Kao i bilo tko koji živi s sindromom razdražljivog crijeva (IBS), IBS napad može biti fizički i emocionalno isušen. Osim često pogoršavajuće boli i nelagode, osobe s IBS često se nalaze u panici kako bi pronašli kupaonicu ili se brinu da ih se u javnosti može uhvatiti potpuno nepripremljeno.
Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da pomognete ublažavanju simptoma napada (i čak ih izbjeći u budućnosti):
Koristite toplinu za liječenje grčeva
Tijekom napada IBS pomaže primjeniti toplinu na trbuh s električnim grijačem ili bočicom s toplom vodom. Blaga toplina ne samo da se osjeća lijepo, pomaže stimulirati protok krvi i opustiti glatke mišiće debelog crijeva, smanjujući grčeve i grčeve.
Obavezno stavite ručnik ili komad odjeće između vas i izvora topline kako ne bi spalili.
Sip IBS-friendly čajevi
Ispijajući lijepu šalicu IBS-friendly čaj može biti umirujuće i dalje pomažu ublažiti bolne grčeve i grčeve. IBS-friendly čajevi nisu fermentirani i ne sadrže nikakve sastojke koji mogu izazvati ili upaliti IBS simptome.
IBS-friendly čajevi uključuju paprena metvica, crni čaj, bijeli čaj i zeleni čaj.
Nasuprot tome, čajevi za koje mislite da su sigurni (poput kamilice, chaija, maslačaka i nekih biljnih čajeva) mogu postati problematični ako ih pustite dugo. Ako odlučite piti ove čajeve, neka sjede samo minutu ili dvije zbog slabe strme.
Dišite duboko i opustite se
Tjelesni prirodni odgovor na stres može imati dramatičan učinak na vaš IBS, potičući oslobađanje hormona stresa (poput kortizola i adrenalina) koji mogu povećati simptome IBS-a. Postoji nekoliko načina na koje možete ovo riješiti:
- Duboko disanje ne samo da pomaže smirivanju živaca, šalje moćne poruke u mozak, govoreći da je sve u redu i da nema potrebe za hitnim odgovorom.
- Pranayama disanje, yoga praksa u kojoj upravljate protokom i tempom disanja, osobito je korisna. Često je ugrađen u određene prakse meditacije.
- Vođena slika je još jedna tehnika opuštanja u kojoj kreirate mentalne slike kako biste stimulirali smirene osjećaje i tako tako lagano pomaknite svoje misli s područja tjelesne nelagode.
Držite simptom dnevnika
Praćenje vaših simptoma može vam pomoći identificirati obrasce u vašem IBS napada bilo da su hrana koju jedete, aktivnosti koje se bavite, ili rutine koje uzrokuju stres (kao što je priprema za sastanak ili dobivanje djece spreman za školu).
Znajući, na primjer, da imate veću vjerojatnost da ćete doživjeti napade u jutro, može vam pomoći u planiranju vašeg dana. Identificiranjem i snimanjem tih obrasaka možete ukloniti mnoge "što ako" iz svog života i pouzdanije sudjelovati u aktivnostima.
Upoznajte svoje FODMAPS
FODMAPs su skupina ugljikohidrata koji se nalaze u svakodnevnoj hrani koja doprinosi simptomima IBS. Ovi ugljikohidrati slabo se apsorbiraju u crijevu i mogu djelovati crijevne bakterije, što dovodi do povećanja plina, nadutosti, boli i vodenih stolica.
Usredotočujući se na hranu koja je niska u FODMAP-ovima, možete smanjiti osjetljivost gastrointestinalnog sustava i pružiti vam olakšanje nakon IBS napada.
S tim se rečeno, ne biste se trebali ograničiti na FODMAP hranu već duže vrijeme. Ograničavanje vaše prehrane može dovesti do prehrambenih nedostataka koji ne samo da štete vašem zdravlju, već mogu paradoksalno povećati vaše simptome IBS-a. Umjesto toga, usredotočite se na umjerenost i jedite manje obroke kako biste izbjegli prekomjerni protok probavnog sustava.
Radite sa svojim liječnikom
Nema potrebe trpjeti u tišini. Radom s liječnikom možete bolje odrediti osobitosti vašeg IBS-a i pronaći strategije – kombinirajući životne stilove, olakšanje stresa i lijekove – što može ponuditi bolju i održivu kontrolu nad simptomima IBS-a.
Postoji sve širi spektar lijekova koji mogu liječiti oba predominantna IBS proljev i IBS s dominantnom zatvorom. To uključuje antispazmike radi ublažavanja grčeva, veziva žučnih kiselina za smanjenje proljeva i osmotskih laksativa za ublažavanje konstipacije.
Novija generacija lijekova kao što su Viberzi (eluxadolin) i Xifaxan (rifaksimin) posebno su dizajnirani za liječenje IBS-a i nude veću kontrolu simptoma nego ikad prije.
