Koja je najbolja dijeta? Ne postoji jedan plan prehrane koji radi za svakoga. Najbolja prehrana za vas je ona koju držite dugoročno. To je plan mršavljenja koji odgovara vašem životnom stilu i jednostavan je za vas.
Pa kako se razvrstavate kroz marketinške zahtjeve za stotine dijeta kako biste pronašli plan mršavljenja koji radi? Započnite pitajući se ovih pet kritičnih pitanja.
Odgovori će otkriti plan prehrane koji će najvjerojatnije funkcionirati za vas.
Pitanja kako pronaći najbolju dijetu
1. Što je moj proračun? Prije nego što započnete shopping za najbolji plan mršavljenja, odlučite imate li novac za ulaganje i koliko želite potrošiti.
Zatim, na temelju tih informacija, procijenite planove prehrane koji vam izgledaju najzanimljivije i odlučite odgovara li vašem proračunu. Obavezno ocijenite sve troškove koji bi mogli biti uključeni. To uključuje troškove prehrane, usluge podrške, referentne materijale i vježbe. Također, faktor u iznosu od vremena koje ćete morati biti na planu da izgubite svoju težinu cilja.
Imajte na umu da trošak programa prehrane nije nužno prediktor uspjeha plana. Samo zato što plaćate za izgubiti težinu, ne znači da će težina nužno nestati. Međutim, postoje neki dokazi koji sugeriraju da su komercijalni planovi gubitka težine uspješniji od pokušaja da izgube težinu na svoju vlastitu.
Istraživanja u Journal of American Medical Association otkrili su da dijeteti koji su slijedili strukturirani komercijalni plan izgubili su malo više težine od onih koji su slijedili plan samopomoći.
Ali ako nemate novca za potrošnju na komercijalnu prehranu, ne brinite. Postoje neki veliki online programi za gubitak težine koji su jeftini ili čak besplatni.
Ove aplikacije, online vježbe i virtualne trenerske usluge savršene su ako ste tip koji sami volite sami. Daju vam alate potrebne za izradu vlastitog programa mršavljenja kod kuće.
2. Imam li zdravstvene probleme koje treba razmotriti? Vaš liječnik može vam pomoći da odredite koje zdravstvene probleme treba uzeti u obzir kod odabira najbolje prehrane. Na primjer, osobe s dijabetesom imaju specifične prehrambene potrebe koje mogu ograničiti vrste dijeta koje mogu odabrati. Osobe s visokim krvnim tlakom su izvrsni kandidati za program DASH, koji pomaže u ograničavanju potrošnje soli. Pacijenti s dijagnozom artritisa mogu se više priuštiti planovima koji ne uključuju toliko vježbe s težinom.
3. Da li moj raspored omogućuje pripremu hrane? Jedan od razloga zbog kojih mnogi dijete ne uspiju je da zauzet rasporedi stižu na put dobrih prehrambenih navika. Neka se suočimo s njim, teško je proći restoran brze hrane nakon 10-satnog radnog dana. Ali ako znate da zdravi obrok čeka kod kuće, može biti lakše napraviti dobar izbor.
Razmislite o tome koliko vremena imate za kupovinu namirnica i pripremu hrane. Budi realan. Ako vaš život jednostavno ne dopušta dovoljno vremena za pripremu zdravih obroka, onda program koji uključuje pripremljenu hranu može biti bolji plan mršavljenja za vas.
Pregledajte programe obroka za ishranu prehrane kako biste saznali uklapate li se u svoj proračun i način života.
4. Imam li socijalnu pomoć? Važan dio svake uspješne prehrane je društvena podrška. Supružni supružnik, dijetetični susjed ili skupina zajednice mogu pružiti emocionalnu podršku koja vam je potrebna kroz vaš dijetalni put. Možete saznati kako dobiti društvenu podršku od prijatelja ili obitelji, ili gledati izvan vašeg unutarnjeg kruga za prijatelja dijete.
U nekim se dvoranama, centrima lokalnih zajednica, skupinama za starije osobe i bolnicama nude usluge podrške za mršavljenje. Ili potražite program u vašem vjerskom središtu. Studija Sveučilišta Illinois, Department of Medicine, otkrila je da dodavanje vjerske komponente na programe mršavljenja nekih žena poboljšalo je svoje rezultate.
Ako ljudi oko vas nisu dostupni, pronađite komercijalni plan koji uključuje društvenu komponentu. Dijeta programi kao što su Weight Watchers pružaju usluge podrške na lokacijama širom zemlje. Analize vaganja, razmjena recepata i grupnih sastanaka pružaju izvrsne prilike za povezivanje s drugima koji pokušavaju izgubiti težinu.
5. Koje su planove pokušao u prošlosti i zašto su propustili? Procijenite svoju povijest mršavljenja i napravite popis razloga zbog kojih su prethodne dijete bile neuspješne.
Jesu li izbor hrane previše ograničavajući? Zatim odaberite dijetu koja uči dobre savjete za kontrolu dijela, a ne određena ograničenja hrane. Na primjer, Seattle Sutton omogućuje vam jesti mnogo različitih namirnica, ali u manjim količinama. Atkinsova dijeta, s druge strane, ograničava potrošnju većine ugljikohidrata.
Jeste li se uvijek osjećali gladni? Tada bi najbolja prehrana mogla biti ona koja omogućava veći unos hrane, ali naglašava potrošnju niske kalorijske hrane kao što su voće, povrće, esencijalni lean protein i mliječni proizvodi. Volumetrije i pet faktorskih dijeta ističu redovne pune obroke. Plan prehrane Jenny Craig također koristi različite strategije koji će vam pomoći da jedete više hrane na svakom obroku.
Jeste li izgubili motivaciju? Zatim odaberite plan prehrane koji uključuje odgovornost prema prijatelju, grupi za podršku ili profesionalnom gubitku tjelesne težine. To vam može pomoći da naučite motivacijske vještine koje će vašu prehranu održati na pravom putu.
Odaberite najbolju dijetu za vas
U procesu odabira najbolje prehrane za vas pokušajte ignorirati tvrdnje i reklame ili priznanja za slavne osobe. Usredotočite se na vlastite tjelesne, emocionalne i životne razloge kako biste pronašli plan koji vam pomaže da postignete svoj cilj mršavljenja.
