Niska razina dijetetske prehrane može biti iznimno učinkovita za ispuštanje višak masnoća, a studije pokazuju da također može smanjiti rizik od otpornosti na inzulin i dijabetesa. Budući da eliminira namirnice koje imamo sklonost prejedanju (možete li reći krušnu košaru?), Završavate spremanjem tisuća kalorija. A budući da ugljikohidrati špijuniraju šećer u krvi, imat ćete više stabiliziranih razina.
Međutim, kao i kod većine dijeta, postoje i neki uobičajeni kamen spoticanja na koje se možete uključiti kada se upustite u ovu specijaliziranu prehranu koja ograničava određenu hranu. Od očekivanih rezultata prerano prekinuti preuzimanje drugih makronutrijenata da ne planiraju, neki od tih pogrešaka mogu uništiti vaše najbolje namjere na low-carb dijetu.
No, ne moraju! Evo 10 najčešćih pogrešaka u prehrani s niskim sadržajem ugljena i kako ih izbjeći.
Malo previše ugljikohidrata
Niska razina dijabetesa, iako se u početku može činiti samoobjasnuta, ima nijanse i detalje važne za vaš uspjeh. Da biste održali zdravo ishranu dok se slažete s ugljikohidratima, od ključne je važnosti osigurati dobivanje zdrave količine svih makronutrijenata (proteina, masti i ugljikohidrata).
Zapamtite, low-carb ne znači ne-carb. Povrće, i škrobno i ne-škrobno, sadrže ugljikohidrate, kao i voće i druge zdrave hrane koju trebate jesti.
Ako jedete previše ugljikohidrata na početku, možda pate od ugljikohidrata i odlučite da nisko ugljikohidrat nije za vas , Ovo je sram kad se jednostavna prilagodba ili dva obično mogu lako započeti s lakoćom do velikih nagrada na kraju.
Preko jela "Dopušteno" hrane
Budući da držite svoje ugljikohidrate nisko (svuda između 50 do 100 grama, ovisno o razini vježbanja), možda ćete se naći kako biste doznali više makronutrijenata koje ne morate ograničiti, poput proteina i masti.
To često znači pretjerivanje na mesu i siru, što ne samo da može imati rizike za zdravlje, već također može uzrokovati debljanje jer ta hrana sadrži mnogo kalorija.
Tako ide low-carb nije licenca za jesti što više od tih namirnica kao što želite. Umjesto toga, slijedite piramidu hrane s niskom razinom ugljikohidrata kako biste pronašli optimalnu količinu makronutrijenata za vas i neka vam apetit bude vaš vodič – jedite kada ste gladni i zaustavite se kada ste ugodno.
Skimping na povrće
Povremeno, ljudi kažu da se ne osjećaju dobro jedući dijetu nižu u ugljikohidratima. I ispada da jedu gotovo bez povrća ili voća. To neće dugoročno raditi.
Low-carb piramida ima povrće na bazi. Drugim riječima, trebali biste ih jesti više od bilo koje druge hrane!
Voće, također, posebno voće nisko u šećeru, ima važnu ulogu u potpunoj low-carb dijetama. A ove izuzetno zdrave hrane sadrže mikronutrijente koje vaše tijelo treba dobro funkcionirati i ostati zdravo pa neće samo pomoći vašem struku. Također će ići dug put prema sprječavanju kroničnih bolesti.
U pravilu, pola tanjura ili više treba napuniti povrćem. Slijedite ove savjete za pripremu da biste uključili više povrća u svoj dan.
Biti se bojati masti
Udaranje od masti jednako je štetno kao prekomjerno konzumiranje kao zdrave masti ključna je sastavnica zdrave prehrane. Unatoč činjenici da je "low-fat" moda bila široko diskreditirana i zdrave masti pokazale su da poboljšavaju sve, od visokog kolesterola do zdravlja mozga, jedva da prođe dan kad ne vidite ili čujete negativnu poruku o masti u dijeta. To, i želja za bržim padom tjelesne težine, može uzrokovati da pokušate s malom masnoćom inačice low carb hrane.
Na početku biste mogli vidjeti rezultate ako koristite puno svojeg masnog tkiva (za razliku od prehrane).
Međutim, gubitak masnoće neizbježno usporava, a vi svibanj tada postati više gladan ako ne dodati neke masnoće na svoju prehranu.
Ništa neće sabotirati dijetu brže od gladi. Zato nemoj dopustiti da vam se ovo dogodi. Imajte pola avokada sa svojim jajima i obucite salate s preljevima na maslinovom ulju.
Zaboravljanje vlakana
Jedući dovoljno povrća i voća ide dug put prema osiguravanju dobivanja dovoljno vlakana u vašoj prehrani, što može spriječiti gastrointestinalne poremećaje, kao što su zatvor i nadutost koju ljudi često doživljavaju prilikom izrezivanja visoko ugljikohidrata, hrane visoke vlakana ( mislite žitarice i krumpir).
Upoznajte se s hranom s visokim vlaknima, s niskom razinom ugljikohidrata (od kojih se većina može naći u prolazu prozora, pa provjerite da li ste tamo glave!) I različite vrste vlakana koje trebate svakodnevno dobiti. Također, preporučujemo da zadržite čašu lanenog i lančanog lanenog vlakna, kao i niskokaloričnu žetvu od mekinje, kao što je All Bran, u slučaju da dobijete sigurnosnu kopiju.
Nedostatak planiranja
Kad prvi put započnete novi način jela, nesumnjivo ćete se suočiti sa starim navikama koje treba mijenjati u nove zdravije. Više ne možete bez truda pogoditi automat za prodaju ili voziti. Ovo je dobra stvar. Pauziranje preispitivanja naših navika je konstruktivan korak ka poboljšanju u životu.
No, u slučaju jedenja, važno je planirati unaprijed dok vaše nove navike ne dođu prirodno. Ništa neće sabotirati vaše ciljeve brže nego shvatiti da ste gladni, ali ne znate što jesti, nemate ništa u hladnjaku ili nemate vremena kuhati.
Planiranje obroka prije nego što je prodavaonica prehrambenih namirnica, kao i serija za kuhanje – koja je odabir jednog dana u tjednu kako bi napravila hrpu jela koje možete jesti tijekom tjedna – mogu biti odlični alati kako bi se osiguralo da uvijek imate hranu na spreman. Također, držanje low-carb zalogaje na ruci je sjajna ideja.
Ulazak u rutu
Postoje ljudi koji jedu iste stvari svaki dan i sviđaju se na taj način. Ali iskreno, većina nas voli raznolikost i vrlo brzo će se dosaditi ako to nije ugrađeno u način na koji jedemo.
Postoji mnogo načina da se izbjegne niska carb dosma. Nema razloga da ne jedemo široku paletu hrane i, u stvari, raznovrsna prehrana vjerojatno će biti bolja za nas nutricionistički.
Svaka kuhinja na planetu ima niske razine ugljikohidrata. Samo trebate preskočiti škrob i šećer. Također, većina jela može biti "de-carbed".
Padajući plijen na "low-carb" pakirane hrane
Budite oprezni s low-carb sladoleda, obroka zamjena barova, i druge "tretira" označen low-carb ili bez šećera. Često sadrže sastojke poput maltitola, koji je jednako loš kao šećer na mnogo načina.
Maltitol je ugljikohidrat koji utječe na šećer u krvi. Općenito govoreći, proizvodi koji govore o njihovim "mrežnim ugljikohidratima" ili "utjecaj ugljikohidrata" zaslužuju pažljivo ispitivanje sastojaka i pažljivo eksperimentiranje.
Pustite da se ugljikohidrati skrivaju
Vi jedete malo ugljikohidrata. Osjećate se sjajno, a težina se pada poput magije. Nisi gladan između obroka. Imate energiju. Možete se bolje usredotočiti. Da!
Dakle, misliš da ćeš imati komad tosta. Nije važno, i dalje se osjećate sjajno. Mislite da ćete imati malo sladoleda s malo ugljikohidrata – i dalje gubiš težinu. Čak ni malo šećera u vašoj kavi ne može ozlijediti, zar ne? Možda ne, ali …
Nešto vam je poslalo preko vašeg vlastitog ograničenja. Odjednom, imate cravings, gladni ste, dobivate težinu, a vi ste u začaranom ciklusu koji je teško prekinuti jelo ugljikohidrata, biti gladan i jesti više ugljikohidrata.
Ponekad se to događa suptilno , ali uobičajeno je da se sve više i više ugljikohidrata slabi, ponekad nesvjesno. Ako se to dogodi, vrijeme je da preuzmete zalihe i vjerojatno započnete, barem nekoliko dana, da prekršite taj ciklus.
Preskakanje vježbe
Tu je napast da napusti vježbu kada govorimo o low-carb dijetama, jer često ljudi mogu biti uspješni u početku dok borave sjedeći. Međutim, postoji nekoliko razloga za razgovor o vježbanju u bilo kojoj raspravi o prehrani (Atkins je to nazvao "neprihvatljivim"):
- Vježba snižava otpornost na inzulin. To je vjerojatno dijelom zbog čega bi vježba sama pomogla mnogima da izgube nekoliko funti.
- Vježba je dobra za naše tijelo na toliko mnogo načina.
- Iako možemo izgubiti težinu samo po dijeti, barem do neke mjere, vrlo malo vjerojatno da ćemo moći održavati značajan gubitak težine bez vježbanja.
