Koliko puta ste se odrekli vježbe? Ako ste poput većine nas, vjerojatno više puta nego što možete računati. Postoji mnogo razloga zbog kojih se teško držati programa vježbanja. Ponekad se odreknemo zbog razloga izvan naše kontrole – primjerice, bolesti ili ozljede. Ponekad nema posebnog razloga. Jednu smo minutu vježbali i udarali po leđima za nju i, sljedeće što znate, 10 kilograma je natrag i tako je i krivnja i frustracija.
Uvijek postoji razlog zbog kojeg smo odustali i postoje ključni trenuci koji se mogu dogoditi u bilo kojem životu vježbanja kako bdjeti. Ti trenuci mogu stvoriti toliku frustraciju, toliko samoubojstava, možda ćete se osjećati kao da nemate izbora nego prestati. Međutim, često je u ovim teškim trenucima potrebno nastaviti.
Saznajte zašto ste odustali od vježbanja i što možete učiniti u vezi s tim.
1 odustati jer niste gubiti težinu
Ako vježbate za izgubiti težinu, nije neobično iznenađujuće što očekujete da izgubite težinu. A možda čak imate i realne ciljeve gubitka težine, kažu da izgubite funta ili tako tjedan dana.
Međutim, možete zapaziti čudnu stvar kada pokrenete program vježbanja, razdoblje u kojem ne smijete izgubiti težinu. Činjenica da je vrlo uobičajena ne olakšava progutati.
Zašto ne biste trebali odustati
Možda mislite da je ovo najbolje vrijeme da se odrekne, ali upravo je to trenutak da se nastavi i ima hrpa razloga zašto. Vi svibanj biti gubljenja inča umjesto ljestvice težine, što znači da su dobivanje rezultata, samo na drugačiji način. Ili vam ljestvica možda laže i ne govori vam cijelu priču. I ne zaboravite, teško je izgubiti težinu.
Nemojmo ga kuhati do najvažnijeg razloga za nastavak: jer ponekad samo trebate nastaviti raditi prije nego što saznate kako će se stvari ispasti. Dakle, ako ste u ovoj situaciji, što ako biste mogli odustati od mršavljenja za sada i dopustite sebi da to učini? Dajte se vježbati najbolji način na koji znate kako i neka vaše tijelo reagira jer će to na svoj način. Možda neće biti način na koji predviđate, ali će vam odgovoriti ako vam daju dovoljno vremena, dosljednosti i pažnje na svoj san, upravljanje stresom, vježbe i, naravno, vaše prehrambene navike.
I imajte na umu, postoje stvari koje možete učiniti ako ne gubite tjelesnu težinu, kao što ste pogledali vašu prehranu ili unajmili trenera koji će vam pomoći da to shvatite.
Veliko je pitanje koliko vremena? Pravi odgovor je da je potrebno sve dok je potrebno i gubitak težine bit će različit od osobe do osobe, ovisno o svemu, od gena i hormona do dobi i spola. Moj odgovor, na temelju osobnog iskustva sa sobom i mojim klijentima, je više kao 3-6 mjeseci, ponekad i do godinu dana. Taj se prijedlog temelji na činjenici da većina nas treba puno prakse da dosegne dosljedni program vježbanja, a većina nas neće uspjeti nekoliko puta na putu.
2 Ili još gore … Stvarno dobivate težinu
Ne gubite težinu dovoljno je loše, ali dobivanje težine nakon pokretanja programa vježbanja može biti stvarno zastrašujuće. To je češće nego što mislite, a nitko vas ne bi krivio zbog toga što imate odgovor na koljeno i potpuno odustajanje. Međutim, još jednom, ovo nije vrijeme da se odrekne, bez obzira na mjeru ili vaš um može vam reći. Uvijek možete promijeniti ono što radite ili saznati više o tome što možete očekivati kada pokrenete program mršavljenja, ali što ne možete učiniti? Odustaje.
Zašto ne biste trebali odustati
Ako ljestvica ide gore, to ne znači da radite nešto loše. Zapravo, ako radite kardio, trening snage i pratite svoje kalorije – kao što zapravo izračunavate koliko kalorija jedete – postoji dobra prilika da ste na dobrom putu, bez obzira na mjeru govori vam. Glavni krivci za početnu debljanje su:
- Dobivanje mišića – Ako počnete podizati težine, stavit ćete mišiće. Ako ste žena, to može vas uplašiti, ali postoje dvije važne stvari koje treba zapamtiti: 1. Vrlo je teško staviti velike, glomazne mišiće, a da pritom ne rade jako teško, pa čak i muškarci će se boriti za dobivanje mišića. 2. želite više mišića. Mišić vam može pomoći da izgubite masno tkivo jer je metabolički aktivniji od masti. Dobivanje mišića može značiti nakupinu na ljestvici, ali na dobar način. To znači da dobivate mišiće i izgubite inča, a to je upravo ono što želite.
- Zadržavanje vode – To je uobičajeno i kod novih vježbanja kao dijela procesa ozdravljenja tijela, kao i načina dobivanja glikogena (goriva koje vaše tijelo treba vježbati) učinkovitije u tijelu. Glikogen se pohranjuje u stanicama uz dodatnu vodu, pa što više vježbate, to učinkovitije tijelo može pohraniti i koristiti glikogen, što znači da će vaše stanice prirodno zadržati više vode.
Sada postoji i drugi očigledni krivac: jede previše kalorija, što je lako učiniti ako ne pratite. Lako je nadoknaditi naše vježbanje s dodatnim kalorijama ili dodatnim odmorom, a da to i ne znate. Ako pokušavate izgubiti težinu i imate suprotno iskustvo, najprije pogledajte svoju prehranu. Držite pozornost na što i koliko jedete prije no što se prebacujete na druge razloge zbog kojih se dobivate na težini.
Ako gubite palac i postajete jači, ali još uvijek zabrinuti o onome što veličina kaže, moj savjet je da se zakvači. Postoje i drugi načini praćenja vašeg napretka, kao što je uzimanje vaših mjerenja, koje su mnogo pouzdanije i koje vam govore informacije koje su vam potrebne: da li se vaš sastav tijela mijenja.
3 Boli za vježbanje
Na žalost, riječi "bol" i "vježbe" često se pojavljuju u istoj rečenici previše često. Znamo dobro napisane izreke "Bez boli, bez dobitka" i "Bol je slabost koja napušta tijelo", ali ako ste ikada doživjeli bol u vježbi, znate koliko je teško brinuti o svakom napretku koji ste mogli napraviti u budućnosti. Također je nesretno da osim kroničnih ozljeda, većina ove boli je nešto što nanosimo na sebi tako da radimo prekomjerno vježbanje. Još gore, potpuno je nepotrebno. Možemo misliti da moramo ići punim satom, punom brzinom s najtežim težinama ili najvišim intenzitetom, ali ako želite program s kojim možete živjeti, bol je posljednja stvar koju želite kultivirati.
Zašto ne biste trebali odustati
Vježbanje ne bi trebalo povrijediti, a ako se radi, iza neke krutosti / bolnosti, to činite pogrešno. Da, trebali biste biti izvan vaše zone udobnosti – otežati disanje, raditi u svojoj zoni ciljane brzine otkucaja srca, znojenje i možda se osjećate malo neugodno. Ako podignete težine, trebali biste osjetiti kako mišići rade da podignu tu težinu, možda malo gori. Neke tegobe dan ili dva nakon novog rada su normalne. Međutim, ako svakodnevno bolete ili se jedva pomičete, previše se guraš. Slično tome, ako osjetite stvarne oštre bolove ili ubode ili mučninu u zglobovima ili mišićima – zaustavite ono što radite i vidite svog liječnika ako ne ode.
Ostali načini izbjegavanja boli tijekom ili nakon vježbe:
- Uvjerite se da ne vježbate previše.
- Pobrinite se da vam olakšate program i dajte svoje tijelo vrijeme za izgradnju snage i izdržljivosti prije guranja previše. Isprobajte ovaj 4-tjedni Jumpstart program za odličan način da započnete s osnovnim programom vježbanja. Razumjeti razliku između normalne nelagode i istinske boli ili ozljede.
- Radite unutar vlastitih granica i ako niste sigurni koji su to, pogrešno se zabrinjavaju ili zaposlite osobnog trenera koji će vam pomoći da to shvatite.
- Dajte sebi vremena. Što više vježbate, to lakše dobiva i manje to boli.
- Nemojte se bojati započeti na početnoj razini. Mnogi od nas pokušavaju skočiti natrag u naše stare vježbe nakon duge stanke, a to je kad se trpe najviše boli i patnje. Teško je priznati da moramo započeti cijelo vrijeme, ali ako je prošlo više od mjesec dana od vas, to je upravo ono što trebate učiniti.
- 4 se dosadno
Dok vježbanje nije najuzbudljivija stvar na svijetu, ako ste dosadno cijelo vrijeme, to činite pogrešno. Naravno, to neće biti zabavno, ali biste trebali uživati u nekom od užitaka, bez obzira na to je li to jednostavno zadovoljstvo, osjećaj vlastite snage i kondicije, uživanje u određenoj vježbi ili samo divljenje mišića u zrcalu.
Ako učiniš istu stvar iznova i iznova ili obavljajte vježbe koje vam se baš ne sviđa, dosadit će vam se i možda ćete se potpuno odreći.
Zašto ne biste trebali odustati
Nije krivnja za treadmill da ga mrzite na posljednji gumb, vijak i remen. Čak i ako je treadmill, ili bilo koji stroj koji koristite, jedina stvar koju imate, postoje načini da promijenite ono što radite i dišite život u svoju rutinu. Zapravo, neki od nas možda će se morati vratiti na ploču za crtanje u cijelosti samo da bismo shvatili što zapravo volimo. Ako mrziš teretanu, možda bi volio biti vani ili raditi kod kuće. Ako ste konkurentni, isprobajte trening za nešto posebno kao biciklistička utrka ili 5 km. Ako vam strukturirani treneri omogućuju guranje, slobodno se obavljajte svojom igrom – igrajte tenis ili pokušajte probati ili jednostavno uzmite nekoliko živahnih šetnji tijekom dana. Napravite sve što vam je činiti.
Također možete pomiješati svoje vježbanje na toliko mnogo načina, svaki dan biste mogli imati različite vježbe. Neke ideje:
Interval Trening Workouts
- High Intensity Interval Trening
- Treninzi u krugu
- Bootcamp Workouts
- Načine za promjenu treninga snage
- Točka je, nemojte odustati samo zato što ste dosadno. Postoji nešto za svima, ako ste spremni riskirati i pokušati s novim stvarima. Svakako, prvi put možete pogrešno shvatiti, ali svi trebamo slobodu da propadamo.
