Crni orah (Juglans nigra) je vrsta oraha koja nudi mnoštvo zdravstvenih prednosti. Dugo se koristi u nekim sustavima biljnih lijekova, ekstrakt crnog oraha je dostupan u obliku prehrambenih dodataka. Obično se jede kao hrana u Sjedinjenim Državama. Crni orah je visok u nezasićenoj masti i bjelančevinama.
Crni orah sadrži nekoliko bitnih masnih kiselina, uključujući linolensku kiselinu, oleinsku kiselinu, palmitinsku kiselinu, stearinsku kiselinu i linolensku kiselinu (omega-3 masnu kiselinu).
Osim toga, crni orah sadrži tanine (klasa supstanci s antioksidativnim i protuupalnim prednostima), kao i minerale poput magnezija i kalija.
Koristi za crni orah
Crni orah je obično krišom promatrati kao prirodni lijek za sljedeće zdravstvene probleme:
- astma
- zatvor
- dijabetes
- žgaravice
- visok krvni pritisak
- visok kolesterol
Osim toga, crni orah je rekao da štite od bolesti srca, raka i infekcija uzrokovanih prekomjernim rastom kvasca (kao što su kvasac infekcije, candida i gnoj).
Kada se primjenjuje topikalno, crni orah je rekao da pomaže u liječenju stanja kao što su rak čireve, psorijaza i bradavice.
Zdravstvene prednosti crnog oraha
Tu je trenutno nedostatak istraživanja o zdravstvenim učincima dodataka prehrani koji sadrže ekstrakt crnog oraha.
Dok je istraživanje o zdravstvenim učincima konzumiranja cijele crne oraha također nedostaje, jedna je mala studija objavljena u Journal of Medicinal Food u 2011. u usporedbi s kardiovaskularnim učincima crnih oraha na one od engleskih oraha.
Za istraživanje, 36 ljudi je jeli svakih 30 dana dnevno oko 1,06 unci crnih oraha ili engleskih oraha. Rezultati studije pokazali su da su sudionici koji su dodali engleski orasi svojoj prehrani doživjeli veća poboljšanja u nekoliko mjera kardiovaskularnog zdravlja (u usporedbi s sudionicima koji su dodali crne oraha na njihove dijete).
Alternative s crnim orasima
Ako tražite dodatak prehrani koji može povećati unos esencijalnih masnih kiselina i eventualno zaštititi zdravlje vašeg srca, razmislite o upotrebi dodataka ribljeg ulja. Bogata masnim kiselinama omega-3, pronađeno je da riblje ulje kontrolira kolesterol i snižava krvni tlak u brojnim znanstvenim studijama.
Poput crnih oraha, prirodni lijekovi kao što su ehoum ulje bogati su omega-3 masnim kiselinama.
Uvjeti
Zbog nedostatka istraživanja malo se zna o sigurnosti dugoročne uporabe dodataka koji sadrže ekstrakt crnog oraha. Međutim, postoji zabrinutost da crni orah može izazvati određene nuspojave, uključujući proljev.
Zbog visokog sadržaja tanina, osobe s jetrom ili bubrezima ili određenim gastrointestinalnim stanjima trebaju izbjegavati crni orah. Ljudi koji uzimaju lijekove protiv krvnog tlaka treba izbjegavati crni orah. Trudnice ili dojilje i djeca trebaju izbjegavati dodatke crnog oraha.
Osobe s alergijama na crne oraha ne smiju uzimati dodatke crnog oraha. Prekomjerna osjetljivost ili onečišćenje s drugim maticama moguće je, tako da osobe s alergijama na orah trebaju izbjegavati crni orah.
Važno je napomenuti da samoproblemi kroničnog zdravstvenog stanja (poput dijabetesa) s crnim orahom i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi mogu imati ozbiljne posljedice.
Ako razmišljate o upotrebi crnog oraha u liječenju stanja, pobrinite se da se posavjetujte s liječnikom.
Gdje pronaći crni orah
Često se prodaje u obliku tekućeg ekstrakta, prehrambenih dodataka koji sadrže crni orah dostupni su za kupnju na mreži iu trgovinama prirodnim namirnicama, drogerijama i trgovinama specijaliziranima za prehrambene dodatke.
Crni orasi se također prodaju u cijelom obliku u mnogim trgovinama i trgovinama prirodnim namirnicama.
