U ovom trenutku programa, vaš entuzijazam za prehranu i vježbanje može biti malo slab. To je normalno. Čak i ako vidite rezultate, plan se može dosaditi. A ako nistevidjeti rezultate, stvarno trebate povećati svoju motivaciju. Pridržavanje plana bitno je za vaš uspjeh.Zato recimo što ste već postigli.
U lekciji Jedan ste naučili kako uložiti u sebe. Postavili ste temelje za naviku vježbanja.
- U drugoj lekciji poboljšali ste razinu sposobnosti da biste dobili više kalorija i izgradili izdržljivost vježbanja.
- U 3. lekciji počeo si poboljšati snagu i fleksibilnost za stvaranje zdrave, mršave, fit fitinge.
- U ovoj lekciji nastavit ćete raditi iz prethodnih tjedana, ali naučit ćete novi skup vještina kako biste ostali na pravom putu kada je vaša motivacija niska. Dugoročno, ove zdrave navike za motivaciju jednako su važne kao same vježbe.
4. lekcija: promijenite navike da potaknete motivaciju
Prvi korak: prestanite zanemarivati svoje uspjehe
- Ako dajete sebi zasluge za svoje postignuće, to može imati mjerljiv učinak na vašu sposobnost mršavljenja. Saznajte kako izgraditi ono što istraživači nazivaju "samo-učinkovitost" kako bi postigli sve svoje ciljeve, uključujući gubitak težine.
Korak dva: Postanite stručnjak za motivaciju - Saznajte kako biti vaš vlastiti trener. Učite iste strategije koje koriste treneri i treneri za život, tako da ste naoružani specifičnim vještinama kada ste u iskušenju da odugovlačite.
Korak tri: Saznajte kako prepoznati i upravljati stresom
- Stres vuče vaš fokus daleko od dostizanja vaših ciljeva. Saznajte kako smanjiti tipične naprezanja koja utječu na dijete i vježbe dok se bore za borbu protiv mršavljenja.
Korak četvrti: Bolje spavanje bolje izbaciti umor - Vi vjerojatno nećete imati energiju za vježbanje kada samo spavate četiri ili pet sati svake noći. Saznajte više o vezi između uspjeha gubitka težine i uzoraka spavanja. Zatim razviti potrebne strategije za uhvatiti bitne zzzzove
Nemojte zaboraviti nastaviti raditi redovne aerobne vježbe i vježbe tijekom ove faze plana, te jesti razumne količine hrane kako biste zadržali ciljeve na težini na putu.
