Vjerojatno ste ga čuli milijun puta: Kontrola poretka je ključ za gubitak težine i održavanje zdrave težine. Potpuno je smislu: Jedite manje dijelove, a trošite manje kalorija. No, lako se prepustite kada smo okruženi prevelikim restoranskim dijelovima, velikim veličinama u supermarketu i buffetima koji možete jesti. Isprobajte neke od ovih savjeta kako biste kontrolirali veličine svojih dijelova.
Nemojte se brinuti o čišćenju ploče
Kada se ručate, neki će ljudi očistiti tanjur bez obzira koliko su veliki dijelovi. Ako ste jedan od njih, pokušajte jesti zdrav dio, a zatim prestanite. Zamolite svog poslužitelja da odmah završi ostatke, pa vas ne iskušavate da zadržite grickanje. Uštedjet ćete na kalorijama i još jedan obrok za sljedeći dan!
2Buy Individualni Snacks
Možete uštedjeti novac kupnjom većine hrane u Costco ili drugim skladištima, ali to vam ne pomaže smanjiti kalorije. Jednom kada se otvori ta ogromna torba krumpira, vrlo je primamljivo nastaviti jesti. Posebno imam teška vremena kad sam gladan nakon trčanja i osjećam se opravdanim jesti veći snack. Pokušajte kupiti pojedinačne grickalice i ograničiti se na jedenje samo jednog. Ili, ako zaista ne želite potrošiti dodatni novac, podijelite svoje gurmane velikih količina u male baggies kada se vratite kući iz trgovine.
3Zaboravajte oznake prehrane
Mnogo pakirane hrane i pića izgledaju kao da daju jedno posluživanje, ali zapravo su dva ili više. Ipak, kalorije i druge prehrambene informacije na naljepnici služe samo za jedan servis, pa ako ne pročitate pažljivo, možda ćete potrošiti više kalorija nego što mislite. Najprije provjerite broj porcija po kontejneru, a zatim jedite ili pijete samo jedan servis.
4Određivanje od dječjeg izbornika
Zatražite predjela predjela ili veličinu djeteta vašeg omiljenog jela, osobito ako vam je teško zaustaviti nakon jela pola redovnog dijela. Uštedjet ćete novcu i kalorijama! Ako nijedna od opcija za djecu ili predjelo ne zanima vas, zatražite od poslužitelja da vam daju kutija za jelo s vašim obrokom, tako da možete pakirati polovicu dijela čak i prije nego što počnete jesti.
5Use manje posuđe i pribor
Smanjenje vašeg posluživanja posuđa može vam pomoći da konzumirate manje kalorija. Hranitelj psiholog Brian Wansink, autor
Bezumni obroci pozvao je 85 stručnjaka za hranu na sladoled za društvo i dao im malu ili veliku zdjelu i mali ili veliki kolač. Čak i stručnjaci, koji bi trebali bolje znati, poslužili su 31% više sladoleda (127 kalorija) u velikom zdjelu i 15% više (60 kalorija) od velike žlice. Pokušajte koristiti manje ploče, zdjele i čaše za obroke. Čak i veličina vašeg pribora može napraviti razliku. Koristite male poslužive žlice za posluživanje tovljenja kao što su umak, a velike za niske kalorijske stavke poput povrća.
6Keep dnevnik hrane
Praćenje kalorija u dnevniku hrane ili praćenje aplikacije pomoći će vam da budete svjesni koliko kalorija konzumirate. Manje ćete vjerojatno doseći više porcija ako znate da ćete ga zapisati.
7 Pričekajte prije nego što dosegnete za sekunde
