Tableti noge su polazna pozicija za razne pilates vježbe. Ova pozicija također se može koristiti kao modifikacija za mnoge Pilates vježbe, održavajući noge u položaju na ploči.
U položaju stola na ploči, koljena su savijena tako da su bedrovi okomiti na pod i šarke paralelne s podom. Noge bi se trebale nježno stisnuti tako da su unutarnji bedrusi uključeni.
Zove se tabletop, jer vaše donje noge formiraju ravnu, vrh na vrhu stola dok bedrima tvore ravne, okomite noge stolova, povezujući vas s tlom.
Položaj tablice je vježba koja je posve svojstvena. Izaziva transverzalni mišić na abdomenu.
Kad vidite tabletop u uputama za Pilates vježbu ili vaš instruktor kaže da idete na ploču, to je položaj koji navode.
Alternativni pravopis i sinonimi za Tabletop noge
- stola na vrhu nogu
- stola na vrhu nogu
- stolni položaj
- stol-top položaj
- stol top položaj
Primjeri i koristi Tabletop noge Položaj
- Pilates stotina: Ova klasična vježba može se izvesti ili s noge pod kutom od 45 stupnjeva ili noge u položaju na ploči.
- Criss Cross: Ovaj potez počinje u neutralnom položaju kralježnice i pomiče se na ploču za obavljanje vježbe.
- Pilates Crunch
- Prstići eteći
- Donju stražnju stranu
Ostali položaji tableta i vježbe
Osim uporabe pojma za Pilates položaj, postoje i druge vježbe i potezi koji koriste riječ stol.
Tabletop Prop: leži na leđima i stavljajući noge na stolicu, kutiju ili vježbu na 90 stupnjeva. Ovo je izmjena koja se može koristiti s Pilates vježbama.
Preokrenuti stolić na vrhu / stolni vrh Yoga pozicija: To je položaj joge gdje se nalazite prema gore, podignite s poda rukama i nogama.
Također je poznat kao rak poza i pola obrnutog plaketa. U tom slučaju vaš trbuh i prsa formiraju ploču. A da zbunjuju stvari, Tablica poza (Bharmanasana) ponekad se naziva Tabela, ali je suprotno, klečeći okrenutom prema dolje, ispruženim rukama i bedrima okomito na pod, a leđa je sada stola.
Tabletop Vježba: Ulazak i izlazak iz stolnog postolja je vlastita vježba. Počinjete lagati na leđima; koljena savijena, noge ravne na podu. Sada podignite jednu nogu na stolni položaj, a zatim drugu nogu. Držite položaj za više od 10 sekundi, zatim spustite noge jednu po jednu na pod. To se može ponoviti nekoliko puta. Za još veći izazov, mogli biste lagati s pjenastim valjkom dužine kralježnice. To bi povećalo nestabilnost vježbi na ploči.
Tabletno umočavanje: To je umnožak koji se izvodi, a za stolom ili klupama iza vas, savijanje koljena na 90 stupnjeva kako biste podigli noge s poda i spuštali se rukama dok se lakuni ne pojave u položaju od 90 stupnjeva. Djeluje više mišića u rukama, ramenima, bokovima i bedrima.
