Insanity 60-Day Total Body Workout pregled

Serija Insanity Workout, od strane proizvođača P90X, ispituje svaki kardio ograničenje imate s 10 visokih intenziteta i self-opisan lud workouts. Nema potrebne opreme i postoji širok izbor kardio pokreta, od burpeesa i nogometa do jumping jacks i samoubojstava. Raspored izlaženja 60 dana intenzivnih intervala vježbanja i omjera rada i odmora (3 minute, 30 sekundi) zadržava vas u anaerobnoj zoni za većinu treninga, čineći to serijom koja će privući iskusne vježbe koji žele gurati svoje granice.

Osnove

Ime ovog rada serije, ludilo, kaže sve. Ovaj 60-dnevni kardio-based program uključuje 10 DVD vježbanja s jednim ciljem na umu: udariti stražnjicu s intenzivnim aerobnim i anaerobnim intervalom treninga. U tu svrhu, mnogi od treninga slijede istu osnovnu formulu: vježbe s visokim intenzitetom 3 minute, nakon čega slijedi 30 sekundi odmora, što nema dovoljno vremena da se oporavi. Ovo vrlo kratko vrijeme oporavka u kombinaciji s takvom vrhunskom vježbom čini vrlo izazovne vježbe koje se brzo približavaju vama.

Program također uključuje osnovni plan prehrane (nije pregledan) i kalendar koji mapira vaš 60-dnevni raspored, koji uključuje 3 tjedna visokog intenziteta (vježbe su zakazane svaki dan osim 1), a slijedi tjedan vježbanja za oporavak.

Program

Prvih 30 dana radite do 6 vježbi kardio tjedno, svaki s drugačijim fokusom – Pliometrija, snaga i otpor, čista kardio i krugovi zajedno s osnovnim vježbama.

Posljednjih 30 dana slijedi isti raspored, ali vaše vježbanje povećavaju vrijeme i intenzitet. Iako uključuju različite vježbe, mnogi od treninga slijede isti oblik: 3 do 5 vježbi s visokim intenzitetom u nizu 3 minute, odmarajte 30 sekundi, a zatim ponovite seriju ukupno tri puta, a svaki put radite više.

Treninzi su vodili Shaun T, mršav i motivantni instruktor, a tu je i teretana puna vježbanja koje on gura na putu. Iako su svi jako prikladni, rade pauze tijekom treninga, tako da niste jedini koji pljuvaš pluća.

Workouts

Ako vam se ne sviđa tjelovježba s visokim utjecajem ili zvuči li za zrak, nećete biti ljubitelj ovih vježbi. Vježbe su jednostavne i atletske, bez potrebe za opremom i prepoznat ćete mnoge od njih, kao što su skakanje, burpees i samoubojstva. Postoje i jedinstveni pokreti – bočne burpees, kombinacijske sklekove s skakiranim jacks, žaba skokovi i još mnogo toga. Teško je vjerovati da bi netko mogao doći do onih mnogih visokih intenziteta, ubojitih vježbi bez potrebne opreme, ali uspjeli su to učiniti. DVD-ovi uključuju:

Dig Deeper Fit Test – Znaš da će trening biti težak ako morate napraviti test fitness prije pokušaja. Fit Test daje vam okus onoga što dolazi s vježbama s visokim intenzitetom kao što su skakanje s prekidačima, plićinski priključci, snage koljena, skokovi snage i burpe. Učinite onoliko koliko možete u jednoj minuti s, srećom, minutu odmora između vježbi. Fit test je dugačak oko 30 minuta, ali je sam vježba.

Pliometrijski kardio – Ovo 40-minutno vježbanje može se činiti kratkim, ali dovoljno je dugo da se udara u eksplozivnim pokretima poput snage čučnjeva, skijaških skokova, sklekova i planinskih penjača. Učestalo je 10-minutno zagrijavanje, 5-minutno rastezanje, a zatim oko 20 minuta intervala – 3 minute pri visokom intenzitetu i 30 sekundi odmora.
Cardio Power & Resistance – Ovaj 40-minutni trening sličan je sklopu plyo kardio i to je – Ima isti format, ali s različitim vježbama i fokusom na mišićnu izdržljivost. Neki potezi uključuju snage skok čučanjima, čučanj udaraca, rame rampa, dips, zapreka skokova i kreće pushups.

Cardio Recovery & Max Recovery – Ovdje nema kardio, ali ima dosta izazova i raznolikosti s mješavinom dasaka, čučnjeva, udubljenja, šipki i proteza.
Pure Cardio – Ovaj trening je 40 minuta pakla … er … kardio bez odmora. Vi se krećete nakon što ste se preselili, kao što su samoubilačke vježbe, prekidači za skokove, utičnice za napajanje i žabice bez prekida. Čak i video vježbači izgledaju spremni za ispuštanje.
Cardio Abs – Ovaj 20-minutni trening započinje visokim intenzitetom kardio i završava s osnovnim potezima. Držite istu poziciju (v-sit) za niz varijacija koje slijede nozi, daske i još mnogo toga.
Core Cardio & Balance – Ovo vježbanje oporavka uključuje niz kardio vježbi koje postaju sve teže, praćene stalnim jezgrom i kondicioniranim bušilima kao što su koljena, produžetke i pomične ruke.
Maksimalni krug intervala – Tijekom drugog mjeseca vaše vježbe skaču na 60 minuta, nakon poznatih formata, ali s još teže poteze, kao što su bočne propusnice, pushup priključci, plyo lunges i još mnogo toga. Umor se brzo ušulja u ovom treningu, ali nosi monitor za otkucaj srca može vam pomoći u upravljanju intenzitetom.
Max Interval Plyo – Kada dođete na ovaj 60-minutni kardio-ekstravagancija, doista ćete započeti ispitivati vlastito zdravlje. Slijedite isti format intervala, ali ovo je sve o plyometrics, što znači da radite dosta snažnih potisaka, čučnjeva i vježbi jezgre.
Max kardio kondicioniranje – Ovaj ne-stop kardio vježba (što znači sve kardio, nema pauze) je možda najteži sa svime od prekidača i sprint do samoubojstvo skokovima i daske s punches.

Pro

Dobro strukturirani program – Program je sve pripremljen za vas, zajedno s kalendarom rasporeda vježbanja, što će vam to pomoći (ako to ne učinite).
Učinkovito – Ove vježbe sagorijevaju puno kalorija s intenzivnim intervalom treninga osmišljenu za guranje vaših granica. U kratkom vremenskom razdoblju dobivate puno posla.
Jednostavno slijediti – Treninzi nisu lagani, ali većina poteza je jednostavna i atletska, bez koreografije ili opreme za zabrinutost.

Cons

Skupo – Na oko $ 120, ovo je definitivno dugoročno ulaganje.
Visoki učinak – Većina vježbi ima visok učinak i intenzivan, a Shaun T naglašava sigurnost i dobru formu, postoji rizik od bolova i ozljeda.
Ponavljajuća – vježbe imaju različite vježbe, ali većina njih slijedi isti opći format. Učiniti istu vrstu rada svaki dan može postati dosadan.
Nema vježbanja snage – Ovo je, po definiciji, kardio-based program, ali potpuni program treba uključivati trening snage, nešto što ćete morati učiniti sami. To nije lako s tako visokim intenzitetom kardio da se oporavi.

U cjelini, serijal vježbanja u ludilu nudi razne izazovne, intenzivne vježbe koje će privući iskusnog vježbača koji želi uzeti kardio trening na sljedeću razinu. Treninzi mogu biti varljivi. Često sam se osjećala kao da umjereno teško radim za prvih dvadesetak minuta, samo da se umor dosegne na pola puta kroz vježbe. Međutim, ako možete pratiti sebe i uživati u poticanju, serija Insanity može biti dobar izbor za vas.