1Fresh voće i grčki jogurt
Ovo ne može biti lakše. Samo žlicu 5,3 oz. kontejner od bezmasne vanilije grčki jogurt u zdjelu, a vrh s 3/4 šalice maline, 1/2 šalice sjeckani Fuji jabuka, 1/4 oz. (oko 1 žlica) sjeckani orasi i 1 žličicu. mini poluslatko čokoladni čips.
Promijenite ga:
Za tropsku obratku, idite s breskvom jogurta, ananasom, mangom, isjeckanim zaslađenom kokosom, šećerom od šećera, maslinovim uljem, i bijelih čokoladnih čipsa. Kao desert za doručak. Još jedna mogućnost? Umjesto jogurta koristite svježi sir s malo kalorija bez zaslađivača.5 Superfoods razbiti vašu prehranu
2Fruity Green Smoothie
Boji se probati smoothie pomiješana s povrćem? Nemoj biti. Ovo je ukusno. Samo kombinirajte 1 šalicu špinat, 1 šalicu smrznute breskve (lagano odmrznuto), 1/2 šalice narezane banane, 1/2 svjetlo soje pržene vanilije, 1/2 šalice maslinovog jogurta vanilije bez maslaca i 1/2 šalice slomljenog leda (ili 3 -4 kockica leda). Pomiješajte ga i zalupite.
(281 kalorija, 1g masnoća, 134 mg natrija, 51,5 g ugljikohidrata, 5,5 g vlakana, 36,5 g šećera, 19,5 g proteina)
Promijenite ga:
Osjećate li avanturistički? Koristite kelj mjesto umjesto špinat! Zatim dodajte zamrznute miješane bobice umjesto breskve i banane.Više niske kalorijske glatke ideje
3Overnight zobena kaša Parfait
Umjesto kuhanja zobi ujutro, pokušajte ovaj no-cook noćenje metoda. U srednjoj posudi ili zdjeli, izmiješajte 1/2 šalice starinske zob, 1/2 šalice nezaselenih vanilije badema, 1/4 žličice. cimet, pakiranje bez kaloričnog zaslađivača i čašu soli. Zatim pokrijte i držite u hladnjaku najmanje 8 sati, sve dok zob su meke i apsorbiraju većinu tekućine. Ujutro, slojevite zobene pahuljice sa 1/2 šalice maslinovog jogurta vanilije bez masnoća i 2/3 šalice narezane jagode.
Promijenite ga:
Isprobajte zobene paštete od zobene pa sve do cimeta, jagode umjesto vanilije i banane kriške nego jagode. Ili zadržite cimet, ali koristite breskve jogurt i mandarin narančaste segmente.
Kako napraviti uzgoj zobene pahuljice4Lettuce n Lox
Ljubav ideju vrećica i dimljenog lososa, ali ne i sve kalorije kalorija? Umjesto toga pokušajte ovaj mini jutarnji obrok. Prosijite žlicu kremskog sira sa smanjenim udjelom maslaca na 3 srednje velika lišća rumune salate. Pospite sa 1/4 tsp. slatki miris limuna i vrh s 2 oz. lososni dimljeni losos. Dodajte 1/4 šalice sitno nasjeckanog crvenog luka, tanki rezani maleni bez sjemenki krastavca i 2 žlice. odrezane suncem sušene rajčice. Omotajte i uživajte!
(165 kalorija, 8,5 g masti, 870 mg natrija, 10,5 g ugljikohidrata, 2,75 g vlakana, 3,5 g šećera, 15 g proteina)
Promijenite ga:
Još uvijek žudnja za tim bagelom? Potražite bagel stanove sa 110 kalorija ili manje. Zatim ga otvorite licem okrenutim visokim čašama.
Ispunjavanje Doručak Ideje za mršavljenja5Enormous Žitarica Bowl
Luda o hladnim žitaricama, ali ne i male servings? Moja verzija ima veliku veličinu, bez ogromne količine kalorija. Kombinirajte 1 šalicu jagodice od jabučnog pšeničnog žita, 1 šalicu jagodice rižine, 1/2 šalice jaguljice kukuruza i 1/4 šalice žitarice od mekog vlakna. Vrh sve to sa 1/4 šalice borovnice i 1 šalica svjetlo vanilije soymilk.
Promijenite:
Zamijenite bobice za bilo koje svježe voće: sjeckani krušci, rezani banani ili narezane jagode.
(286 kalorija, 3g masnoća, 253mg natrija, 60g ugljikohidrata, 10g vlakana, 12g šećera, 12g proteina) Koristite žitarice od mekinje kao svoju bazu i dodajte malo isjeckanog pšenice umjesto pušenog. Za dodan protein, umotajte neki prah od proteina vanilije u mlijeko.
