Pametni dijeteri vježbe za izgubiti težinu. Ali ponekad se previše vježbaju i zbog toga se okreću prejedanju. Ili se ne rade dovoljno i ne vide nikakve rezultate na ljestvici. Pa koliko vježbe stvarno trebate izgubiti težinu? Istraživači daju stručne preporuke.
Vježba Vrijeme
Američki College of Sports Medicine (ACSM) preporučuje da dobijete između 150 i 250 minuta umjerene do snažne vježbe svaki tjedan za izgubiti težinu. Ali oni također tvrde da je više bolje. Da bi se postigao značajan gubitak težine, organizacija preporučuje više od 250 minuta tjedno.
Da li to zvuči kao previše vježbe tjedno za mršavljenje? Ne brini. Ne morate obaviti vježbu odjednom. Zapravo, ne biste trebali. Trebate podijeliti svoje 250 minuta u vježbe koje se razlikuju po trajanju i intenzitetu.
Na primjer, ako ste dovoljno zdravi za snažnu aktivnost, neki trening može biti kraći i teže spaljivati više kalorija u manje vremena. Dok druge vježbe mogu biti duže, ali lakše. Ako ste novi za vježbanje, možete raditi početne vježbe koje se razlikuju po trajanju.
Koliko dana tjedno trebam vježbati?
Budući da se preporučuje 250 minuta tjedno vježbe, možda mislite da morate svaki dan izgubiti težinu. Ali to nije nužno istina. Možete vježbati svaki drugi dan ili čak svaki treći dan i još uvijek učinkovito izgubiti težinu.
Ako želite kraće vježbe, onda je svakodnevna vježba vjerojatno najbolja za vas. Ako
radite 20-35 minuta svaki dan , upoznat ćete stručne preporuke za gubitak težine. Vježbanje svaki dan također će vam pomoći da izgradite redovitu i zdravu naviku za tjelesnu aktivnost.Ali ponekad dnevni treneri nisu realni u vašem rasporedu.
Ako je vaš radni tjedan užurban, možete se odlučiti za svaki drugi dan. Ali ako vježbate manje dana tijekom tjedna, svaka vježba treba biti duža.
Na primjer, ako vježbate 60-75 minuta vježbanja tijekom vikenda i četiri 35-40 minuta tijekom tjedna, možete preskočiti nekoliko dana vježbe i još uvijek ispunjavati smjernice za vježbu gubitka težine.
Ako morate preskočiti nekoliko dana tijekom tjedna, još uvijek možete vježbati za izgubiti težinu, ali svaka sesija mora biti dulja da bi zadovoljila vaš cilj. Također je teško izgraditi naviku vježbanja ako se ne vježbate vrlo često.
Tjelovježba za izgubiti jednu funtu
Ako ste znatiželjni o tome koliko vježbe to bi trebalo da se spali jedna funta tjelesne masti. Kalkulatorom mrežnih aktivnosti možete upotrijebiti za pružanje odgovora. Trebate spaliti oko 3500 kalorija da izgube jednu kilogramu težine. Ove aktivnosti će pomoći ljudima od 150 funti da izgorje dovoljno kalorija da izgube kilograma.
5 sati trčanja (10 minuta milja) ili otprilike 40 minuta dnevno
- 14 sati hodanja (3,0 milja na sat) ili 2 sata dnevno
- 5 sati snažnog plivanja ili oko 40 minuta dnevno
- 6,5 sati vožnje biciklom (12-13 milja na sat) ili samo ispod sat vremena svaki dan
- 7 sati intenzivne klase aerobika ili 7 jednodnevnih sati tjedno
- Kao što možete vidjeti, pokušavate izgubiti jednu funtu samom vježbom je teško i dugotrajno , Iz tog razloga većina dijeteta kombinira prehranu i vježbu kako bi postigla pravi kalorijski deficit za gubitak težine.
Postavljanje dnevnog programa vježbanja za mršavljenje
Ako pokušavate dosegnuti ciljeve vježbanja zvuči neodoljiv, ne brinite. Vaš plan vježbanja ne mora biti savršen da bude učinkovit. Postavljanje plana rada je lakše nego što zvuči.
Ako niste sigurni gdje početi, koristite moj osnovni tjedni plan vježbanja kako biste bili sigurni da vrijeme koje provodite radi je vrijeme da
stvarno pomaže vam izgubiti težinu.
