidnosti do 83,4 godine života.
Drugo istraživanje pokazalo je da povećanje tjelesne aktivnosti nakon 50 godina može dodati godine u život. U istraživanju su osobe s kardiovaskularnim bolestima i bez njih bile uspoređene s količinom tjelesne aktivnosti koju su imali. Muškarci koji su bili umjereno aktivni dodali su 1,3 godine u svoje živote i oni koji su bili vrlo aktivni dodali su 3,7 godina. Žene koje su umjereno aktivne dodale su 1,1 godina, a one su bile vrlo aktivne 3,2 godine. Osim toga, ljudi koji su vježbali više također su živjeli više godina bez kardiovaskularnih bolesti.
Dok umjerena tjelovježba povećava očekivano trajanje života, vrlo aktivni ljudi više nego udvostručili prednosti.
Početak vježbanja
Počnite s vježbanjem povećavajući tjelesnu aktivnost svaki dan. Prošetajte više, dirajte se više i samo upotrijebite svoje tijelo. Zatim dodajte u razdobljima od 30 minuta da se obvezujete vježbati.
Učinite nešto snage, ravnoteže i istezanja. Pronađite vrijeme svaki dan i obvezujte se za nešto što je fizičko.
Kako započeti šetnju: Naći ćete sve preporučujući hodanje kao prvi korak na više fizičke aktivnosti. Evo kako započeti i kako poboljšati šetnju u umjerenu fizičku aktivnost koju možete uživati u ostatku svog života.
- 30-dnevni vodič za početnike za brzi početak: Ovaj uravnoteženi program vježbanja za početnike će vam raditi na svim aspektima – kardio, snaga, ravnoteža i fleksibilnost. Nećete odustati od bilo kojeg dijela zdrave aktivnosti i postat ćete bolji u svim njima.
- Kako započeti biciklizam: Jahanje bicikla je sjajan način da se aktivno i da biste dobili okolo. Možete kombinirati vježbu bez utjecaja na događaje oko vaših svakodnevnih zadataka i dobivanje s jednog mjesta na drugo. Možda ćete čak i razmišljati o tome kako postati putnik za bicikl.
- Kako započeti trčanje: ako želite biti jedan od brzih, evo kako započeti. Trčanje je veća aktivnost utjecaja, ali ako nemate problema s vašim zglobovima, to je jednostavan način da uživate u vježbi umjereno intenzivne intenziteta.
- Uživajte u vježbi: 10 načina na koje možete imati više zabave s vježbom. Ključni dio boravka motiviranog za redovito vježbanje je pronaći onaj koji vam se sviđa. Inače, postaje mljevenje i uskoro ćete naći izgovor da se zaustaviš. Ako je zabavno, nastavit ćeš to raditi.
- Skrivene prednosti vježbe: Zašto vježbati? Osim što živi duže, evo kako će više život u vašem životu.
