Ako ste poput većine ljudi, zadnja stvar koju gledate prije odlaska na spavanje (i prva stvar koju vidite na buđenju) može biti vaš telefon. Kako to može utjecati na vašu sposobnost spavanja i doprinosa nesanici? Trebate li spavati s vašim telefonom u spavaćoj sobi? Koje su potencijalne štetne posljedice za držanje telefona blizu vas u krevetu? Razmislite o tome kako spavanje u blizini telefona može utjecati na vašu sposobnost spavanja i promjena koje možete napraviti večeras kako bi se bolje spavali.
Kako se moderni telefoni razlikuju od utjecaja na spavanje
Telefoni su bili uokolo od kada je Alexander Graham Bell izumio prvi telefon 1876. Tek je u zadnjih nekoliko desetljeća došlo do dramatične promjene kako u njihovoj funkciji i ulozi u našim životima. Više nije samo način razgovora s nekim na udaljenosti, moderni telefoni imaju različite uloge.
Mobilni, ćelijski ili pametni telefoni sada su potpuno integrirani u naše svakodnevne živote. Ta čuda tehnologije funkcioniraju kao džepna računala. Uz njih, možemo obavljati mnoge aktivnosti potrebne za suvremeni život. Moguće je upućivati telefonske pozive, slati tekstne poruke, mapirati rutu, surfati internetu, odgovarati na e-poštu i komunicirati putem društvenih medija poput Facebooka i Twittera. Također možemo igrati igre i koristiti aplikacije za izvođenje zapanjujuće niz zadataka. Ne treba čuditi da te funkcije također mogu imati potencijalno nametanje našeg sna.
Mnoge od tih aktivnosti mogu izazvati prinudnu želju za nastavkom osvježavanja, provjere, odgovaranja, čitanja, pomicanja, objavljivanja, klikanja ili igranja. Osjeća se dobro i postoji neograničena mogućnost za dodatnu stimulaciju. Možda je teško zaustaviti i staviti uređaj. To samo može dovesti do kašnjenja u vrijeme spavanja i smanjenja ukupnog vremena spavanja.
To može pridonijeti nedostatku sna ako se ne dobiju potrebni sati spavanja za odmor. Osim toga, stimulacija može otežati zatvaranje i zaspati. Um može biti pretjerano uzbuđen ili aktiviran.
Osim toga, svjetlo iz telefona, tableta ili zaslona računala može utjecati na sposobnost zaspavanja. Male količine umjetnog svjetla sa zaslona mogu uzrokovati kašnjenje u cirkadijanskom ritmu. To može biti posebno važno na noćne sove s prirodno usporenim fazom spavanja. Ako ne dobijete jutarnju sunčevu svjetlost kako biste suzbili ove učinke, može doći do nesanice i jutarnje pospanosti.
Rizici za održavanje telefona u spavaćoj sobi
Postoje određeni razlozi zašto biste mogli zadržati telefon iz svoje spavaće sobe. Zasigurno to olakšava izbjegavanje dugotrajne uporabe kada trebate prelaziti na spavanje. Također sprečava kompulzivnu provjeru ako se probudite u noći. Ako se probudite i pročitate nešto uznemirujuće, možda će vam biti teško zaspati. Postoje i drugi rizici koji se moraju razmotriti.
Telefoni su dizajnirani da potaknu vaš odgovor. Može postojati zvonjenja, upozorenja, alarmi ili svjetla koja privlače pozornost. Ovo je korisno kada je budan, ali uznemirujeć u noći. To može izazvati buđenje.
Ako ste već zaspali, ali zaboravite staviti telefon u noćni ili zrakoplovni način, slučajne tekstualne poruke ili pozivi mogu vas probuditi. To može fragmentirati kvalitetu spavanja. Također bi vas moglo probuditi dovoljno da bi izazvao odgovor, a da se ne budete potpuno probudili, što je rezultiralo nekoherentnim govorom ili čak slanje SMS poruka.
Neki ljudi izražavaju zabrinutost zbog utjecaja elektromagnetskih polja na rizik od zdravstvenih problema. Te su zabrinutosti uključivale povećane rizike za tumore mozga (osobito na strani glave gdje se telefon drži) ili utjecaja na plodnost (posebno kod muškaraca koji imaju vanjski i izloženi organi reprodukcije).
Svjetska zdravstvena organizacija izdala je upozorenje da bi u 2011. mogli biti potencijalno kancerogeni uređaji, iako nema istraživanja koja pokazuju takvu udrugu. Bez obzira na to, oprez može značiti smanjenje izloženosti uklanjanjem prisutnosti telefona iz spavaćih soba.
Promjene Make za poboljšanje večeras spavanja
Jasno je da telefoni mogu ometati sposobnost spavanja. Ako imate nesanicu ili jednostavno nemate dovoljno sna, to je jednostavna promjena koja bi vam mogla pomoći. Razmislite o tome koliko vaš telefon može utjecati na vašu okolinu za spavanje i razmotriti sljedeće izmjene:
Postavite telefon na napajanje u kuhinji. Dopustite sebi da odete u krevet bez telefona. Ako postoji hitna situacija, o njemu ćete saznati ujutro. Uklanjanjem telefona iz spavaće sobe i stavljanjem na naplatu u drugoj sobi, kao što je kuhinja, moguće je smanjiti njegov utjecaj na vaš san.
Nabavite budilicu umjesto da koristite alarm telefona. Iako telefoni mogu puno raditi, ponekad prepreka upada zbog praktičnosti jednostavno se ne isplati. Kupite jeftin alarm ako vam je potreban da se ujutro probudite na vrijeme. Stavi ga preko sobe i postavite je na vrijeme koje trebaš ustati. Što je više moguće, nemojte gledati na sat ili provjeravati vrijeme noću. Ako apsolutno morate koristiti svoj telefon kao budilicu (možda tijekom putovanja), postavite je u način rada u zrakoplovu kako biste smanjili smetnje i postavili je izvan dosega.
Isključite aplikacije za praćenje spavanja. Neki ljudi upotrebljavaju svoje telefone kao način za praćenje uzoraka spavanja i probudenja s raznim aplikacijama ili čak nosivoj tehnologiji. Točnost korelacije pokreta s budnim i tihim spavanjem vrlo je sumnjiva. Štoviše, nema razloga pažljivo dokumentirati svaki pokret (ili povezano buđenje) tijekom noći. Može biti prekomjerno prepoznati stanje spavanja.
Očuvajte zonu tampona i minimizirajte svjetlost noću. Pokušajte zaštititi zadnji sat (ili dva) prije spavanja kako biste se opustili i pripremili za spavanje. Uživajte u neko vrijeme provedeno čitanje, gledanje televizije ili filma ili slušanje glazbe. Smanjite izloženost očima izravnom svjetlu. Kao što je u mogućnosti, prebacite bilo koji bliski zaslon na noćni način rada (smanjenje plavog svjetla). Ako ste naročito osjetljivi na svjetlo noću, razmislite o uklanjanju što je više moguće.
Optimizirajte okolinu sna. Razmislite o drugim načinima na koje možete poboljšati svoju spavaću sobu kako biste ga učinili krajnjim spavaćim mjestom za spavanje. Idite u krevet kad se osjećate pospani. Ako ste budni već duže od 20 minuta noću, ustajte i učinite nešto opušteno i vratite se u krevet kad se osjećate pospano. Ako ste budni do jutra, možda ustat ćete i početi svoj dan rano. Rezervirajte krevet kao prostor za spavanje i seks. Donošenjem tih promjena poboljšat ćete povezanost kreveta kao mjesta za spavanje.
Riječ od Verywell
Iskušajte svoje najbolje da stavite tehnologiju na svoje mjesto. Ovi su uređaji osmišljeni kako bi unaprijedili naše živote, ali mogu postati nametljivi ako nisu sadržani. Pričekajte da uklonite telefon iz svoje spavaće sobe. Ova mala promjena može vam pomoći da optimizirate svoju sposobnost spavanja i osigurati dovoljno spavanja da bi se osjećali odmorno. Ako se bori s lošim spavanjem, posavjetujte se sa stručnjakom za spavanje s certifikatom na ploči da biste dobili pomoć koja vam je potrebna. Ustanovljena kronična nesanica može se učinkovito riješiti kognitivnom bihevioralnom terapijom za nesanicu (CBTI), liječenje koje često daje prednosti u samo 6 tjedana.
