1Counteract računalna držanja s leđa Stretch
Ergonomski stručnjaci preporučuju da oni od nas koji rade na našem stolu za duže vrijeme biti sigurni da se mini-pauze za spremanje našeg ruke i leđa. Ova galerija nudi ilustracije nekoliko učinkovitih vježbi rastezanja i jačanja koje su jednostavne za rad na računalu. Ako želite vidjeti pisane upute za bilo koju od slika u Galeriji (visoko preporučeno), samo kliknite na sliku, a zatim kliknite jednu od veza u tekstu ispod slike.
Stručnjaci preporučuju da oni od nas koji rade na našem stolu za duže vrijeme budite sigurni da ćete uzeti mini-pauze kako biste spasili naše ruke i natrag.
Lako je pronaći sebe pogrbljeno nad računalom, zar ne? Proširenje natrag je suprotno kretanje položaja računala.
Vježba Natrag Extension Stretch Break odvodi se iz pozdravne yoga sunca i preporučuje ga američka udruga za fizičku terapiju. Dodao sam neke prijedloge za učinkovito djelovanje i sesiju verzije za one vezane za njihove stolove. Pokušajte sada vježbati Stretch Break.
2Lower Natrag Stretch učiniti u vašem stolcu
Jeste li na svom stolu upravo sada? Ako je tako, možda ćete htjeti isprobati ovaj jednostavan potez.
Ova leđa se preporučuje od strane Američke udruge fizikalne terapije i cilja mišiće sjedala, nogu i ramena. Po mom mišljenju, to cilja abs, previše! U pismenim uputama uključio sam neke stavove i upute za poravnanje radi veće učinkovitosti. Pokušajte sada s leđa.
3Corner Stretch na zidu
Pec stretch će raditi gornji dio leđa mišića.
Stručnjaci preporučuju da oni od nas koji rade na našem stolu za duže vrijeme budite sigurni da ćete uzeti mini-pauze kako biste spasili naše ruke i natrag. Pec stretch preporučuje American Physical Therapy Association. Pec se proteže na ciljeve mišića prsa i radit će vaše gornje leđne mišiće u procesu. Oni će također ciljati one ispod noža lopatice. Širine kutova čine dobar pokret za suprotstavljanje posturalnim problemima kao što je kyphosis.
Za pismene upute o tome kako napraviti kutak protežu će ići preko položaja i forme točke, disanje i kada ne obaviti vježbu.
4Wall čučnjevi
Zidni čučnjevi se lako mogu obaviti kao odmor u radu – sve što vam treba je zid (i dobri koljena). Zidni čučnjevi ojačavaju mišiće sjedala.
Stručnjaci preporučuju da oni od nas koji rade na našem stolu za duže vrijeme budite sigurni da ćete uzeti mini-pauze kako biste spasili naše ruke i natrag. Zidni čučanj preporučuje American Association of Physical Therapy. Zidni čučnjevi usmjereni su na mišiće kukova, leđa, abdomenu i kvadricepsi. Oni su super za sjedenje držanje!
