1How vježbanje na South Beach Dijeta
Znate li kako vježbati na South Beach Dijeta? Plan vježbanja nije bio uključen u originalni program mršavljenja, tako da neki dijeti ne znaju da bi trebali vježbati dok su na dijeti South Beach. Ali ako želite brže izgubiti težinu, slijedit ćete plan fitness fitness programa South Beach Diet Supercharged Fitness Plan ili svoj vlastiti zdrav program vježbanja za dobro zdravlje.
Pa zašto tjelovježba vrijedi? Ne samo da vježba pomaže vam da sagorišete više kalorija, već i pomaže poboljšati način funkcioniranja vašeg tijela. Ako se vaše tijelo udobno kreće tijekom cijelog dana, vjerojatnije je da ostanete aktivni, da zdravi izbor hrane i da zadržite pozitivne izglede za održavanje programa mršavljenja na putu.
2South Beach Diet Fitness Plan Osnove
South Beach Diet Supercharged fitness plan je organiziran u tri faze i osmišljen je za rad uz fazu 1, drugu fazu i fazu 3 South Beach Diet. Program vježbanja pomaže vam da dnevno izgorjeti više kalorija, poboljšati svoje zdravlje i brže izgubiti težinu.
Pa kako to radi? Svaka faza uključuje dvije bitne komponente:
- Interval hodanje. Tijekom intervalnog treninga za hodanje, izmjenjujete dvije različite brzine hodanja za kratko vrijeme. Intervalirajući trening osigurava dobre rezultate spaljivanja masnoća bez prevelikog trošenja i habanja na tijelu.
- Ukupno vježbanje tijela. Istezanje i jačanje vježbi pomoći će vam da izgradite mišiće i poboljšate raspon gibanja u zglobovima. Ovaj dio programa zahtijeva malo ili nikakve opreme i poboljšat će način na koji vaše tijelo osjeća i funkcionira tijekom dana.
Naći ćete detalje o načinu obavljanja svakog od tih vježbi tijekom svake faze. Pretplatnici na South Beach Diet članstvo također mogu pristupiti fitness programu na mreži i putem aplikacije. Program je dobro organiziran, jednostavan za rad i učinkovit. Ali ako nemate te resurse dostupne, to je u redu. Jednostavno upotrijebite ove savjete i vodiče za vježbanje kako biste ostali aktivni i izgubili težinu tijekom faze 1, faze 2 i dugoročno u fazi 3.
3Tips za početak rada
Prije nego što započnete South Beach Diet plan vježbanja, trebali biste biti organizirani s odgovarajuće alate i opremu. Ovo su neke osnove koje preporučujem:
Dobra obuća
Pravilna obuća je neophodna. Ako nemate dobre cipele za šetnju, posjetite trgovinu šetnju ili trčanje u vašem području i dobiti ga opremljen od strane stručnjaka za cipele.
Udobna odjeća
Ne trebate nositi čvrsto spandex ili skupe atletske odjeće za obavljanje South Beach Diet workout. No, trebali biste nositi odjeću za disanje koja vam omogućuje da se udobno kreću.
Tjelovježba
Ja obično ne preporučujem korištenje ručnika za istezanje i jačanje vježbe jer klize na nekim katovima. Pokušajte koristiti sticky mat (joga mat) za poboljšanu sigurnost.
Ručni utezi
Nećete morati koristiti težine do faze 2 radnog plana. Imajte na umu da možete upotrebljavati gadgete kućanstva poput boca ili limenki za juhu ako ne želite kupiti utege.
Kalendar
Rasporediti svoje vježbe unaprijed kako bi bili sigurni da imate vremena za rad. Kalendar za papir najbolje je jer ga možete objaviti na mjestu gdje ćete ga svakodnevno vidjeti. No, možete koristiti online kalendar ako to želite.
Nakon što ste prikupili osnovne vježbe, započnite plan vježbanja raspoređivanjem vježbanja za naredni tjedan. Pronađite 20-minutni blok svaki dan i olovkom na vrijeme da vježbate. Zatim počastite tu predanost na isti način na koji biste zaslužili radni sastanak, događaj za svoju djecu ili važan sastanak.
4South Beach Dijeta Faza 1 Vježbe
Južna dijeta Faza 1 vježbe plan je relativno lako. Tijekom faze 1 vaš fokus trebao bi biti na planu prehrane. Ova faza je najteži dio programa za mršavljenje za mnoge dijete, tako da ne želite da vaš program vježbanja dodati bilo koji stres. Zato nemojte brinuti da se nosite sa vježbom tijekom prvih nekoliko tjedana.
Tijekom faze 1 svakodnevno pokušajte dobiti 15-20 minuta vježbe. Naći ćete određeni raspored naveden u South Beach Diet Supercharged. Ali ako nemate knjigu koja je u redu. Jednostavno radite lagano pješačenje jedan dan, a zatim se cijelo tijelo proteže i jača sjednicu sljedećeg dana. Usredotočite se više na dosljednost i brinite se manje o tome kako radite savršene vježbe. Vaš cilj tijekom faze 1 je izgraditi zdrave vježbe navike.
5South Beach Phase 1 Savjeti za vježbanje
Kada započnete svoj South Beach Diet Faza 1 vježba plan, slijedite nekoliko osnovnih savjeta kako bi većina svake vježbe.
Praksa dobre pozicije kada hodate
Stajati visoko s ramenima opušteno od ušiju i pustite da vaše ruke naravno krene na vaše strane svakim korakom. Dobra mehanika za pomicanje pomoći će vam da ostanete energizirani i snažni tijekom sjednice.
Koristite Watch
Najbolje je koristiti sportski sat na vrijeme u intervalima hodanja. Dr. Agatston također predlaže korištenje jednostavnije "one-Mississippi" metode za brojanje svake sekunde, no ako slušate glazbu, lako je izgubiti trag.
Oblik pitanja
Kada radite svoje vježbe istezanja i jačanja, dobar oblik čini veliku razliku, osobito tijekom faze 1. Kada započnete bilo kakvu novu tjelovježbu, napravite pokret bez utega prije kako biste naučili pravu mehaniku. Zatim dodajte težinu kada ste zadovoljni dobrom formom.
Koristite Mini-vježbe da biste ostali dosljedni
Bit će dani kada čak i 20-minutni trening ne uklapa u vaš raspored. Pa što je to rješenje? Razdijelite svoje vježbanje u mini-sesije. Krenite na 5 minuta hoda tijekom pauze za kavu na poslu, a potom opet nakon ručka. Dodajte 10 minuta hoda poslije večere, a vaš dan radi. Na istezanje i jačanje dana, napraviti brzo yoga protežu na vašem stolu ili učvrstiti vježbe na stolici.
6South Beach Diet Faza 2 Plan vježbanja
Vaša South Beach Diet faza 2 vježbe plan će uključivati vježbe koje grade snagu i poboljšati stabilnost i ravnotežu. Postoje gornje i donje vježbe tijela navedene u The South Beach Diet Supercharged i za članove online. Ali ako ste na drugoj fazi South Beach Dijeta, također možete dovršiti vlastiti trening snage kod kuće da biste maksimalno povećali rezultate mršavljenja.
Tijekom faze 2 nastavit ćete i vježbati s intervalima pješačenja, ali ćete povećati intenzitet vaših intervala kako biste spali više masnoća i kalorija. Tjedni raspored ostaje isti. Svaki dan vježbate 20-30 minuta naizmjeničnim intervalima s dječjim danima.
Kao što ostanete u skladu s vašim programom, trebali biste početi osjećati povećanu samopouzdanje i energiju tijekom vježbanja i tijekom dana. Podsjetite se ovih pozitivnih prednosti u dane kada ste u iskušenju da prestanete.
7South Beach Diet Phase 3 vježbe
Tijekom South Beach Dijeta Faza 3 vježbe planu naučiti kako izgraditi dugoročni plan za poboljšanu kondiciju i dugoročno zdravlje. To činite tako da raspoređujete 1-2 tjednu "fazu izgradnje" gdje se pješačke vježbe polako povećavaju u naporima, nakon čega slijedi 1 tjedna "super napunjena faza" u kojoj radite na svom najvišem intenzitetu. Tjedan dana nakon vašeg nadomjestavanja tjedna je ono što dr. Agatston naziva "sitnom fazom". Tijekom ovog tjedna nastavljate vježbati, ali smanjite intenzitet i dopustite da se vaše tijelo oporavi.
Također ćete nastaviti raditi na cijelom tijelu istezanja i jačanja vježbi kako biste oblikovali svoje tijelo. Tu je kompletan plan s detaljnim vježbama ilustracije navedene u South Beach Diet Supercharged i online za članove. Ali zapamtite da je nešto bolje nego raditi ništa. Dakle, ako nemate pristup knjizi ili uslugama za članstvo, pronađite besplatne alate i online vježbe da biste svakodnevno vježbali vježbu.
