Unatoč stvarnosti da treadmills, elipticals i stacionarni bicikli su u osnovi dosadni, kardio oprema ima imaju svoje mjesto. Ponekad vrijeme neće dopustiti vježbanje na otvorenom, a trening intervala visokih intenziteta, grupne fitness klase i pliometrijske rutine nisu prikladni za svakoga. I iskreno, ponekad je jednostavno lakše skakati se na opremu i otići čekajući svoje vrijeme sve dok istekne potrebni 30 minuta kardio. Naravno, možda neće biti zabava kao dan provedenog u kajaku kroz nacionalni park, ali može biti učinkovit.
To je rekao, čak i standardni kardio trening mogao koristiti shakeup svaki sada i onda, pa je razlog zašto je pametno pronaći alternative za standardni stacionarni bicikl ili treadmill. Bilo da otkrijete novi komad opreme koji nudi neobičan trening koji potiče znojenje, ili tražite novu vježbu koja je dizajnirana oko tradicionalnog dijela opreme, ovdje je samo nekoliko načina kako tradicionalni kardio trening postaje sve uzbudljiviji.
1Group Fitness Classes na Cardio opremu
Ako ste član teretane, možda ste upoznati s Precorovim AMT trenerima – visoki dijelovi opreme za trčanje, koji definitivno nisu treadmills, ali nisu posve eliptični. Dok je AMT izvrstan komad opreme, to je neobičan izgled, a samim njegovim izgledom spriječit će gimnastičari da to probaju.
Unesite: AMT tim Fit klase. Ova grupa vježbe vodi osobni trener i potpuno se drži na katu kardio prostorije. Klasa uključuje širinu tehnika obuke, uključujući trening intervala, vježbe snage i ravnoteže. Cilj je pomoći sudionicima dobiti najviše iz kardio dok uživaju u motivacijskim i obrazovnim prednostima vježbanja u grupi.
A AMT tim Fit klasa nije jedina kardio-based klasa takve vrste. OrangeTheory nudi butik grupne fitness klase koji uključuju svakodnevne vježbe treadmills i veslima, dok klub Mile High Run nudi grupne fitness klase koje se potpuno drže na treadmillu. Provjerite kod svoje lokalne teretane ili studija da biste vidjeli postoje li slični predmeti na vašem području.
2Alternativi na standardnu cestovnu biciklu
Ne morate se podmiriti za zatvoreni trening ili standardni bicikl kada je u pitanju rad vašeg srca i pluća. Idite naprijed i pričvrstite svoju dva kotača jer su ti ostali dijelovi vanjske kardio opreme spremni preuzeti. Bilo da ste ljubitelj eliptičnog, stepenastog ili treadmill-a, postoji alternativa praktički zajamčena da vam odgovara.
- ElliptiGO: Ako ste u potrazi za vanjskim eliptičnim trenerom koji vam omogućuje usko oponašanje trčanja, ElliptiGO je izvrsna opcija. Izumitelji su izvorno razvili stroj kao način da iskusni trkači nastave na vanjskom treningu dok se bore s ozljedama; međutim, brzo su otkrili da je to također izvrstan alat za dugogodišnje trkače koji uživaju u treningu s niskim utjecajem.
- StreetStrider: StreetStrider zauzima veći trag od ostalih stavki na ovom popisu, a vjerojatno dolazi na drugo mjesto za nagradu "glup izgled", ali ima neke sjajne značajke koje se ne mogu zanemariti. Prvo, za razliku od ElliptiGO ili Stridecore, StreetStrider ima upravljačke ručice koje se uključuju u gornji dio tijela. To čini izvrsnu vježbu s punim tijelom koja najpreciznije oponaša eliptične trenere bazirane na teretama koje imaju pokretne ruke. Drugo, StreetStrider ima dodatni paket unutarnjeg pribora koji omogućuje postavljanje StreetStridera kao unutarnjeg eliptičnog stroja. Ova vrsta fleksibilnosti je savršena za pojedince koji žele zadržati svoje vježbanje kod kuće tijekom vremenskih nepogoda.
- Stridecore: Slično kao StreetStrider i ElliptiGO, Stridecore je u biti otvoreni eliptični trener. Za razliku od StreetStrider i ElliptiGO, Stridecore izgleda mnogo više poput tradicionalnog bicikla, što ga čini još jednostavnijom za ulice ako ne želite isticati se. Također, Stridecore ima tehnologiju "Bio-Trans" koja korisniku omogućuje prilagodbu duljine koraka od 0 "do 24". Ovo je posebno lijepo ako želite podesiti fokus vašeg rada ili ako će više korisnika različitih visina koristiti Stridecore.
- GlideCycle: Na vrhu popisa "glupog izgleda", GlideCycle se svakako ističe, a ne samo zbog čudnog izgleda. Za razliku od drugih vanjskih eliptičnih na ovom popisu, gdje korisnici postavljaju noge na pedale i prate unaprijed određenu eliptičnu stazu sa svakim korakom, GlideCycle koristi "tijelo koje ne pokriva težinu". Drugim riječima, korisnik sjedi na sjedištu suspendiranom između dva kotača, a doslovno radi, potičući GlideCycle sa svakim udarcem nogama, ali bez utjecaja tradicionalnog trčanja. Prednost je potpuno prirodna duljina koraka, a sposobnost da doživljava korake promijeni se kao promjene terena. Nedostatak je da je GlideCycle pravi ludo gledanje, pa biste mogli biti previše neugodno da ga zapravo koristite vani.
3A Trčanje vježbanje bez utjecaja
Ako ste strastveni trkač, osobito ako ste trkač koji se vlakovi za polumaratone, maratone ili ultramarathone, znate da trljanje pločnika (ili udaranje trake za trčanje) može napraviti broj na zglobovima , Octane Zero Runner je prvi stroj koji omogućuje potpuno prirodno gibanje bez utjecaja platforme za pokretnu traku. I ne, ovo nije samo još jedna eliptična – njena jedinstvena "zglobna" struktura omogućuje vam održavanje potpuno prirodnog koračnog trčanja koji nije ograničen na unaprijed određenu stazu ili elipse.
4A Novi Twist na Jumping Rope
Kao najjeftiniji dio kardio opreme na ovom popisu, CrossRope skočni konopski sustav je također jedan od najučinkovitijih alata za ugradnju u kardio. Za razliku od standardnog konopa za skakanje, CrossRope ima izmjenjive težine užeta koji vam omogućuju povećanje ili smanjenje težine vašeg rada dok idete.
A ako niste za planiranje i izvođenje vlastitog treninga u skočnom užetu, nema problema. Ekvinocijska kondicija nudi grupu skočnog konopa fitness klase The Cut. Pronađite klub u blizini i pripremite se da razbijete znoj.
5Train lateralno na slajdova
Gotovo svi kardio workouts uključuju naprijed-nazad pokret koji se odvija u sagitalnoj ravnini. Razmislite o tome – kad pokrenete, biciklom, plivanjima ili redom, većina vaših ponavljajućih pokreta uključuje zamah vaših ruku ili nogu naprijed i natrag bez puno lateralnih ili bočnih strana djelovanja. Previše ovog ponavljajućeg kretanja bez ikakvog djelovanja za suzbijanje ili ojačavanje sekundarnih skupina mišića odgovorni za bočni pokret, kao što su otmičari i pridruživači kuka, mogu na kraju dovesti do neravnoteže mišića i ozljeda prekomjerne upotrebe.
Jedan komad opreme koji se usredotočuje na bočni potez je ploča. Možete se uklopiti u ovaj relativno jeftin komad opreme za kućnu opremu i vježbajte "klizanje" s jedne na drugu stranu, prebacujte svoje tijelo na svu naprijed-nazadnu vježbu koju obavljate većinu dana.
6Group Biciklizam, kod kuće
Ako ste ljubitelj biciklističke vožnje bicikla, ali vam je teško udariti u studio, Peloton bicikl možda je upravo ono što ste čekali. Iako sam bicikl ne razbija mnoge granice, njegova tehnologija ne. Možete koristiti Peloton bicikl za prijavu na live ili na zahtjev biciklističke klase, sve dok uživate u vježbanju iz vlastitog doma.
