1Beginner se kreće s ozbiljnim opekline od fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp je najbrže rastućih i najpopularnijih svjetskih robnih marki za kampiranje s nekoliko stotina lokacija širom svijeta. Jedinstveni brand fitness kampa za kampanje kombinira individualiziranu osobnu obuku od licenciranih stručnjaka, klinički dokazane utrke nakon oporavka i prehrambene smjernice kako bi se osiguralo gubitak težine. Mi smo sve o pomaganju ljudima koji gube na težini i dugoročno mijenjaju njihov stil života. Počela sam ovu tvrtku jer vjerujem u model boot kampa i kako to pogoduje i klijentima i trenerima. Ne želimo vam samo dati prehranu; želimo vam dati alate za izgradnju zdrave budućnosti za sebe.
Ove 7 vježbe su sjajne za sve početnike koji su zainteresirani za dobivanje u formi. Za svaku vježbu ćete napraviti 40 sekundi rada, a zatim 5 sekundi odmora prije prelaska na sljedeću vježbu. Za maksimalne rezultate trebali biste proći kroz cijeli krug 3 puta prije nego što se na kraju skinite s hladnim krajem.
O autoru, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian je osnivač i izvršni direktor najbrže rastućih unutarnjih fitness kampa za kampiranje u kampu: Fit Body Boot Camp. On je i vodeći konzultant fitness industrije za marketing, poslovne sustave i razvoj. Njegovi blogovi, proizvodi, knjige i događaji uživo pomažu desetcima tisuća fitness profesionalaca i poduzetnika širom svijeta izgraditi robusnije i profitabilnije sustave. Bedros je predstavljen kao domaćin i stručnjak zaGym RescueSpike TV, a poznat je i kao "Hidden Genius" iza mnogih najvećih imena u fitness industriji, uključujući vrhunske osobne trenere na popularnim televizijskim emisijama.
2 Triceta Dips
Ova vježba je jednostavna za napraviti kod kuće, samo pronađite stolac ili bilo što čvrsto za upotrebu. U ovom slučaju koristili smo plyo kutija. Počnite sjedeći s kutijom iza sebe i nogama. Stavite ruke na kutiju i podignite se sve dok vaše ruke ne budu ravne, a vaše potpetice podupiru vas. Polako se spustite dolje sve dok vaši lakati ne budu pod kutom od 90 stupnjeva, udahnite i pazite da stražnjica ne dira zemlju. Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite 40 sekundi.
3Reverse Runge
Počnite stojeći s nogama razmaknutim širinom ramena. Koristite lijevu nogu, korak unatrag tako da vaše noge tvore "V." Polako ćete saviti koljena, sve dok oboje ne budu pod kutom od 90 stupnjeva s lijevim koljenom gotovo dodirivanjem tla. da vaš prednji koljeno ne ide ispred nožni prst, ali ostaje u skladu s gležanjom.Izržite jezgru čvrsto i natrag ravno.Vratite se na početnu poziciju i zamjenske noge 40 sekundi
4Lateralni korak Ups
Još jedna vježba koja je jednostavna da radite kod kuće Pronađite nisku tablicu za koju vam ne smeta da stojite ili koristite stepenice u svojoj kući ako ih imate ili ih možete izvesti na tlu
Pričvrstite stubama s desne strane s nogama odmaknite se do stepenice sa strane i ispravite desnu nogu sve do izlaska. Dovedite lijevog koljena u visoki koljeno, savijanje ga pod kutom od 90 stupnjeva i pumpajte ruke. početni položaj i zamjenske noge za 40 sekundi
Pokušajte više vježbi pomoću Plyo kutija ili klupa >>
5 Bicycle Abs
Sada, za neki posao, leći ćete na leđima na tlu s nogama na "stolnom vrhu". Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Proširite desnu nogu i dalje od tijela, pazeći da ga držite podalje od tla, a lijevu nogu vuče bliže tijelu. Istovremeno koristite suprotni lakat da biste dodirnuli koljeno. Brzo se izmjenjujte naprijed-natrag među stranama, pazeći da čvrsto držite jezgru 40 sekundi.
6Dynamic ploča
Sljedeća ćemo uzeti dasku i dodati nešto malo više na njega. Za početak, započnete s koljenima na tlu, a ruke će vam pomoći kao da ćete završiti potisak iz koljena. Jedna ruka u isto vrijeme, spustite se na laktove, pazeći da čvrsto držite jezgru i natrag ravno. Povratak na početnu poziciju i alternativne strane za 40 sekundi.
Pokušajte više vježbe za učvršćivanje jezika →
7High koljena
Ova vježba će dodati neke kardio na svoju rutinu dok gori masnoću. Počnite stajati nogama razmaknutim od ramena. Vi ćete donijeti koljeno do visine kuka, savijanje koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Ostanite lagani na prstima i brzo izmjenjujte noge 40 sekundi, pazeći da duboko dišete tijekom vježbe.
8Mountain penjači
Ovo je još jedna kardio vježba, važno je kombinirati kardio i intenzivne snage vježbe zajedno za krajnju masnoću spali. Započnite u položaju prije puštanja, pazeći da su vam ruke i leđa ravni. Donesite desni koljeno prema prsima, pazeći da čvrsto držite jezgru. Sada ćete brzo zamijeniti noge, pazeći da zadržite točan oblik, za 40 sekundi.
Žudnja za više kardio? Pokušajte ove vježbe skočenja >>
9Hip Flexors (Cool Down)
Nakon dobrog vježbanja važno je napraviti neke vježbe ohladiti kako biste ispružili mišiće i zadržali krv teče na pravim područjima. Ovo će se ohladiti usredotočiti na vaše četvorke i kukove. Spustit ćete se na jedan koljeno s rukama na tvojim koljenima ispred vas. Polako ćete se naginjati prema naprijed, poravnavajući svoje leđa dok ne osjetite da se protežu ispred vaše noge i kuka. Držite se oko 30 sekundi na svakoj strani.
Trebate dublje istezanje? Pokušajte ovaj rutinski >>
