Ljudi se razlikuju kada je u pitanju promjena prehrane. Neki su spremni zauzeti pravo mjesto i napraviti sve vrste promjena. Za druge, to jednostavno ne radi na taj način. Uzimajući manje korake radi puno bolje. Kada je riječ o prehrani s malo ugljikohidrata, ljudi stvarno počinju osjećati prednosti kada dobiju pod određenom razinom ugljikohidrata. Ali ipak možete imati koristi vašem tijelu približavanjem nižem ugljikohidratnom načinu prehrane.
Evo sedam koraka koje možete poduzeti prema tom cilju:
1. Zaustavite piće za piće
Za one koji ih piju, slatke napitke imaju puno negativnih. Većina šećernih pića imaju vrlo malo prehrambene vrijednosti i ne rade dobar posao da vas napune. Na primjer, 100 kalorija s sokom od jabuka ostavilo bi vam gladnije nego jeli 100 kalorija vrijedne jabuke. Stoga, možda ćete biti skloni konzumirati više "praznih kalorija".
2. Počnite jesti više povrća
Iznenađeni? Nemoj biti. Ljudi obično uvelike povećavaju količinu povrća koje jedu kad započinju low-carb način prehrane. Moja je preporuka to početi raditi na prvom mjestu. Koji povrće? Ne škrobni, kao što su kukuruz i krumpir, ali ne-škrobni veggies, kao što su zelje, cvjetača, avokado, gljive. Zapravo, većina povrća nema puno upotrebljivih ugljikohidrata.
3. Počnite jesti veću masnoću
Sada mogu čuti krik prosvjeda, ali me čuti!
Da, ljudi koji jedu dijetu koja je niža u ugljikohidratima obično jedu više masti. Ali vjerujte ili ne, ovo je dobra stvar. Masti nas napunjuju i manje su vjerojatnije da ćemo prejedati, pogotovo u svezi s konzumiranjem manje ugljikohidrata (dijeta koja je vrlo visoka u ugljikohidrata i masti vjerojatno nije dobra ideja).
Trebamo masti za naše tijelo da glatko trče. I nema apsolutno nikakvog razloga misliti da je dodavanje masti na našu prehranu loša stvar. Čak i ostavljajući raspravu o zasićenim mastima po strani, možete dodati masti iz takvih izvora kao što su maslinovo ulje, orasi, avokado, masne ribe i sjemenke lana.
4. Provjerite jeste li uzimajući dovoljno proteina
Provjerite unos proteina kako biste bili sigurni da ste dovoljno uzbuđeni i nemojte se bojati eksperimentirati s dodavanjem više. Nacionalna akademija znanosti kaže da možemo sigurno pojesti do 35 posto naše prehrane kao bjelančevina, a istina se kaže da protein ima tendenciju samo-ograničavanja. Drugim riječima, jako je teško jesti previše.
5. Idite za kvalitetu više od količine
Kao što povećavate povrće, bjelančevine i zdrave masti, smanjite veličinu dijela vaše visoke hrane. Jeste li znali da u Italiji ljudi jedu oko šalice al dente (lagano čvrsta) tjestenina u obroku? Samo zato što restoran na ulici donosi divnu pločicu tjestenine ne znači da je to dobra veličina. Pola šalice krumpira ili riže je standardna veličina posluživanja. Izvadite mjernu posudu i upoznajte se sa istinskim dijelom.
Istodobno, nemojte otpadati ugljikohidrate na dosadnu ili manje hranu.
Imati 2 x 2-inčni komad stvarno velik kolač, ili mali kolač vrhunskog sladoleda. Jedan kvadrat stvarno dobre čokolade može zadovoljiti bolje od velike low-grade čokolade.
6. Odaberite Smeđe nad bijelim
Odaberite smeđu rižu umjesto bijele riže i cjelovitog pšeničnog kruha umjesto bijele. Također, kada je to moguće, jesti zrnce cijelu umjesto podignut u brašno. Neki ljudi smatraju "bez bijele prehrane" kako bi bili lakši način za smanjivanje ugljikohidrata – bez krumpira, bijele riže, bijelog šećera ili bijelog brašna.
7. Povucite Switcheroo
Počnite s zamjenom nižih ugljikohidrata namijenjenih visokim ugljikohidratima. Pokušajte s vlaknima niske ugljikohidrata.
Kuhajte neke špagete, umjesto tjestenine. Imati paket oraha u filmovima umjesto kokice. Pokušajte s niskom količinom ugljikohidrata kako biste zamijenili visoke ugljikohidrate.
Kada napravite te promjene, obratite pozornost na to kako se osjećate. Možda ćete trebati manje hrane ili ćete ispustiti nekoliko kilograma. Vi svibanj pronaći sebe s više fizičke energije ili mentalnog fokusa. To su znakovi koji mogu rezati ugljikohidrate za vas. U tom slučaju, možda biste željeli provjeriti piramidu hrane s niskom razinom ugljikohidrata i zadržati prilagodbu prehrani dok ne pronađete ono što vam pomaže da se osjećate na osobnom najboljem.
