Bilo da se pripremaš za sezonu kupaće kostime ili želi poboljšati tjelesnu kondiciju, razvijanje uspješne utrke za dizanje utega je kritično, ali to može biti teško. Ako ste novi u dizanju utega, nema ništa više zastrašujuće nego hodanje u teretanu, zurenje u dumbells i nema pojma gdje početi. Ako ste iskusni sportaš, regimente dizanja utega mogu brzo postati ustajali dok se usredotočite na iste skupine mišića. Za mnoge, odgovor je velika knjiga dizanja utega.
knjige za podizanje težine su savršeni alati za pomoć ljudima da razumiju i razviju pouzdanu rutinu usmjerenu na snagu i fitnes. Oni su daleko informativniji i sveobuhvatniji od YouTube isječka. Knjige mogu pomoći početnicima da nauče udoban i siguran trening ili pomažu iskusnijim teretantima da pronađu prave vježbe koje nadopunjuju kardio i prehranu. Saznajte više o nekolicini najboljih knjiga na tržištu.
Najbolji ukupni: Veći slabije snažniji
Kupi na Amazonu
Veći Leaner jači: Jednostavna znanost o izgradnji Ultimate muških tijela je popularna fitness guru Michael Matthews sveobuhvatne knjige o gubljenju težine i izgradnji mišića. Ova knjiga obuhvaća odjeljke koji raspršuju zajedničke vježbe i pokrivaju različite materijale za vježbanje.
Srž Matthewsove knjige je pregled novog načina života. Veći Leaner Stronger objašnjava rutinu koja će pomoći čitateljima da postanu "mršaviji i jači" kroz mentalnu disciplinu, poboljšanu prehranu i niz specifičnih vježbi. Matthews oglašava da čitatelji trebaju vježbati samo tri do šest sati tjedno kako bi se uklopili. Većina više od 3.400 Amazonovih recenzija za knjigu glowing, s mnogim uključujući i prije i poslije fotografije. Čak se i tvrdio da je ova knjiga promijenila svoj život!
Najbolje za žene: Trening snage Biblija za žene
Kupi na Amazonu
Svaki od tri autora Snage trening Biblije za žene: Kompletan vodič za podizanje težine za slab, jak, Fit tijelo imaju jake vjerodajnice. I William Smith i David Kirchsen imaju diplome u tjelesnom odgoju ili vježbanju znanosti, dok je Julia Ladewski certificirana stručnjak za snagu i kondiciju i elitni, konkurentni pokretač snage. Ova knjiga s mekuljkama posebno je dizajnirana za žene. To uključuje korak-po-korak vježbe, kao i jednostavne savjete za opću vježbu. Knjiga sadrži savjete za početnike i stručnjake, kao i rutine za teretanu ili kod kuće. Osamdeset posto recenzenata dala je knjigu pet zvijezda, a mnogi su primijetili jasnoću i kratkoću knjige dok je objašnjavala pravilnu tehniku i anatomsku vježbu.
Još jedna značajna knjiga o dizanju utega za žene je Michael Matthews ‘ Tanja Leaner Stronger, knjiga pratiteljaVeća slabije jača.
Najbolje od vašeg tijela: Anatomija treninga snage
Kupi na Amazonu
Ako ste zainteresirani za to kako vježbanja utječu na vaše tijelo kao što se nalazite u izgradnji mišića, Frédéric Delavierova knjiga o dizanju utega, Anatomija treninga snageje prava stvar za vas. Ova francuska knjiga novinara daje čitateljima dubinski uvid u to kako različite vježbe za vježbanje težine djeluju na mišiće, kosti, ligamente, tetive i tkivo pomoću bezbrojnih, detaljnih ilustracija u boji.
Popularna knjiga najbolje se koristi za referencu i usmjerena prema sportašima i iskusnim teretanim posjetiteljima. Svrha knjige je da pomogne čitateljima da točno shvate kako različite vježbe djeluju na tijelu kako bi pomogle u poboljšanju učinkovitosti. Amazonovi recenzenti naglašavaju važnost Delavirovih ilustracija za poboljšanje treninga i treninga snage.
Najbolji proračun: Nova enciklopedija moderne bodybuilding
Kupi na Amazonu
Arnold Schwarzenegger Nova enciklopedija moderne bodybuilding je izvorno objavljena prije više od desetljeća, ali ova knjiga od 800 stranica još uvijek je "# 1 Best Seller" na Amazon jer pokriva apsolutno sve. Referentna knjiga govori čitateljima kako oblikovati mišiće, jesti bolje i započeti s plodonosnijim treninzima vježbanja. Knjiga sadrži slike i dijagrame i može pomoći čitateljima da se slabe ili skupne. Recenzenti dosljedno pohvaljuju korisnost i relevantnost Schwarzeneggerove knjige unatoč njegovoj dobi.
Najbolja tjelovježba: Vi ste vlastiti teret: Biblija tjelesne tjelovježbe
Kupi na Amazonu
Tko je rekao da trebate ići u teretanu za izvrsno vježbanje? Tjelovježba stručnjaka Mark Lauren Ti si tvoja teretana: Biblija tjelovježbe tjelovježbe uči čitatelje o tome kako koristiti vlastitu tjelesnu težinu kao domaću teretanu. Usredotočeni na trening otpornosti i "brze" vježbe, Lauren koristi vježbe s posebnim silama uz nutritivne savjete kako bi pomogao čitateljima razviti potpune regije vježbanja kod kuće. Knjiga opisuje brojne vježbe za različite vještine i dobne raspone, kao i obrazovni materijal o tome kako i zašto tjelesne težine mogu biti učinkovite.
Recenzenti Laurenove knjige o Amazonu upućuju na važnost istezanja kao dijela rutine i pridržavanja vježbi. Mnogi su također ukazali na Laurenovu aplikaciju kao lijepu dopunu knjige. Oba tjelesna težina i početnici preporučili su knjigu.
Najbolji knjiga o dizanju utega Knjige: Velike knjige vježbe
Kupi na Amazonu
Muškarci Zdravlje i Žensko zdravlje Velike knjige vježbe pružaju sjajan način za bilo koji početnik da se u dizanju utega. Oba knjiga napisali su muškom zdravstvu novinar Adam Campbell, koji je magistrirao fiziologiju vježbanja. Ove će knjige pomoći početnicima razumjeti osnove dizanja utega i drugih tehnika vježbanja kako bi se počele osjećati ugodno u teretani ili kod kuće i razviti režim. Knjige uključuju stotine fotografija i specifičnih rutine od vrhunskih trenera, kao što su 12-tjedni treninzi. Amazonovi recenzenti knjige uočavaju jednostavnost i učinkovitost knjige, osobito za ljude koji žele vježbati tijekom oporavka ozljeda. Ova je knjiga korisna i za starije sportaše koji žele ostati u dobroj formi.
Najbolja natjecateljska knjiga utega: olimpijsko podizanje tereta
Kupi na Amazonu
Pišu Olimpijski uteg i trener Greg Everett, olimpijsko podizanje terena je sveobuhvatna knjiga za natjecateljske utege i njihove trenere. Ova je knjiga usredotočena na pomaganje sportašima u sportu dizanja utega, a ne ljubiteljima vježbi amatera koji žele rasuti teret.
Hvaljen broj trenera u SAD-u za točnost i korisnost, Everettova knjiga pokriva sve od temeljnih koraka disanja do prikladnih oblika otimanja, čiste i trzanja. Također uključuje prehrambene savjete i odabrani broj vježbi. Everett ima cijeli odjeljak o ispravljanju zajedničkih olimpijskih pogrešaka dizanja utega.
Recenzenti pohvalili su knjigu za svoju sveobuhvatnost, istodobno naglašavajući njegov fokus na konkurentnu utezima. Neki su recenzenti dodali kako ova knjiga može biti zanimljiva i sportašima CrossFita.
Objavljivanje
Na Verywell Fitu, naši stručni pisci predani su istraživanju i pisanju promišljenih i urednički neovisnih pregleda najboljih proizvoda za vaš život i vašu obitelj. Ako vam se sviđa ono što radimo, možete nas podržati putem naših odabranih veza, koje nam donose proviziju. Saznajte viĹĄe o postupku pregleda.
