Ako ste s dijagnozom artritisa kralježnice, vaš liječnik ili fizioterapeut možda vam je dao program vježbanja. Općenito to uključuje rad s rasponom gibanja i jačanje vježbi nekoliko puta dnevno kako bi vam pomogao u upravljanju simptomima.
Na popisu u nastavku su upute i pozadina o najosnovnijim vrstama vježbi spinalnog artritisa, koji su raspon gibanja i snage – u tom redoslijedu – za niskim leđima i vratu.
Imajte na umu da su ti podaci samo informativni; molimo vas da posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta ako trebate započeti s programom koji izravno rješava vaše zdravstveno stanje
Dodajte neke spice u vaše vježbanje artritisa kralježnice
Neki ljudi trebaju dodati raznolikost u svoje vježbe kako bi zadržali motivaciju živ. Ako ste to vi, možete uzeti u obzir težak joge pored vaše osnovne rutine. Debbie Turczan, privatna praksa licencirana fizioterapeuta i certificirana učiteljica joge u New Yorku, kaže da yoga može biti u rasponu od intenzivnog od miranog do atletskog, te da će ljudi s artritisom kralježnice vjerojatno imati koristi od terapijskih postavljanja više nego izazovnih.
Dobivanje joge joge za vas je u velikoj mjeri stvar mijenjanja poza tako da odgovaraju vašem individualnom stanju, kao i vašoj razini boli, obavještava me.
"Također želite biti sigurni da ne rade u boli", dodaje ona.
Kako bi to postiglo, Turczan savjetuje stratešku uporabu jastuka i podupirača. Ideja je ovdje da odaberete svoju pozu, zatim postavite jastuke tako da oboje podržavaju vaše tijelo i pomažu vam da se protežu, kaže ona.
Yoga poza za spinalni artritis
Podržana verzija djetetova poza je prva poza koju Turczan preporučuje.
Za ovaj, položite jastuke ili podupirajte duljinu ispod vašeg prtljažnika i ostanite u pozi za najviše 3 minute. Ako imate stenozu, uz pretpostavku da podržana dječja poza na ovaj način može pomoći otvoriti zglobove kralježnice i donijeti bol reljef, kaže ona.
Noge gore zid je još jedan terapeutski uzorak koji Turczan preporučuje. U ovom slučaju, kaže ona, stavljajući podupirač pod kukove i također na zid može vam pomoći da se produžite do kralježnice. Obavezno držati podupirač paralelno sa zidom.
"Noge se zid automatski rasterećuju kralježnicu, a podizanje bokova još više dekomprimira. "
Treća terapijska yoga pozicija Turczan sugerira da je za upravljanje simptomima kralježničke artritisa jednostavno ležati na vašoj strani s jastukom ili potporom pod vašim strukom. Možete dodati protežu u kralježnicu na gornjoj strani donoseći obje ruke preko glave. Ova poza može pomoći u otvaranju zglobova lica, dodaje Turczan.
Unaprjeđenje vježbanja joge s artritisom kralježnice
Za malo napredniju vježbu joge Turczan kaže da se Warrior 1 i Warrior 2 predstavljaju, zajedno s bočnim kutnim pozama, koji mogu pomoći dekomprimirati kralježnicu.
"Dok god podržavate ove poze koristeći svoje mišiće trbuha, oni će vas trenirati da podignete rebra gore od zdjelice."
Turczan upozorava ljude s artritisom da se vrlo sporo kretaju pri prijelazu između ratnika i od ratnika do pozadine.
Aktivna yoga kada imate artritis kralježnice
Najnaprednije vježbanje joge za ljude koji imaju artritis kralježnice je osnovni, bezgranični yoga sunce pozdravljajući slijed. Turczan kaže da je preporučuje jer to zahtijeva vašu kralježnicu kroz savijanje i produženje pokreta bez dodavanja uvijanja. Objašnjava kako je ključ za pozdravljenje sunca prikladan za artritis kralježnice, da nastavite polako i nježno i slušajte svoje tijelo cijelo vrijeme. A ako osjetite bol s naprednijom joginskom rutinom, predlaže uklanjanje, a umjesto toga radi s podržanim pozama.
Što ako imate druge probleme kralježnice pored spinalnog artritisa?
Ako je jedini stražnji uvjet s kojim se bavite je spinalni artritis, yoga može dokazati izvrstan izbor za upravljanje bolovima, kao i zabavan i zadovoljavajući izazov.
Ali ako imate više problema s povratkom, gore opisane poze nisu sigurne oklade, upozorava Turczan. Konkretno, spondiloza ili spondilolisteza uključuju spinalnu prijelom, ozljedu koja ne reagira dobro na bočno savijanje ili uvijanje.
Ako imate spondilozu i / ili spondilolistezu uz artritis kralježnice, Turczan sugerira fokusiranje na aktivnosti koje dekompresiju kralježnice. Primjeri uključuju vježbe stabilizacije početne jezgre i izvođenje u vodi. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za smjernice ako ste uopće nesigurni.
